Schimbarea sănătății cu psoriazis: cu Reena Ruparelia

Faceți cunoștință cu Reena

Reena Ruparelia este antrenor de viață pentru mindfulness, campioană a pozitivității pielii și avocată a psoriazisului cu sediul în Toronto, Canada. Ea trăiește cu psoriazis de mai bine de 25 de ani.

Călătoria ei ca avocat al afecțiunii a început în 2016, când și-a început Instagramul @psoriasis_thoughts. Prin Instagramul ei, ea a creat o platformă în care o comunitate online de „războinici cu psoriazis” se reunește pentru a împărtăși inspirație și a se conecta prin chat-uri live.

Concentrarea Rupareliei pe conștientizare, pozitivitate și deschidere a făcut-o partenerul perfect pentru o refacere a sănătății cu Healthline.

Pentru consultațiile sale de fitness, Ruparelia s-a întâlnit cu Andrea Wool, fondatoarea Autoimmune Strong, un program de fitness online conceput pentru persoanele cu afecțiuni autoimune și dureri cronice. Lâna trăiește ea însăși cu patru afecțiuni autoimune și în prezent ajută mii de clienți din întreaga lume să învețe să lucreze cu corpul lor, să reducă erupțiile și să devină mai puternice.

Pentru consultațiile sale de nutriție, Ruparelia s-a întâlnit cu Rakhi Roy, MS, RD, un dietetician și antrenor în nutriție axat pe conexiunea intestin-piele. Roy îi ajută pe clienții cu afecțiuni autoimune să-și remodeleze obiceiurile nutriționale și să evite restricțiile, concentrându-se pe alimentația intuitivă și libertatea alimentară. De asemenea, trăiește cu o afecțiune autoimună.

Transformarea dietei

Dieta joacă un rol important în gestionarea psoriazisului pentru mulți oameni. Deși niciun model de dietă nu poate vindeca psoriazisul, există unele dovezi că anumite alimente pot ajuta la reducerea sau prevenirea inflamației care agravează psoriazisul, potrivit Fundației Naționale pentru Psoriazis.

Pentru Ruparelia, care consumă o dietă preponderent pe bază de plante, consultațiile de nutriție s-au concentrat pe:

• construind mese echilibrate, hrănitoare, care beneficiază pielea ei
• învățând cum să-și alimenteze și să-și hrănească corpul
• resetarea credințelor și temerilor îndelungate despre alimente
• echilibrarea caloriilor are nevoie pentru a reduce poftele de mâncare și poftele de mâncare târziu

„Mi-e frică să mănânc trei mese pe zi și nu știu ce să mănânc. Mi-ar plăcea să găsesc o cale de trecere”, i-a spus Ruparelia lui Roy la începutul sesiunilor împreună. Ea și-a exprimat, de asemenea, rușine legată de gustări și confuzie în jurul tuturor informațiilor despre nutriție disponibile online.

Pe parcursul consultațiilor, Roy a ajutat-o ​​pe Ruparelia să proceseze orice îngrijorări legate de alimentație, confuzie, iritabilitate și rușine. De asemenea, ea a sugerat că persoanele care doresc să facă schimbări în dieta nu se pot aștepta să obțină totul perfect imediat.

„Așa te epuizezi. Aceasta nu este o provocare de 30 de zile”, a spus Roy. „Clădim baza pentru obiceiuri bune.”

Pe parcursul unei luni, o mare parte din munca lor împreună s-a concentrat pe alimentația atentă. Mai jos sunt câteva sugestii de la Roy:

• Mănâncă curcubeul. Pentru sănătatea pielii, concentrați-vă pe consumul de alimente roșii, galbene și verzi în mod natural.
• PFF este prietenul tău. Încercați să obțineți proteine ​​(20 până la 30 de grame), grăsimi și fibre (10 grame) – ceea ce Roy se referă ca PFF – în fiecare masă. Urmăriți ca 20 până la 30% din caloriile totale să provină din grăsimi și evitați grăsimile nesaturate.
• Cunoaște-ți nutrienții cheie. Vitamina A este deosebit de importantă pentru sănătatea pielii, iar acizii grași omega-3 au efecte antiinflamatorii. Încercați să obțineți nutrienții cheie din alimente înainte de a utiliza suplimente. Dacă alegeți să utilizați un supliment, căutați mărci care necesită testarea produselor lor de la terți.
• Mestecă-ți mâncarea. Mestecarea alimentelor până la o textură de sos de mere ajută la descompunerea lor pentru digestie.
• Programează-ți mesele și gustările. Mănâncă la fiecare 4 până la 6 ore și încetează să mănânci cu aproximativ 2 ore înainte de culcare. A merge lungi lungi fără să mănânci poate duce la bătăi de cap.
• Onorează-ți poftele. Ascultă-ți corpul și încearcă să nu te faci de rușine pentru că dorești anumite alimente.

Vindecarea pielii și colorism

Ruparelia, ca multe persoane cu psoriazis, are un obiectiv pe termen lung de a obține o piele mai curată. După câteva săptămâni în care a urmat noul ei plan de dietă, ea a reflectat că îi era greu să nu vadă o mare diferență în pielea ei.

„Este greu pentru că simți că faci „lucrurile corecte”. Și chiar dacă curățarea pielii nu este scopul [for this Health Makeover]… Sunt atașat de acest rezultat în adâncul meu. Aș minți dacă aș spune că nu sunt”, a spus Ruparelia.

Orice modificare a inflamației legate de dietă durează ceva timp până se produce, a explicat Roy. Poate fi greu să așteptați să vedeți rezultate.

„Când legați toată munca grea pe care o faceți acum de scopul final, acolo intervine îndoiala de sine. Nu puteți lega rezultatul de valoarea de sine”, a spus Roy.

„A fost nevoie de până la 5 luni pentru a vedea îmbunătățiri ale pielii la ceilalți clienți ai mei cu psoriazis”, a adăugat ea, cu minim 6 săptămâni, pe baza experienței sale.

Ruparelia a văzut câteva mici îmbunătățiri în pielea ei în timpul refacerii sănătății, ceea ce a dus la noi culori și texturi: pete roz, maro și albe în loc de zone roșii inflamate.

„Faptul că pielea își schimbă culoarea este un lucru bun”, a spus Roy.

Condițiile pielii apar diferit pe diferite culori ale pielii. Pentru multe afecțiuni ale pielii, zonele afectate vor apărea roșii, apoi devin bronzate, maro sau violet într-un proces numit hiperpigmentare post-inflamatoare. Acest lucru este comun în special în pielea neagră și maro.

Acest proces natural de vindecare a dus la o conversație despre colorism. Ambele femei sunt de origine sud-asiatică și au discutat despre prejudecățile cu care s-au confruntat crescând în comunități în care era preferată pielea mai deschisă.

Pe măsură ce te vindeci de afecțiunile pielii, a explicat Roy, „uneori te gândești: „De ce pielea mea se întunecă?” Și leagă asta de stima ta și de frumusețea ta. Dar să știi că asta e pielea ta de cealaltă parte [of healing]; îți vei recăpăta culoarea.”

Transformarea fitnessului

Ca și în cazul convingerilor ei în materie de nutriție, Ruparelia a dezvățat și a reînvățat despre fitness.

Este bine cunoscut faptul că activitatea fizică este asociată cu multe beneficii pentru sănătate. Găsirea rutinei potrivite de exerciții poate fi o provocare pentru unele persoane cu psoriazis care își fac griji că declanșează erupții cu activități de intensitate ridicată sau transpirație.

Aceasta a fost o mare îngrijorare pentru Ruparelia. Iubește mersul pe jos, alergarea, yoga și drumețiile, dar constată că unele dintre aceste activități și transpirația abundentă îi fac psoriazisul să se agraveze.

La întâlnirea cu Wool, Ruparelia a menționat că nu a fost întotdeauna o persoană activă. Ea a spus că se luptă să fie excesiv de critică cu ea însăși și să simtă constant că nu face suficientă activitate fizică.

Obiectivele ei de fitness obișnuiau să se axeze pe schimbarea modului în care arată. De-a lungul timpului, s-au schimbat pentru a-și construi puterea și a se simți bine în corpul ei.

De-a lungul lunii lucrând împreună, Wool a ajutat-o ​​pe Ruparelia să-și reducă exercițiile de mare intensitate, să adauge un antrenament de forță țintit și să facă față sentimentelor de lene. Iată câteva dintre recomandările cheie ale lui Wool:

• Jurnal după exercițiu. Observa ce ai facut si cum te simti tu si pielea ta. Acest lucru vă poate ajuta să înțelegeți ce exerciții funcționează pentru dvs. Pentru Ruparelia, jurnalul a ajutat-o ​​să realizeze ce exerciții au făcut-o să se simtă anxioasă, supărată și supraîncălzită în corpul ei.
• Schimbați-vă mentalitatea asupra efortului. Nu trebuie întotdeauna să te împingi la maximum. Când începeți, „ținește un efort de 60 la sută”, a spus Wool.
• Eliberați, reconstruiți, restaurați. „Cei trei R” sunt importante atunci când se construiește o rutină de exerciții fizice, în special pentru persoanele care trăiesc cu o boală autoimună. Eliberați tensiunea musculară cu rularea cu spumă, reconstruiți conexiunea minte-corp prin mișcări blânde de antrenament de forță și restabiliți-vă corpul cu multă odihnă.
• Construiește puterea din centru. Un nucleu puternic este fundația pentru un corp puternic și o formă bună. Aparatul abdominal este o modalitate eficientă și cu impact redus de a începe.

În sesiunile lor, Wool a sugerat că este important ca Ruparelia și alte persoane cu psoriazis să lase corpul să se ridice încet la presiunea exercițiului fizic. Dar acest proces poate fi dificil pentru unii.

În primele săptămâni de la Health Makeover, Ruparelia a relatat că a simțit că nu face suficientă mișcare: „Există această teamă că voi slăbi sau că sunt leneș. Datorită acestei relații texturate pe care o am cu corpul meu, să fiu blând cu mine însumi este ceva ce învăț, pentru că sunt întotdeauna atât de dur cu mine.”

Aceste sentimente sunt naturale, a spus Wool, și sunt adânc înrădăcinate în societatea noastră. În special în lumea fitnessului, mesajele de lene și imaginea corporală ideală sunt constante.

„Când ne luptăm cu aceste temeri legate de imaginea corpului și de a fi leneși, ne putem uita la corpul nostru pentru a vedea ce se întâmplă de fapt. Ceea ce este uimitor la psoriazis, care nu se întâmplă cu toate bolile autoimune, este că ai un mod foarte fizic de a măsura rezultatele”, a spus Wool.

Este esențial să fii răbdător în timp ce creierul tău reînvață noile obiceiuri de exerciții fizice, la fel și să te acordi cu mesajele fizice pe care ți le transmite corpul tău.

Pentru mai multe despre construirea unei rutine de exerciții cu psoriazis, citiți acest articol cu ​​un interviu cu Wool.

Îmbrățișarea schimbărilor sănătoase din viața ta

Construirea unor rutine sănătoase care funcționează pe termen lung nu este ușoară. Dacă sunteți interesat să vă refaceți anumite obiceiuri, luați în considerare cercetarea și colaborarea cu experți care vă înțeleg nevoile specifice, cum ar fi cele legate de psoriazis.

Pentru Ruparelia, această renovare a sănătății de o lună a fost doar începutul. Munca ei cu specialiștii în dietă și fitness a determinat-o să reexamineze unele dintre temerile pe care le avea cu privire la imaginea corpului, hrana și fitness-ul.

Transformarea ei a început cu o minte deschisă și cu dorința de a încerca. Când faci pași către obiceiuri sănătoase în propria ta viață, ai răbdare cu tine însuți, verifică cum te simți des și nu uita să sărbătorești progresul tău pe parcurs.