Conștientizarea corpului: Cum să-ți adâncești conexiunea cu corpul tău

Ce este conștientizarea corpului?

Conștientizarea corpului este cât de conștient și conectat ești cu propriul tău corp. Este cunoscută și sub numele de kinestezie sau conștientizarea poziției și mișcării părților corpului în relație cu mușchii și articulațiile.

Pe scurt, este modul în care recunoști unde se află corpul tău în spațiu.

Este vorba despre sistemul proprioceptiv, care vă spune unde se mișcă mușchii și cum, precum și sistemul vestibular, care este format din organe din urechea internă care se ocupă de orientarea spațială.

Sistemul vestibular vă permite să vă păstrați echilibrul, postura și stabilitatea capului. Dacă vă simțiți amețit, este posibil să vă fie afectat sistemul vestibular.

Conștientizarea corpului se poate extinde și la indiciile corpului tău. Când recunoști că ți-e foame, sete sau obosit, exersezi conștientizarea corpului.

Acesta este, de asemenea, cazul cu indicii mai complexe, cum ar fi atunci când ești la maxim în timpul unui antrenament, când te simți singur și ai nevoie de ceva timp social sau când corpul tău este pregătit pentru sex.

Beneficiile conștientizării corpului

Conștientizarea corpului are mai multe beneficii care variază de la sănătatea fizică la cea emoțională.

Echilibru și stabilitate mai bune

Unul dintre principalele beneficii ale conștientizării corpului este acela de a avea o conexiune puternică minte-corp. Când știi și simți unde se află corpul tău în spațiu, ești mai capabil să-l direcționezi să facă ceea ce vrei să facă.

Gestionarea greutății

Există unele dovezi că conștientizarea corpului poate fi un instrument benefic pentru gestionarea greutății.

Un studiu a arătat că persoanele cu conștientizare corporală scăzută aveau mai multe șanse să mănânce în absența foametei, ceea ce studiul a legat de riscul de obezitate.

Managementul durerii

Dovezile sugerează că conștientizarea corpului poate reduce durerea atunci când este abordată cu atenție.

Potrivit unuia studiupersoanele care suprimau senzațiile corporale au avut:

• scăderea stimei de sine
• mai puțin contact fizic
• mai multe simptome depresive

Persoanele care au folosit intervenții minte-corp au arătat niveluri mai ridicate de conștientizare și conexiune cu corpul lor. Acest lucru a dus la o mai mare acceptare de sine, vitalitate și durere senzorială mai scăzută.

Identificarea și satisfacerea nevoilor dvs

Când ești mai conștient de indiciile corpului tău, poți înțelege mai bine de ce ai nevoie din moment în moment. Aceasta înseamnă că poți face diferența dintre foame, sete, oboseală și suferință emoțională.

În loc să întindeți mâna după o bomboană sau o altă gustare mai puțin nutritivă atunci când sunteți obosit, acordați-vă permisiunea să faceți un pui de somn.

În loc să adormi exagerat atunci când treci printr-o perioadă emoțională dificilă, poți lua legătura cu cei dragi, poți avea grijă de sine sau poți consulta un terapeut.

Înțelegerea a ceea ce comunică corpul dumneavoastră vă poate ajuta să vă satisfaceți mai bine propriile nevoi, ceea ce duce la o mai mare sănătate și satisfacție emoțională.

Îmbunătățirea bunăstării mentale și emoționale

Atunci când sistemele tale proprioceptive și vestibulare nu procesează corect informațiile din mediul tău, poate fi stresant.

Conștientizarea corpului care vine din echilibrarea sistemelor vestibular și proprioceptiv îți poate oferi un sentiment de siguranță atât în ​​corpul tău, cât și în lumea din jurul tău. Poate duce chiar la reduceri ale:

• anxietate
• depresie
• vertij

Conștientizarea corpului și autism

Persoanele cu autism prezintă uneori disfuncții senzoriale sau incapacitatea sistemelor proprioceptive și vestibulare de a procesa corect informațiile. Acest lucru poate avea efecte negative asupra atenției și reglării emoționale.

Este adesea gestionat prin utilizarea intrărilor proprioceptive precum greutatea, compresia, sunetul sau alți stimuli pentru a ajuta sistemul să se ajusteze și să se regleze.

Un studiu a arătat că 8 săptămâni de antrenament proprioceptiv a îmbunătățit coordonarea motorie la copiii cu autism.

Un alt studiu a arătat că, atunci când copiii și adulții cu autism au purtat o îmbrăcăminte compresivă timp de cel puțin 1 oră pe zi, au avut îmbunătățiri în:

• iritabilitate
• hiperactivitate
• letargie
• activitate motorie

Exerciții fizice pentru conștientizarea corpului

Aproape toate exercițiile fizice pot crește gradul de conștientizare a corpului. Acest lucru este valabil mai ales dacă exercițiul este asociat cu conștientizarea intenționată a părților corpului și a senzațiilor.

Exerciții de echilibru

Îmbunătățirea echilibrului este o modalitate de a activa atât sistemul proprioceptiv, cât și cel vestibular, crescând astfel conștientizarea corpului. Exercițiile de echilibru pot fi la fel de simple ca mersul în linie dreaptă sau standul pe un picior.

Încercați aceste 13 exerciții de echilibru.

Yoga

Yoga este una dintre cele mai cunoscute și mai practicate forme de exercițiu de conștientizare a corpului. Implică legarea respirației și mișcării pentru a deveni mai prezent în corp și minte.

S-a demonstrat că are multiple beneficii, inclusiv:

• relaxarea stres
• îmbunătățirea sănătății inimii
• reduce inflamaţie

Aflați despre elementele de bază ale yoga aici.

Tai chi

Tai chi este o practică chineză veche care provine din tradiția artelor marțiale. Implică mișcări și respirație lente, deliberate. A devenit un exercițiu popular cu impact redus și este cunoscut și sub numele de „meditație în mișcare”.

Tai chi este o formă sigură și eficientă de exerciții pentru începători. De asemenea, poate oferi beneficii precum:

• eliberare de stres
• starea de spirit îmbunătățită
• somn mai bun

Aflați cum să începeți cu tai chi aici.

Mergând înapoi

Oricât de prost ar părea, mersul înapoi este o modalitate excelentă de a îmbunătăți conștientizarea corpului.

Mersul înapoi te obligă să te conectezi la corpul tău într-un mod nou și să te raportezi diferit la propria ta mișcare. De asemenea, antrenează mușchii care nu se obișnuiesc la fel de regulat ca cei folosiți în mersul obișnuit.

Asigurați-vă că vă aflați într-un mediu sigur și îndepărtați orice obstacol din calea dvs. înainte de a încerca să mergeți înapoi.

Meditație și mindfulness pentru conștientizarea corpului

Există mai multe tehnici de mindfulness care pot cultiva conștientizarea corpului.

Meditație prin scanare corporală

Meditația prin scanarea corpului este practica de scanare a corpului și de a deveni conștienți de senzații precum:

• durere
• tensiune
• amorţeală
• senzații de relaxare și bunăstare

Acest tip de meditație poate îmbunătăți somnul, poate reduce durerea și poate reduce simptomele de stres și anxietate.

Găsiți instrucțiuni pentru meditațiile de scanare corporală aici.

Yoga nidra

Yoga nidra este practica de relaxare a corpului în mod conștient și de a deveni conștient și de a invoca senzații. Este adesea descris în tradiția yoga ca „somn psihic” sau adormirea corpului în timp ce mintea rămâne trează.

Găsiți instrucțiuni simple și înregistrări ghidate de yoga nidra aici.

Meditația în mișcare

Orice fel de meditație în mișcare poate ajuta la îmbunătățirea conștientizării corpului. Meditația în mișcare este o formă activă de meditație, în care mișcările ghidează atenția.

Aflați cum să începeți meditația în mișcare aici.

Conștientizarea corpului pentru copii

O mulțime de jocuri populare pentru copii dublează și ca exerciții de conștientizare a corpului. Acestea includ:

• spune Simon, mai ales când instrucțiunile se concentrează pe anumite părți ale corpului (de exemplu, „Simon spune să te atingi de nas”)
• hula-hooping
• legănându-se
• Twister
• sărind pe o trambulină, pogo stick sau cu o coarda de sărit
• remorcher de război

Copiii care au nevoie de sprijin suplimentar pentru dezvoltarea conștientizării corpului pot urma o dietă senzorială. O dietă senzorială este un program de activități care este de obicei conceput de un terapeut ocupațional pentru a ajuta copiii să obțină aportul de care corpul lor are nevoie.

Terapii de conștientizare a corpului

Unii oameni pot beneficia de îmbunătățirea conștientizării corpului lor prin lucrul cu un terapeut, inclusiv terapeuți fizici, ocupaționali sau somatici.

Fizioterapie

Puteți vizita un terapeut fizic după o accidentare, o intervenție chirurgicală sau ori de câte ori trebuie să vă îmbunătățiți mobilitatea și mișcarea.

Ergoterapie

S-ar putea să vedeți un terapeut ocupațional pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de a îndeplini sarcinile zilnice, cum ar fi fixarea unui nasture sau legarea pantofului.

Această terapie se concentrează pe abilitățile motorii fine și grosiere. Este adesea recomandat persoanelor care au afecțiuni de dezvoltare sau neurologice.

Terapie somatică

Terapeuții somatici folosesc abordări fizice ale terapiei, inclusiv relaxare, meditație și exerciții de respirație, pentru a ajuta oamenii să depășească trauma.

Aceste exerciții implică adesea angajarea simțurilor pentru a ajuta persoana să se simtă prezentă, în siguranță și întemeiată.

Linia de jos

Toată lumea poate beneficia de îmbunătățirea conștientizării corpului.

Exercițiile de conștientizare a corpului pot fi utile în special pentru persoanele care au fost rănite recent sau au suferit o intervenție chirurgicală sau au o afecțiune de dezvoltare sau neurologică.

Exercițiile simple, mindfulness și terapiile concentrate vă pot ajuta să vă adânciți legătura cu corpul.

Crystal Hoshaw este mamă, scriitoare și practicantă de yoga de multă vreme. Ea a predat în studiouri private, săli de sport și în medii individuale din Los Angeles, Thailanda și zona golfului San Francisco. Ea împărtășește strategii de îngrijire de sine prin intermediul cursurilor online. O puteți găsi pe Instagram.