Cele mai bune suplimente pentru ADHD

Beneficiile suplimentelor pentru ADHD

Unele suplimente pot stimula medicamentele pentru ADHD și pot ajuta la ameliorarea simptomelor de neatenție, memorie, dispoziție și funcție cognitivă. Suplimentele pot include vitamine, minerale, proteine ​​și grăsimi.

Suplimentele naturale pentru ADHD enumerate mai jos au câteva cercetări pentru a susține afirmațiile lor. Următoarele suplimente sunt cele mai populare pentru atenuarea simptomelor ADHD.

Zinc

Zincul este un mineral esențial care joacă un rol vital în sănătatea creierului. O deficiență de zinc poate afecta alți nutrienți care ajută la funcționarea creierului.

Conform cercetare din 2015, copiii cu o deficiență de zinc pot prezenta simptome similare cu ADHD, cum ar fi neatenția, nervozitatea și dezvoltarea cognitivă întârziată. Cercetarea sugerează, de asemenea, că suplimentarea cu zinc poate fi eficientă numai la copiii cu un risc ridicat de deficiență de zinc.

Poate doriți să luați în considerare includerea mai multor alimente bogate în zinc în dieta copilului dumneavoastră. Aceste alimente includ:

• stridii
• păsări de curte
• carne rosie
• lactate
• fasole
• cereale integrale
• cereale fortificate

acizi grasi omega-3

Dacă copilul tău nu primește suficienți acizi grași omega-3 doar din dietă, ar putea beneficia de un supliment. Totuși, rețineți că cercetare asupra beneficiilor suplimentelor de omega-3 pentru ADHD este amestecată.

Acizii grași Omega-3 pot stimula sinteza organismului de dopamină, neurotransmițătorul pe care medicamentele pentru ADHD acționează pentru a-l crește.

Acidul docosahexaenoic (DHA) este un tip de acid gras omega-3 care este esențial pentru sănătatea creierului. Persoanele cu ADHD de obicei au niveluri inferioare de DHA decât cei fără afecțiune.

Sursele alimentare de DHA și alți acizi grași omega-3 includ peștele gras, cum ar fi:

• somon
• ton
• Halibutul negru
• hering
• macrou
• hamsii

Fier

Cercetare din 2014 sugerează că există o legătură între ADHD și nivelurile scăzute de fier.

În plus, a studiu 2012 arată că deficitul de fier poate crește riscul afecțiunilor de sănătate mintală la copii și adulți tineri. Fierul este important pentru producerea de dopamină și norepinefrină. Acești neurotransmițători ajută la reglarea sistemului de recompensă al creierului, emoțiile și stresul.

Dacă copilul dumneavoastră are un nivel scăzut de fier, suplimentele ar putea ajuta. In conformitate cu cercetare din 2014, suplimentele de fier pot îmbunătăți simptomele ADHD la persoanele care au deficit de fier. Dar consumul prea mult de fier poate fi toxic.

Discutați cu medicul copilului dumneavoastră înainte de a introduce suplimente de fier în regimul său.

Magneziu

Magneziul este un alt mineral important pentru sănătatea creierului. Potrivit unui studiu din 2017, o deficiență de magneziu poate provoca iritabilitate, confuzie mentală și durata de atenție redusă.

Dar suplimentele de magneziu pot fi utile doar dacă copilul dumneavoastră are o deficiență de magneziu. Există o lipsă de studii despre modul în care suplimentele de magneziu afectează simptomele ADHD.

Asigurați-vă că discutați cu medicul copilului dumneavoastră înainte de a adăuga suplimente de magneziu la orice plan de tratament. La doze mari, magneziul poate fi toxic și poate provoca greață, diaree și crampe.

Este posibil să obțineți suficient magneziu prin dieta dumneavoastră. Alimentele bogate în magneziu includ:

• lactate
• cereale integrale
• fasole
• verdeturi cu frunze

Melatonina

Problemele de somn pot fi un efect secundar al ADHD. Deși melatonina nu îmbunătățește simptomele ADHD, poate ajuta la reglarea somnului, în special la persoanele cu insomnie cronică.

A studiu 2007 din 105 copii cu ADHD cu vârsta cuprinsă între 6 și 12 ani au descoperit că melatonina le-a îmbunătățit timpul de somn. Copiii au luat 3 până la 6 miligrame de melatonină cu 30 de minute înainte de culcare pe o perioadă de 4 săptămâni.

Discutați cu medicul dumneavoastră

Înainte de a încerca orice supliment nou sau remediu pe bază de plante, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră. Ceea ce funcționează pentru unii oameni s-ar putea să nu beneficieze copilul dumneavoastră în același mod. Unele suplimente nutritive și remedii pe bază de plante interacționează cu alte medicamente pe care copilul dumneavoastră le poate lua deja.

Pe lângă suplimente și ierburi, modificările dietetice pot îmbunătăți simptomele ADHD. Poate doriți să luați în considerare eliminarea alimentelor din dieta copilului dumneavoastră care pot contribui la hiperactivitate. Acestea includ alimente cu coloranți artificiali și aditivi, cum ar fi sucurile, băuturile din fructe și cerealele viu colorate.

Unele studii sugerează că anumite suplimente nutritive, cum ar fi zincul, magneziul și melatonina, pot îmbunătăți simptomele ADHD.

Cu toate acestea, înainte de a încerca un nou tratament alternativ, asigurați-vă că discutați cu un medic. Ele vă pot ajuta să înțelegeți potențialele beneficii și riscuri de a-l adăuga la planul de tratament al copilului dumneavoastră.