Semințele de in – semințele din planta de in – oferă multe beneficii pentru sănătate. Conțin acizi grași omega-3 și acid alfalinolenic, care pot reduce riscul de boli cardiovasculare și, respectiv, pot lupta împotriva inflamației.
Dar acestea nu sunt singurele beneficii ale semințelor de in. Este, de asemenea, o sursă de fibre și poate fi folosită pentru a trata și a preveni constipația.
În acest articol, vă explicăm cum să folosiți semințele de in pentru a ameliora constipația, precum și alte remedii casnice pentru a stimula regularitatea intestinului.
Da! Semințele de in pot ameliora constipația
Constipația se referă la incapacitatea de a avea o mișcare intestinală sau activitate intestinală rare – de obicei, mai puțin de trei scaune pe săptămână. Este o problemă gastro-intestinală comună, iar semnele includ scaune dure și uscate, dureri abdominale, senzație de lenență și balonare.
În timp ce medicamentele fără prescripție medicală pot ajuta la ameliorarea constipației, remediile naturale precum semințele de in s-au dovedit a fi eficiente la unii oameni.
Aceste semințe strălucitoare sunt pline și cu alți nutrienți, cum ar fi proteine, potasiu, magneziu, proteine și fibre. De fapt, semințele de in sunt o sursă bogată de fibre solubile.
Fibrele solubile se dizolvă în apă, făcând scaunele mai moi și mai ușor de îndepărtat. Acest lucru ajută la ameliorarea constipației asociate cu nereguli și afecțiuni digestive, cum ar fi sindromul colonului iritabil și boala diverticulară. O lingură de semințe de in măcinate conține aproximativ 1,9 grame de fibre, 8% din valoarea zilnică (VD).
Ce arată cercetarea
Într-un studiu, 90 de participanți cu constipație funcțională au primit fie 50 de grame de făină de in pe zi, fie 15 mililitri (mL) de soluție de lactuloză pe zi, timp de 4 săptămâni. La sfârșitul studiului, ambele grupuri au raportat o activitate intestinală crescută. Cu toate acestea, cea mai semnificativă îmbunătățire a fost în grupul cu semințe de in.
În medie, frecvența intestinală a crescut de la două mișcări pe săptămână la șapte.
Totuși, acesta nu este singurul beneficiu al semințelor de in. Acizii grași, proprietățile antioxidante și fibrele din semințele de in ar putea îmbunătăți, de asemenea, zahărul din sânge, colesterolul, tensiunea arterială și greutatea.
În
Cum să folosiți semințele de in pentru a ameliora constipația
Semințele de in sunt disponibile ca:
- seminte intregi
- seminte macinate
- un ulei
Pentru a ameliora constipația, totuși, va trebui să consumați 1 până la 4 linguri de semințe de in măcinate pe zi. Uleiul de in și semințele întregi ar putea să nu fie la fel de eficiente.
Puteți amesteca semințele de in în fulgi de ovăz, supă sau cereale pentru a adăuga fibre. Sau, adăugați semințe de in măcinate la iaurt sau smoothie-uri. De asemenea, puteți adăuga 1 lingură de semințe de in măcinate într-un pahar cu apă și puteți bea o dată sau de două ori pe zi.
Efectele secundare ale semințelor de in de care trebuie să fiți conștienți
Semințele de in sunt în general sigure de utilizat și au puține efecte secundare raportate.
Totuși, luați doar cantitatea recomandată pe zi și beți multă apă. Consumul mai mult decât cantitatea recomandată sau consumul prea puțină de apă poate agrava constipația și poate provoca un blocaj intestinal. De asemenea, prea multe semințe de in pot provoca diaree.
Semințele de in conțin lignani, o proteină vegetală care acționează ca estrogenul, totuși există informații contradictorii despre dacă este sigur de administrat în timpul sarcinii sau în timpul alăptării.
In conformitate cu
Dacă luați medicamente sau alte suplimente, consultați-vă medicul înainte de a utiliza și semințe de in. Poate interacționa cu coagularea sângelui, tensiunea arterială și medicamentele pentru diabet, precum și cu contraceptivele orale.
Alte remedii la domiciliu pentru ameliorarea constipatiei
Iată o privire la alți pași pentru a ajuta la ameliorarea constipației:
- Creșteți activitatea fizică. Exercițiile fizice stimulează contracțiile intestinale și cresc frecvența mișcărilor intestinale. Țintește-te pentru un minim de 30 de minute de activitate fizică în majoritatea zilelor săptămânii.
- Crește-ți aportul de fibre. Prea puține fibre contribuie, de asemenea, la constipație. Aportul recomandat de fibre pentru adulți este de 25 de grame și, respectiv, de 38 de grame pentru femei și, respectiv, bărbați. Luați un supliment de fibre sau mâncați alimente bogate în fibre (fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, nuci și semințe).
- Luați un supliment probiotic. Un dezechilibru al bacteriilor din intestin poate scădea și frecvența mișcărilor intestinale. Probioticele sunt microorganisme vii care ajută la menținerea bacteriilor bune în intestin. Acest lucru promovează o digestie sănătoasă și regularitate.
- Încearcă o dietă de eliminare. Dacă aveți sindromul colonului iritabil sau alte probleme digestive, anumite alimente pot scădea activitatea intestinală. Utilizați o dietă de eliminare pentru a identifica alimentele care contribuie la constipație și apoi evitați-le atunci când este posibil. Alimentele care cauzează constipație pot include alimente prăjite, carne roșie, produse lactate, alcool și alimente care conțin gluten.
- Bea cafea cu cofeină. Cofeina din cafea poate, de asemenea, să stimuleze contracțiile intestinale și să promoveze activitatea scaunului. Bea cofeină cu moderație, totuși. Prea multă cofeină poate crește urinarea și riscul de deshidratare. Deshidratarea poate agrava constipația.
- Bea alte lichide calde. Ceaiul fierbinte și alte lichide calde pot relaxa tractul digestiv și pot crește activitatea intestinului.
Constipația nu este de obicei gravă, dar poate provoca complicații precum hemoroizi și impactul fecal.
Remediile eliberate fără prescripție medicală, cum ar fi balsamurile pentru scaune și laxativele, pot ajuta la ameliorarea simptomelor. Pentru o abordare naturală, totuși, semințele de in ar putea crește regularitatea cu un risc redus de efecte secundare.
Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă semințele de in sunt potrivite pentru dvs.
Discussion about this post