Legătura dintre tulburarea bipolară și somn
Pe lângă o dietă hrănitoare și exerciții fizice regulate, somnul adecvat este considerat una dintre cele trei necesități fizice majore ale sănătății generale. A trăi cu o afecțiune de sănătate mintală, cum ar fi tulburarea bipolară, face ca sănătatea generală să fie deosebit de importantă.
Somnul potrivit este una dintre cele mai mari provocări cu care se pot confrunta persoanele cu tulburare bipolară. Persoanele care se confruntă cu faza maniacă sau hipomaniacă a bolii pot dormi puțin sau deloc pentru perioade lungi. Persoanele care se confruntă cu depresie de tulburare bipolară ar putea avea probleme fie să doarmă prea mult, fie deloc.
A nu dormi, fie intenționat, fie accidental, poate chiar crește riscul de a dezvolta un episod maniacal sau hipomaniacal. Înțelegerea modului de a obține cantitatea potrivită de somn poate fi o parte importantă a gestionării tulburării bipolare.
Cum să dormi mai bine
Există mai multe moduri în care o persoană cu tulburare bipolară poate încerca să doarmă regulat fără medicamente. Aceste metode sunt cunoscute sub numele de igiena somnului.
Crearea unui program
Stabilirea unei ore regulate pentru a merge la culcare și la trezire poate fi de ajutor. Crearea acestei rutine poate fi benefică pentru toată lumea, dar poate ajuta și schimbările de dispoziție care însoțesc tulburarea bipolară.
Optimizarea dormitorului tau
Igiena somnului presupune, de asemenea, ca dormitorul să fie cât mai confortabil. Aceasta poate include a avea tipul potrivit de pat și perne și eliminarea luminii, zgomotului și a altor distrageri.
Limitarea activităților
Dormitorul este un loc rezervat pentru dormit. Încercați să limitați alte activități, cum ar fi să vă uitați la televizor sau să lucrați la laptop, în dormitor.
Dietă și exerciții fizice
Evitarea consumului de alcool și cofeină înainte de culcare, precum și consumul de mese mari pot ajuta la îmbunătățirea somnului. De asemenea, este o idee bună să păstrați câteva ore între exerciții și ora de culcare.
Un antrenament poate ușura somnul, dar are și efecte energizante care pot face dificilă adormirea.
Fă-ți timp să te relaxezi
Dacă poți, relaxează-te înainte de culcare. Luați în considerare o baie caldă, puțină lectură de plăcere sau meditație înainte de a stinge luminile.
Beneficiile ajutoarelor pentru somn
Unele medicamente pot fi folosite pentru o perioadă scurtă de timp pentru a ajuta pe cineva cu tulburare bipolară să se culce. Acestea sunt folosite pe termen scurt pentru a minimiza riscul de dependență.
Există, de asemenea, câteva ajutoare naturale pentru somn pe care le puteți încerca. Când vine vorba de ajutoare pentru somn, cel mai bine este să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Efectele secundare ale ajutoarelor pentru somn
Medicamentele utilizate ca ajutoare pentru somn sunt disponibile fără rețetă sau ca medicamente pe bază de rețetă.
Dacă sunt necesare ajutoare pentru somn, există câteva riscuri implicate:
- Pot crea dependență. Un management atent este important.
- Ele pot avea un efect negativ asupra coordonării și pot provoca somnolență și amnezie.
- În unele cazuri, aceste medicamente pot provoca și un comportament ostil și agresiv.
- Ajutoarele pentru somn nu trebuie combinate cu alcool sau alte substanțe care inhibă sistemul nervos central.
Somnul adecvat în mod regulat este piatra de temelie a sănătății bune. Dar să dormi suficient poate fi o provocare pentru persoanele cu tulburare bipolară.
Respectarea unui program de culcare și un dormitor optimizat pentru dormit pot fi de ajutor.
Discussion about this post