Arderea a 1.000 de calorii într-o zi poate suna ca un obiectiv înalt, dar nu-i așa? Și este chiar sănătos?
Răspunsul scurt: depinde.
Cât de dificil este să arzi 1.000 de calorii depinde de modul în care definiți „a arde 1.000 de calorii”.
Aproape fiecare organism are nevoie de cel puțin 1.000 de calorii pe zi prin funcții biologice esențiale, cum ar fi refacerea nivelurilor de hormoni și construirea de noi țesuturi.
Activitățile zilnice, cum ar fi curățarea casei, mersul pe jos și grădinărit pot, de asemenea, arde un număr semnificativ de calorii pe parcursul zilei. Pentru unii oameni, aceste activități pot arde mai mult de 1.000 de calorii.
Arderea a 1.000 de calorii doar prin exerciții fizice sau într-o singură sesiune de exerciții este mai dificilă, dar nu imposibilă. De exemplu, o persoană de 150 de lire sterline care alergă la un ritm de 10 minute de mile timp de 90 de minute arde aproximativ 1.020 de calorii.
Este sănătos să arzi 1.000 de calorii pe zi?
Asta depinde de motivul pentru care ai încercat să le arzi.
Dacă ești o persoană activă, care mănâncă suficient pentru a umple caloriile pe care le arzi, nu e nimic rău în a arde 1.000 de calorii pe zi prin exerciții fizice.
Cu toate acestea, exercițiile fizice intense pentru a pierde rapid în greutate sau pentru a compensa alimentația excesivă nu sunt obiceiuri sănătoase și pot fi semne ale unei tulburări de alimentație.
Să trăiești cu o tulburare de alimentație poate fi dificil, dar nu ești singur. Există multe resurse disponibile pentru a vă ajuta.
Continuați să citiți în timp ce examinăm ce ar trebui să faceți pentru a arde 1.000 de calorii pe zi și vă ajutăm să determinați dacă este realist.
Așteptări realiste
Pierderea în greutate sau repunerea în formă este un proces gradual. Niciun antrenament nu va avea un efect pe termen lung asupra corpului tău. Când încercați să determinați care este un obiectiv realist pentru dvs., este important să luați în considerare nivelul de activitate pe care îl veți putea susține săptămână după săptămână.
Ești dispus să angajezi 1 oră pe zi? Două ore pe zi? Ce zici de 3 zile pe săptămână? Cinci zile pe saptamana?
Numărul de calorii pe care le ardeți în timpul exercițiilor fizice depinde de factori precum dimensiunea corpului, sexul și cantitatea de masă musculară.
De obicei, bărbații și persoanele cu corp mai mare ard mai multe calorii pe zi decât femeile și persoanele cu corp mai mic. De exemplu, o femeie de 100 de lire va trebui să petreacă mult mai mult timp făcând exerciții pentru a arde 1.000 de calorii decât un bărbat de 250 de lire.
Experții recomandă cel puțin
Dacă creați un nou program de antrenament pentru a vă pune în formă, scopul de a atinge cel puțin acest nivel minim de activitate fizică este un loc bun de început.
Potrivit Consiliului American pentru Exercițiu (ACE), iată o privire aproximativă asupra câte calorii ar arde trei persoane pe zi și pe săptămână, urmând regulile minime:
| Persoana 1 | Persoana 2 | Persoana 3 | |
|---|---|---|---|
| Greutate corporala | 95 lbs. | 150 lbs. | 220 lbs. |
| luni | 30 minute. jogging moderat | 60 min. jogging moderat și 30 min. ridicare moderată de greutăți | 30 minute. jogging moderat |
| marţi | 30 minute. canotaj moderat si 30 min. antrenament moderat de forță | Odihnă | 20 min. canotaj moderat si 30 min. antrenament moderat de forță |
| miercuri | 30 minute. jogging moderat | 30 minute. jogging moderat | 25 min. jogging moderat |
| joi | 30 minute. canotaj moderat si 30 min. antrenament moderat de forță | Odihnă | 25 min. canotaj moderat |
| vineri | 30 minute. jogging moderat | 60 min. jogging moderat și 30 min. ridicare moderată de greutăți | 25 min. jogging moderat |
| sâmbătă | Odihnă | Odihnă | 25 min. canotaj moderat si 30 min. antrenament moderat de forță |
| Total calorii arse | 1.173 | 2.160 | 2.643 |
| Calorii medii arse pe zi | 168 | 309 | 378 |
Factori de luat în considerare
Arderea a 1.000 de calorii pe zi este mai ușor pentru unii decât pentru alții. De exemplu, un bărbat de 18 ani de 6 picioare și 3 inci care joacă în mai multe echipe sportive ar putea arde cu ușurință mai mult de 1.000 de calorii pe zi făcând exerciții fizice.
Pentru o femeie de 40 de ani de 5 picioare și 1 inch care lucrează la birou, arderea a 1.000 de calorii pe zi va fi mai dificil.
Exercițiile fizice regulate sunt bune pentru corpul tău, dar exercițiile viguroase pentru a pierde o cantitate extremă de greutate sau exercițiile pentru a compensa alimentația excesivă nu este.
Dacă țintiți să ardeți 1.000 de calorii pe zi, poate fi o idee bună să vă întrebați de ce.
Dacă scopul tău este să-ți îmbunătățești forma generală sau să devii mai puternic, măsurarea progresului în calorii arse este o modalitate slabă de a obține feedback semnificativ.
Urmărirea altor markeri, cum ar fi procentul de grăsime corporală, starea cardiovasculară sau nivelurile de forță, este o modalitate mai precisă de a vă evalua progresul.
Dacă scopul tău este să slăbești, arderea unui anumit număr de calorii nu are sens fără context. Dacă arzi 1.000 de calorii în plus prin exerciții fizice în fiecare zi, dar consumi 1.000 de calorii în plus, greutatea ta va rămâne aceeași.
Cum să arzi 1.000 de calorii pe zi
Iată un exemplu de ceea ce ar fi nevoie pentru a arde 1.000 de calorii pe zi în trei moduri diferite.
Alergare
Potrivit ACE, iată un ghid aproximativ pentru cât timp ar trebui să alergi în diferite ritmuri pentru a arde 1.000 de calorii. Rețineți că numărul exact de calorii pe care le veți arde este unic pentru corpul dumneavoastră.
| Ritm | 100-lb. persoană | 150-lb. persoană | 200-lb. persoană |
|---|---|---|---|
| 5 mile pe oră | 2,8 ore | 1,8 ore | 1,4 ore |
| 6 mile pe oră | 2,2 ore | 1,5 ore | 1,1 ore |
| 7 mile pe oră | 1,9 ore | 1,3 ore | 1 oră |
| 8 mile pe oră | 1,6 ore | 1,1 ore | 0,8 ore |
| 10 mile pe oră | 1,4 ore | 0,9 ore | 0,7 ore |
Ciclism
Potrivit ACE, iată un ghid aproximativ pentru câte ore ar fi nevoie pentru a arde 1.000 de calorii pe bicicleta.
| Ritm | 100-lb. persoană | 150-lb. persoană | 200-lb. persoană |
|---|---|---|---|
| 5,5 mile pe oră | 5,5 ore | 3,7 ore | 2,8 ore |
| 12-13 mile pe oră | 2,8 ore | 1,8 ore | 1,4 ore |
| 16-19 mile pe oră | 1,8 ore | 1,2 ore | 0,9 ore |
Fara exercitii fizice
Ardeți calorii în timpul tuturor activităților zilnice. Pe parcursul unei zile, aceste calorii se pot adăuga la un număr semnificativ. De exemplu, pentru un bărbat obișnuit, spălarea vaselor arde aproximativ 174 până la 252 de calorii pe oră.
Iată ce ar fi nevoie pentru a arde 1.000 de calorii fără a face mișcare:
| Activitate | Timp | Calorii arse (masculin) | Calorii arse (femei) |
|---|---|---|---|
| Curățarea sau măturarea | 1 oră | 156–228 | 126–80 |
| Spălarea vaselor | 30 minute | 87–126 | 69–90 |
| Lopătarea zăpezii | 30 minute | 183–264 | 147–210 |
| Mersul moderat | 60 de minute | 348–498 | 276–396 |
| Curățarea jgheaburilor | 30 minute | 174–249 | 108–198 |
| Total | 3,5 ore | 948–1.365 | 726–1.074 |
Cât ar trebui să mănânci?
Dacă arzi 1.000 de calorii pe zi prin exerciții fizice, cantitatea pe care ar trebui să o consumi depinde de obiectivul tău.
Dacă scopul tău este să slăbești, va trebui să consumi mai puține calorii decât arzi. Reducerea caloriilor cu
Încercarea unei „diete accidentale” sau a unei diete extrem de restrictive pentru a pierde în greutate este
Dacă scopul tău este să-ți menții greutatea, va trebui să mănânci același număr de calorii pe care le ard. Pentru a crește în greutate, va trebui să mănânci mai mult.
Când nu este recomandat
Începerea unui program de exerciții nou și intens nu este o idee bună dacă aveți o afecțiune, cum ar fi diabetul sau bolile de inimă, care ar putea fi afectate de exerciții fizice, cu excepția cazului în care obțineți undă verde de la medicul dumneavoastră.
De asemenea, nu este o idee bună să arzi intenționat un număr semnificativ de calorii fără a alimenta corespunzător dacă ai deja o greutate sănătoasă pentru sexul și înălțimea ta.
A nu mânca intenționat după perioade de exerciții intense poate fi un semn al anorexiei tulburării de alimentație. Exercitarea intensă după perioade de alimentație excesivă poate fi un semn de bulimie sau tulburare de alimentație excesivă.
Dacă credeți că ați putea avea o tulburare de alimentație, ați putea beneficia de o discuție cu un profesionist din domeniul sănătății specializat în tulburări de alimentație.
Dacă aveți nevoie de ajutor și nu sunteți sigur de unde să începeți, puteți contacta linia de asistență a Asociației Naționale pentru Tulburările Alimentare prin telefon, mesaj text sau chat online.
Când să vorbești cu un profesionist
Mulți oameni consideră că lucrul cu un antrenor personal sau un alt profesionist de fitness îi ajută să-și atingă obiectivul de pierdere în greutate sau de fitness.
Un antrenor personal vă poate ajuta să vă motivați să respectați programul și să vă ajute să vă stabiliți obiective realiste. De asemenea, ei pot crea un program eficient pentru dvs. și vă pot răspunde la orice întrebări pe care le aveți.
Unii antrenori sunt specializați în a ajuta oamenii cu puțină sau deloc experiență în exerciții, în timp ce alți antrenori lucrează cu oameni care sunt deja apți pentru a-i duce la următorul nivel.
Este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții dacă aveți o boală de inimă sau o altă afecțiune care vă poate împiedica să faceți exerciții intense.
Linia de jos
Este posibil să arzi 1.000 de calorii într-un singur antrenament. Cu toate acestea, este mai ușor pentru unii oameni decât pentru alții. Bărbații și persoanele care au corpuri mai mari tind să ardă mai multe calorii în timpul aceluiași antrenament decât femeile și persoanele cu corpuri mai mici.
Unii oameni activi ard în mod regulat peste 1.000 de calorii pe zi făcând exerciții fizice. Cu toate acestea, nu este o idee bună să încerci să arzi 1.000 de calorii dacă scopul tău este să slăbești rapid și nu îți reușești corect corpul după antrenament.
Dezvoltarea unor obiceiuri durabile de alimentație și exerciții fizice este aproape întotdeauna cea mai bună strategie pentru pierderea în greutate și sănătatea pe termen lung.
Discussion about this post