Când a fost ultima dată când te-ai oprit să iei în considerare nevoile tale, fără să ții cont și de ceea ce și-a dorit altcineva pentru tine?
Nu este nimic rău în a pune energie în relațiile cu cei dragi sau în a-ți îndrepta atenția către găsirea unui partener romantic sau a unui nou prieten. Oamenii au nevoie de dragoste, intimitate și companie, așa că tu sunteți concentrându-te pe tine însuți urmărind acele nevoi.
De asemenea, este destul de sigur să spunem că, dacă nu te oprești niciodată să îi iei în considerare pe alții, probabil că relațiile tale nu vor prospera.
Cu toate acestea, neglijarea propriilor vise și dorințe te poate reține în continuare. O viață trăită exclusiv în căutarea fericirii altora poate să nu-ți aducă prea multă bucurie personală. În timp, s-ar putea să începi să te simți epuizat chiar și puțin pierdut.
A te concentra asupra ta nu este egoist. Este un act de iubire de sine. Dar atunci când ai obiceiul de a te concentra asupra celorlalți, poate fi greu să schimbi vitezele. Aceste 7 sfaturi vă pot ajuta.
Familiarizați-vă mai bine cu dvs
Construirea unei relații puternice de sine este o modalitate excelentă de a vă întoarce concentrarea asupra dvs.
A te simți nesigur cu privire la identitatea ta poate face dificil să obții claritate cu privire la ceea ce vrei de la viață. Fără o anumită familiaritate cu cine ești ca persoană, nu poți face mare lucru pentru a-ți atinge obiectivele, a trăi conform valorilor tale sau a-ți îndeplini nevoile.
Evenimentele semnificative — despărțirea, schimbarea carierei, nașterea, criza personală — pot stimula creșterea și pot pune în lumină modurile în care te-ai schimbat deja. Această iluminare poate pune sub semnul întrebării lucruri pe care credeai că le știi despre tine, pe măsură ce noi aspecte ale identității tale apar pentru prima dată.
Este posibil să nu salutați imediat această nouă cunoaștere de sine, mai ales dacă contrazice percepția dvs. existentă despre cine sunteți. Dar lipsa de a-ți recunoaște creșterea te poate lăsa să te simți incomplet și neîmplinit.
Această incertitudine
Asigură-te că cauți ceea ce îți dorești cu adevărat
Majoritatea oamenilor le pasă de opiniile celor dragi. Sigur, nu faci automat tot ce sugerează familia sau prietenii tăi, dar cântărești cu atenție îndrumările lor atunci când încerci să iei o decizie.
În general, este util să obțineți informații de la alții, în special pentru deciziile mari. Totuși, este important să faceți o distincție între găsirea valorii în acest ghid și lăsarea acesteia să vă influențeze de la cursul preferat. Diferența devine uneori puțin încețoșată și s-ar putea să nu realizezi la început că visele tale sunt de fapt visele altcuiva.
Poate că ai avut puțin noroc cu întâlnirile. Cei dragi te asigură că în cele din urmă vei găsi persoana potrivită și te încurajează să încerci în continuare, deoarece căsătoria și a avea copii sunt părți importante ale vieții, nu?
Ei bine, nu dacă nu vrei să fie. Idealurile societale legate de întâlniri și relații sugerează adesea că persoanele singure sunt singure și incomplete. În realitate, mulți oameni consideră că singurătatea permanentă este mult mai împlinită decât să urmărească relații pe care nu și le doresc de fapt.
Deci, dacă ai descoperit că nu vrei de fapt să „găsești” pe nimeni (sau să iei o anumită slujbă sau să faci orice altceva se așteaptă alții de la tine), onorează acel adevăr.
Creați un plan de auto-îngrijire
În sensul său cel mai literal, concentrarea asupra ta se învârte în jurul practicilor de auto-îngrijire care îți satisfac nevoile.
Îngrijirea de sine vă permite să vă îndreptați atenția către dvs. într-un mod fundamental. Toată lumea are nevoi de bază care joacă un rol important în bunăstarea generală, inclusiv somnul, alimentația, exercițiile fizice și relaxarea.
Dacă neglijezi aceste nevoi, probabil că nu ai suficient timp pentru a te reîncărca din diversele surse de stres ale vieții. S-ar putea să nu observați un impact prea mare la început, dar, în cele din urmă, s-ar putea să vedeți unele schimbări nedorite în sănătatea dumneavoastră fizică și mentală.
Pentru a începe cu îngrijirea de sine:
- Fă-ți timp pentru activitate fizică.
- Adaugă alimente care stimulează starea de spirit în dieta ta.
- Încercați meditația.
- Scrieți sau desenați într-un jurnal de dispoziție.
-
Citește o carte.
- Urmărește-te să petreci 2 ore în natură în fiecare săptămână.
Nu trebuie să faci fiecare dintre acestea. De fapt, probabil că este înțelept să începi cu puțin. Alegeți un lucru la care să lucrați și, treptat, mergeți spre alte practici care vă fac să vă simțiți bine.
Găsiți mai multe strategii pentru a crea o rutină personalizată de îngrijire personală.
Practicați autocompasiunea
Nu te înșela, grija pentru ceilalți este o trăsătură pozitivă. Concentrarea asupra celor dragi și oferirea de sprijin emoțional atunci când aceștia se luptă arată compasiune și îți întărește relațiile.
Comportamentul prosocial, cum ar fi practicarea bunăvoinței față de ceilalți, poate chiar ajuta la îmbunătățirea bunăstării prin stimularea sentimentelor de fericire.
Doar nu uitați să vă tratați cu aceeași bunătate și compasiune pe care le oferiți altora.
Poate că ești întotdeauna gata atunci când un prieten are nevoie de cuvinte amabile, o îmbrățișare sau o distragere a atenției, dar ce zici când tu nevoie de acele lucruri? S-ar putea, la fel ca mulți alții, să te ții de standarde mai stricte și să cazi în tipare de vorbire de sine negativă.
Acesta din urmă este cheia pentru menținerea echilibrului corect între concentrarea asupra ta și concentrarea asupra celorlalți. Dedicându-ți toată energia altor oameni, îți lasă puțin pentru tine. Când te uiți înăuntru pentru a-ți îndeplini mai întâi propriile nevoi, vei fi într-o poziție mult mai bună pentru a-i sprijini pe cei pe care îi iubești.
Petrece timp făcând lucruri pe care le plac
Oamenii în relații tind să petreacă mult timp cu partenerii lor. Acest lucru ar putea funcționa perfect pentru o perioadă, dar lipsa timpului pentru lucrurile care vă plac poate duce la pierderea contactului cu acele interese în timp. Acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți frustrați, descurajați și resentiți.
Toată lumea are nevoie de timp pentru a-și desfășura propriile hobby-uri și este destul de rar că două persoane vor dori să facă exact același lucru tot timpul. Chiar și atunci când sunteți foarte aproape, petrecerea timpului pe cont propriu și cu alți cei dragi poate încă îmbunătăți sănătatea relației voastre.
Când viața devine ocupată, hobby-urile ar putea fi primele lucruri pe care le renunți din rutină pe măsură ce treci prin provocări mai imediate. Dar asta se poate întoarce înapoi. Devine mai greu să înfrunți dificultățile și să revii de la stres atunci când nu ai timp să te reîncarci.
Alocarea timpului pentru hobby-uri și relaxare în majoritatea zilelor vă poate ajuta în mare măsură să evitați epuizarea.
După ce părăsești o relație, s-ar putea să fie nevoie să înveți din nou cum să existe în propria ta companie. Acest lucru s-ar putea simți singur și dificil la început, dar încercați să reîncadrați această singurătate ca o oportunitate de a explora noi hobby-uri sau de a le redescoperi pe cele vechi, de la observarea stelelor la albume până la jocurile de masă.
Evitați capcana de comparație
Majoritatea oamenilor se compară cu ceilalți uneori. Poate că simți un pic invidios pe un anumit prieten care pare mereu fericit. „Dacă aș avea creierul lor (sau partenerul, sau stilul, sau bogăția sau orice altceva), aș fi și eu fericit”, crezi.
Dar de fapt nu știi cum își găsesc împlinirea în viață. Chiar dacă fericirea lor provine din lucrurile pe care le au, oamenii sunt diferiți și încă nu există nicio garanție că aceleași posesiuni îți vor aduce aceeași bucurie.
Comparându-te cu altcineva, te poate motiva să urmărești obiective similare, cum ar fi o casă drăguță, mașina ta de vis sau un partener iubitor. Acesta nu este neapărat un lucru rău, atâta timp cât aceste noi idealuri nu vă umbră valorile existente.
Comparațiile pot deveni problematice atunci când îți distrag atenția de la ceea ce contează cu adevărat pentru tine. S-ar putea să ajungi să lucrezi la ceva ce nu îți dorești neapărat, pur și simplu pentru că crezi că ți-ar putea rezolva nemulțumirea.
În loc să te compari cu ceilalți, uită-te la lucrurile pe care le ai deja. Cine (sau ce) îți aduce bucurie? Pentru ce te simți recunoscător? Ce ai vrea mai mult? Mai puțin de? Unde tu vrei să fii peste 10 ani?
Examinați-vă valorile
Nu este neobișnuit să pierzi din vedere valorile tale personale, mai ales când te trezești într-o perioadă dificilă sau te găsești singur după o relație lungă.
Luând ceva timp pentru a reconsidera calitățile specifice tu cea mai mare valoare vă poate ajuta să vă reorientați atenția asupra cine ești și cine vrei să devii. Dacă prețuiești comunitatea, de exemplu, ai putea căuta modalități de a împărtăși timp sau resurse cu comunitatea ta.
Odată ce îți identifici valorile, poți începe să explorezi modalități de a le încorpora în viața ta în moduri semnificative. Unele valori, cum ar fi curajul, optimismul sau aventurozitatea, ți-ar putea veni de la sine.
Alții, inclusiv onestitatea, responsabilitatea sau conducerea, ar putea necesita puțin mai multă muncă. Această muncă merită totuși – cercetările din 2017 sugerează că a trăi în conformitate cu valorile tale ar putea ajuta la îmbunătățirea satisfacției față de viață, precum și a sănătății mintale.
Linia de jos
Ideea de a te concentra asupra ta nu este atât de egocentrică pe cât pare. De fapt, este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru bunăstarea ta.
Dacă vă străduiți să vă acordați atenția pe care o meritați, un terapeut vă poate oferi îndrumări pentru a vă orienta concentrarea spre interior și vă poate ajuta să explorați mai multe strategii de îngrijire de sine.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să ajute la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.
Discussion about this post