8 moduri de a începe să-ți vindeci copilul interior

În primul rând, recunoaște-ți copilul interior

Pentru a începe vindecarea, mai întâi trebuie să recunoști prezența copilului tău interior.

După cum subliniază Kim Egel, un terapeut din Cardiff, California, oricine poate intra în contact cu copilul său interior – dacă sunt deschiși să exploreze această relație. Dacă te simți îndoielnic sau rezistent la ideea de a explora trecutul, vei avea mai greu să începi procesul de vindecare.

Dacă vi se pare puțin ciudat sau ciudat să vă imaginați deschiderea față de sinele copilului, încercați să vă gândiți la munca interioară a copilului ca un proces de auto-descoperire.

Lasa pe scurt deoparte existenta copilului tau interior si gandeste-te doar la cateva experiente cheie din copilarie. În timp ce unii au fost probabil pozitivi, alții s-ar putea să te fi rănit sau supărat. Poate că încă porți durerea emoțională de la acele evenimente astăzi.

Procesul de recunoaștere a copilului tău interior implică în mare parte doar recunoașterea și acceptarea lucrurilor care ți-au cauzat durere în copilărie. Aducerea acestor răni la lumină vă poate ajuta să începeți să înțelegeți impactul lor.

Acestea fiind spuse, mulți oameni consideră că este util, chiar liniștitor, să se adreseze copilului lor interior așa cum ar fi o persoană vie, așa că nu vă fie teamă să încercați.

Ascultă ce are de spus copilul tău interior

După ce ai deschis ușa unei conexiuni cu copilul tău interior, este important să asculți sentimentele care intră.

„Aceste sentimente apar adesea în situații care declanșează emoții puternice, disconfort sau răni vechi”, explică Egel.

S-ar putea să observați:

• mânie pentru nevoi nesatisfăcute

• abandon sau respingere

• nesiguranta
• vulnerabilitate
• vinovăție sau rușine
• anxietate

Dacă puteți urmări aceste sentimente până la anumite evenimente din copilărie, puteți realiza că situații similare din viața de adult declanșează aceleași răspunsuri.

Iată un exemplu:

Partenerul tău devine brusc ocupat cu munca și nu are timp pentru noaptea cea mare pe care ai plănuit-o. Deși știi că ar prefera să petreacă timp cu tine, tot te simți respins și frustrat. Dezamăgirea ta se manifestă într-un mod copilăresc, mergând cu picioarele în camera ta și trântind ușa.

Luarea în considerare a ceea ce s-a întâmplat prin ochii copilului tău interior poate oferi o perspectivă valoroasă în acest scenariu.

Îți dai seama că nevoia bruscă de muncă a partenerului tău te-a făcut să te simți la fel cum te-ai simțit atunci când părinții tăi și-au anulat planurile, întâlnirile de joacă, chiar și petrecerea ta de naștere, din cauza programelor lor încărcate.

În acest fel, să asculti sentimentele copilului tău interior și să te lași să le experimentezi în loc să le alungi te poate ajuta să identifici și să validezi suferința pe care ai experimentat-o ​​- un prim pas esențial pentru a trece peste ea.

Scrie o scrisoare

Pentru a deschide un dialog și a începe procesul de vindecare, Raab recomandă să scrieți o scrisoare copilului dumneavoastră interior.

S-ar putea să scrii despre amintirile din copilărie din perspectiva ta adultă, oferind o perspectivă sau explicații pentru circumstanțe supărătoare pe care nu le înțelegeai atunci.

Poate că nu știai de ce fratele tău țipa mereu la tine și îți sparge jucăriile, dar totuși ai învățat să te temi de el. Dacă de atunci ți-ai dat seama că a suferit ani de hărțuire și abuz, furia lui poate începe să aibă sens. Împărtășirea acestei revelații cu copilul tău interior poate ajuta la calmarea unei dureri persistente.

O scrisoare vă poate oferi, de asemenea, șansa de a oferi mesaje de liniștire și confort.

Câteva întrebări pot ajuta, de asemenea, la menținerea dialogului:

• „Cum te simti?”
• „Cum te pot sprijini?”
• „De ce ai nevoie de la mine?”

Starea cu aceste întrebări poate duce adesea la răspunsuri, deși poate dura ceva timp până când copilul tău interior se simte în siguranță și în siguranță.

Încercați meditația

Acele întrebări pe care le-ai pus copilului tău interior? Meditația poate fi o metodă excelentă de a te deschide pentru răspunsuri.

Meditația are o mulțime de beneficii pentru sănătatea fizică și mentală, dar câteva dintre acestea se referă direct la munca interioară a copilului.

În primul rând, meditația stimulează conștientizarea de sine conștientă, învățându-vă să acordați mai multă atenție sentimentelor care apar în viața de zi cu zi. O atenție sporită în jurul emoțiilor tale face mai ușor să observi când anumite situații declanșează reacții neajutorate.

Meditația te ajută, de asemenea, să te simți mai confortabil cu emoțiile nedorite.

Copiilor le este adesea greu să numească emoțiile incomode, mai ales când nu sunt încurajați să se exprime. Ei pot reprima sau îngropa aceste sentimente pentru a evita pedeapsa sau pentru a câștiga laude de la îngrijitorii pentru că sunt „buni” sau mențin controlul.

Emoții, pozitive sau negative, sunt menite să fie experimentate și exprimate. Emoțiile reprimate, de obicei, apar doar undeva pe linie, adesea în moduri inutile, chiar dăunătoare.

Meditația te ajută să exersezi recunoașterea și să stai cu orice sentimente care apar în viața ta. Când te obișnuiești să accepți emoțiile așa cum apar, îți va fi mai ușor să le exprimi în moduri sănătoase. Acest lucru ajută la validarea sentimentelor copilului tău interior, trimițând mesajul că este în regulă să ai emoții și să le eliberezi.

Puteți încerca, de asemenea, meditația de bunătate iubitoare pentru a transmite sentimente de iubire copilului dumneavoastră. Egel recomandă, de asemenea, meditația de vizualizare ca un instrument util pentru a-ți imagina copilul interior sau chiar pentru a-l „vizita” ca pe un eul tău adult.

Jurnal ca copilul tău interior

Mulți oameni consideră că jurnalul este o modalitate excelentă de a rezolva experiențele provocatoare sau confuze și tulburările emoționale. Dacă ții un jurnal, s-ar putea să obții deja multe beneficii din această strategie de coping.

Așa cum jurnalul vă poate ajuta să recunoașteți modele din viața de adult pe care doriți să le schimbați, jurnalul din perspectiva copilului interior vă poate ajuta să recunoașteți modele neajutorate care au început în copilărie.

Pentru acest exercițiu de jurnal, lăsați-vă deoparte pentru moment și canalizați-vă sinele copilului. Încercați fotografii sau un scurt exercițiu de vizualizare pentru a vă aminti cum v-ați simțit la vârsta specifică pe care intenționați să o explorați.

Odată ce ești în mentalitatea potrivită, notează câteva amintiri și orice emoții pe care le asociezi cu acele evenimente. Încearcă să nu te gândești prea atent la ceea ce scrii. Lasă gândurile să curgă pe hârtie pe măsură ce apar. Exprimarea lor într-un mod necontrolat te poate ajuta să ajungi la inima durerii copilului tău interior.

Aduceți înapoi bucuriile copilăriei

Vârsta adultă vine cu siguranță cu o mulțime de responsabilități, dar relaxarea și jocul sunt ambele componente esențiale ale unei bune sănătăți mintale.

Dacă din copilăria ta au lipsit experiențele pozitive, revenirea în contact cu latura ta jucăușă și făcând timp pentru distracție poate ajuta la vindecarea durerii de a pierde ceea ce aveai nevoie în copilărie.

De asemenea, este important să vă bucurați de micile plăceri, cum ar fi înghețata după o plimbare, jocurile cu partenerul sau copiii și râsul cu prietenii.

Indiferent ce ai face, a-ți face timp regulat pentru distracție și liniște în viața ta poate ajuta la reaprinderea emoțiilor pozitive ale tinereții.

Lăsați ușa deschisă

Vindecarea nu are întotdeauna un sfârșit definit. Este adesea mai mult o călătorie deschisă.

Ai început procesul prin a ajunge la copilul tău interior. Acum poți cultiva această nouă conștientizare și poți continua să asculți pentru îndrumarea copilului tău pe măsură ce mergi mai departe.

Copilul tău poate avea mai multe de dezvăluit despre provocările din trecut. Dar poți de asemenea să înveți să devii mai spontan și mai jucăuș și să iei în considerare ce are de oferit viața cu un sentiment mai mare de uimire.

A rămâne în ton cu copilul tău interior poate duce la un sentiment mai complet de sine și poate crește încrederea și motivația. Întărește conexiunea pe care ai deschis-o afirmându-ți intenția de a continua să asculți, oferind dragoste și compasiune și lucrând pentru a vindeca orice răni care rămân deschise.

Vorbeste cu un terapeut

Traumele trecute pot provoca multă suferință. Terapeuții încearcă să creeze un spațiu sigur pentru ca tu să începi să navighezi în această tulburare emoțională și să înveți strategii utile pentru a-ți vindeca copilul interior.

Terapeuții recunosc de obicei modul în care experiențele din copilărie și alte evenimente din trecut vă pot afecta viața, relațiile și bunăstarea generală. Dar nu toate tipurile de terapie acordă prioritate explorării evenimentelor trecute sau a conceptelor înrudite, cum ar fi copilul interior.

Terapia cognitiv-comportamentală, de exemplu, este considerată o abordare de tratament extrem de eficientă, dar se concentrează în general pe experiențele tale din prezent.

Dacă ești interesat să explorezi trecutul tău și să-ți cunoști copilul interior, caută un terapeut care are experiență în acest domeniu. De obicei, psihoterapia orientată psihodinamic poate fi potrivită.

Terapia copilului interior, numită și munca copilului interior, se concentrează în mod special pe acest proces, dar și alte tipuri de terapeuți pot oferi sprijin. Întotdeauna ajută să le informați potențialilor terapeuți despre preocupările specifice pe care doriți să le explorați.

Linia de jos

Atunci când nevoile de dragoste, recunoaștere, laudă și alte tipuri de sprijin emoțional nu sunt satisfăcute în copilărie, trauma rezultată poate dura până în viața ta de adult.

Dar niciodată nu este prea târziu să te vindeci. Învățând să vă hrăniți copilul interior, puteți valida aceste nevoi, puteți învăța să exprimați emoțiile în moduri sănătoase și să creșteți autocompasiunea și iubirea de sine.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să ajute la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.