Emoțiile sunt normale, dar uneori, după o explozie sau o ședință de plâns, s-ar putea să vă întrebați de ce vă simțiți asa de emoţional.
A simți emoții intense sau ca și cum nu ești în stare să-ți controlezi emoțiile se poate reduce la alegeri legate de dietă, genetică sau stres. Se poate datora și unei stări de sănătate subiacente, cum ar fi depresia sau hormonii.
Motive comune
1. Ești om
S-ar putea să te simți emoționat astăzi. Dar ghicește ce? Ai voie să fii.
Cu toții ne simțim fericiți, triști, deprimați sau entuziasmați. Emoțiile sunt o parte normală a ceea ce suntem noi ca oameni. Fiecare procesează evenimentele și emoțiile în mod diferit.
Cu excepția cazului în care emoțiile tale interferează cu viața ta de zi cu zi, s-ar putea să simți lucrurile puțin mai mult decât alții. Sau, s-ar putea să vă simțiți foarte sensibil astăzi.
Dacă cineva îți spune să fii mai puțin emoțional, probabil că se bazează pe standardele societății. Nu-i lăsa să te doboare. Emoțiile nu sunt slabe. Sunt oameni.
2. Genetica
În timp ce emoțiile sunt normale, a fi în mod natural mai emoțional poate avea de fapt o componentă genetică. Mai multe studii mai vechi sugerează că emoția este influențată de genetică.
Deși sunt implicați și alți factori, cum ar fi influențele de mediu și sociale, emoțiile umane sunt oarecum moștenite.
Dacă un membru al familiei are o tulburare afectivă, cum ar fi depresia majoră, este posibil să aveți un risc mai mare de a experimenta și una.
3. Lipsa somnului
Toată lumea știe cum este să te trezești pe partea greșită a patului, așa că nu este greu de imaginat că lipsa somnului îți poate afecta bunăstarea emoțională.
Lipsa de somn are mai multe efecte asupra corpului dumneavoastră, inclusiv:
- probleme de gândire și concentrare
- risc mai mare de anxietate sau depresie
- sistem imunitar slăbit
- echilibru slab și risc mai mare de accidente
Îți poate afecta și starea de spirit, mai ales cu cât apare lipsa de somn mai lungă.
Studiile au arătat că somnul poate fi legat de reglarea emoțională, astfel încât să dormi mai puțin poate face ca emoțiile tale să pară neregulate.
Se simte mai iritabil sau mai ușor de mâniat sunt frecvente atunci când sunt lipsiți de somn cronic.
4. Ai nevoie de exerciții fizice
Cu toții am auzit despre beneficiile exercițiilor fizice pentru sănătate, dar exercițiile pot avea, de asemenea, un efect mare asupra stării de spirit și emoțiilor.
În timp ce exercițiile fizice, în general, pot promova bunăstarea emoțională, lipsa exercițiului o poate scădea, potrivit cercetărilor.
Un studiu din 2017 a arătat că exercițiile aerobe au avut un efect terapeutic asupra reglării emoțiilor. Această descoperire sugerează că, dacă vă simțiți mai emoționați, săriți pe o bandă de alergare sau mergeți la jogging ar putea ajuta la atenuarea acesteia.
5. Dieta
Tot ceea ce mănânci îți afectează corpul, iar o dietă sănătoasă îți poate îmbunătăți bunăstarea generală, inclusiv sănătatea mentală.
Dacă te simți emoționat, se poate reduce la alimentele pe care le consumi.
Cercetările au descoperit că o dietă sănătoasă înseamnă o sănătate mintală mai bună, în timp ce o dietă nesănătoasă crește nivelul de suferință.
Pentru a vă ține emoțiile sub control:
- Asigurați-vă că luați o dietă bogată în nutrienți.
- Evitați alimentele procesate, grase și fast-food.
- Evita sa sari peste mese.
- Asigurați-vă că nu vă lipsesc vitaminele și mineralele vitale.
sfat pro: amestecați lucrurile
A nu primi suficiente alimente variate și bogate în nutrienți poate însemna că te bazezi prea mult pe o zonă a piramidei alimentare. Acest lucru va duce probabil la deficiențe de vitamine și nutrienți care vă pot afecta starea de spirit și sănătatea.
6. Ești foarte sensibil
Unii oameni sunt cu adevărat mai sensibili decât alții.
O trăsătură de personalitate numită sensibilitate la procesarea senzorială (SPS) este o calitate în care cineva procesează lumea mai profund. Aceasta include dispozițiile și sentimentele celorlalți, precum și durerea și zgomotele puternice.
Studiile sugerează că apare la aproape 20% dintre oameni – și chiar la alte specii! — deci cu siguranță nu este un lucru rar.
Data viitoare când cineva spune că ești mereu atât de sensibil, amintește-ți că este absolut normal. Și nici nu este un lucru rău. Este posibil să simțiți emoții pozitive mai profund decât alții. Gândește-te la bucurie, entuziasm și fericire.
Motive situaționale
7. Stresul
Stresul poate afecta corpurile noastre. Dacă te simți stresat sau epuizat, probabil că te vei simți puțin emoționat.
În timp ce stresul este normal și toată lumea îl experimentează, stresul cronic poate avea un efect de durată asupra sănătății tale mentale și fizice.
Dacă te simți deosebit de stresat, este posibil ca emoțiile tale să devină mari. Este posibil să plângi mai ușor sau să nu fii sigur de ce plângi în primul rând.
8. Mari schimbări în viață
Când au loc evenimente majore de viață sau schimbări majore, inevitabil vei simți stresul – indiferent cât de bine ai planifica pentru asta.
Unele dintre cele mai stresante schimbări implică:
- divorţ sau căsătorie
- in miscare
- obținerea unui nou loc de muncă sau concedierea
- a avea un copil
Nu trebuie să fie neapărat o schimbare uriașă, care să schimbe viața, pentru a te face să te simți emoțional. Orice schimbare va avea un efect asupra bunăstării tale emoționale, chiar dacă doar te stresează sub suprafață.
Este important să vorbești despre preocupările tale și să ai un sistem de asistență atunci când experimentezi schimbări mari în viața ta. De asemenea, acest lucru îi va ajuta pe cei apropiați să înțeleagă că, dacă îi tragi sau ești mai emoționat decât de obicei, nu este nimic personal.
Nu-ți face griji, odată ce marea schimbare s-a încheiat, emoțiile tale ar trebui să revină la linia de bază.
9. Durerea
Durerea este un lucru variat, complicat și dezordonat. A suferi de pierderea cuiva este unul dintre cele mai grele lucruri prin care trecem cu toții în mod universal. Deci, dacă nu te simți pe tine însuți sau dacă emoțiile tale nu se simt la fel, este normal.
Durerea nu trebuie să fie doar despre pierderea unei persoane dragi. Poți să te întristezi pentru eul tău din trecut, pentru un copil pe care nu l-ai avut niciodată sau chiar pentru o despărțire.
Toți gestionăm pierderea în mod diferit și trecem prin etapele durerii în momente diferite și este posibil să nu ieșim de cealaltă parte la fel.
10. Traumă
Trauma este un răspuns la trăirea unui eveniment teribil care provoacă vătămări fizice, emoționale sau psihologice.
Aduce emoții puternice și negative, inclusiv frică, rușine, vinovăție, furie și tristețe, atât în timpul cât și după experiență.
În
Este posibil să experimentați:
- flashback-uri sau amintiri intruzive care scot la iveală emoții imprevizibile
- incapacitatea de a-ți exprima sentimentele
- apatie sau indiferență
- iritabilitate
- izbucniri de furie
Dacă trauma începe să vă afecteze grav viața de zi cu zi, este posibil să fiți diagnosticat cu tulburare de stres posttraumatic (PTSD).
Motive de sănătate
11. Hormoni
Hormonii au atât efecte fizice, cât și psihologice asupra organismului. Orice dezechilibru hormonal sau o sensibilitate suplimentară la schimbările hormonale poate provoca o schimbare a emoțiilor.
Mai jos sunt câteva cauze potențiale ale unui dezechilibru sau al unei sensibilități suplimentare la modificările hormonale:
- Probleme cu tiroida. Un dezechilibru al hormonilor tiroidieni vă poate afecta emoțiile, crescând riscul de a dezvolta anxietate și depresie.
- Menopauza. Menopauza apare atunci când încetezi menstruația și nu mai poți rămâne însărcinată. Schimbările de dispoziție sunt un simptom comun al menopauzei, deoarece hormonii fluctuează și există un risc mai mare de a dezvolta depresie sau anxietate.
- PMS. Sindromul premenstrual (PMS) poate provoca o serie de simptome emoționale și fizice. Hormonii feminini, cum ar fi estrogenul și progesteronul, pot influența emoțiile, deoarece acestea fluctuează pe parcursul lunii înainte și în timpul ciclului menstrual. Estrogenul, de exemplu, poate afecta intensitatea emoțiilor. Aproximativ 75% dintre femeile care au menstruație raportează schimbări de dispoziție premenstruale.
- PMDD. Tulburarea dismorfică premenstruală (PMDD) este similară cu sindromul premenstrual, dar include simptome mai severe, în special cele emoționale. Unele simptome potențiale includ plâns excesiv, furie, iritabilitate și tristețe.
- PCOS. Persoanele cu sindromul ovarelor polichistice (PCOS) produc niveluri mai mari de hormoni masculini, perturbând nivelurile normale de hormoni. Cercetările au arătat că persoanele cu PCOS au niveluri mai mari de suferință decât cele fără această afecțiune.
- Stres. Anumiți hormoni de stres, cum ar fi oxitocina sau cortizolul, pot afecta starea de spirit, cum ar fi creșterea furiei sau a sensibilității emoționale.
- Contraceptie. Există unele dovezi că utilizarea contraceptivelor hormonale vă poate afecta emoțiile. Depresia, anxietatea și furia s-au dovedit a fi mai mari la persoanele care iau controlul hormonal al nașterii.
Dezechilibrele în glanda suprarenală sau nivelul de insulină vă pot afecta, de asemenea, emoțiile și starea de spirit.
12. Depresie
Depresia este o tulburare de dispoziție care afectează mai mult decât
Persoanele cu depresie experimentează de obicei niveluri mai ridicate de emoții negative, niveluri mai scăzute de emoții pozitive și pot avea dificultăți în a-și regla starea de spirit.
În timp ce majoritatea oamenilor se gândesc la tristețe atunci când se gândesc la depresie, alte simptome emoționale includ sentimentul de gol, deznădejde sau anxietate. De asemenea, puteți experimenta furie sau iritabilitate.
Dacă te simți emoționat și crezi că depresia este cauza, este important să cauți ajutor. Există numeroase tratamente care vă pot ajuta să vă gestionați simptomele și să vă simțiți puțin mai controlați asupra emoțiilor.
13. Anxietate
Toată lumea experimentează anxietate la un moment dat. Când ești anxios, emoțiile tale pot fi intensificate, în special cele care implică frică, teamă și iritabilitate.
Când anxietatea începe să interfereze cu viața de zi cu zi, poate fi un semn al unei tulburări de anxietate.
Când ești anxios, corpul tău intră în modul luptă sau fugi. Starea în această stare pentru o perioadă lungă de timp poate crește tensiunea, iritabilitatea, simptomele fizice și capacitatea de a-ți regla emoțiile.
Un studiu din 2005 a raportat că persoanele cu tulburare de anxietate generalizată au experimentat emoții mai intense.
14. ADHD
Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) este o afecțiune caracterizată de obicei prin comportamente hiperactive și impulsive.
În timp ce dificultățile de concentrare și problemele de a sta nemișcat sunt cele mai cunoscute simptome ale ADHD, tulburarea vă poate mări emoțiile.
Persoanele cu ADHD se pot simți adesea frustrate din cauza distragerii lor, ceea ce poate duce la emoții sporite. Această frustrare poate duce la iritabilitate, furie sau anxietate.
15. Tulburări de personalitate
Manualul de diagnostic și statistică al tulburărilor mintale (DSM-5), ghidul publicat de Asociația Americană de Psihiatrie, este utilizat de furnizorii de asistență medicală pentru diagnosticarea afecțiunilor de sănătate mintală.
DSM-5 definește tulburările de personalitate ca „modele durabile de experiență interioară și comportament care se abate semnificativ de la așteptările culturii individului, este omniprezent și flexibil, are debut în adolescență sau la vârsta adultă timpurie, este stabil în timp și duce la suferință. sau depreciere.”
Dereglarea emoțională, o incapacitate de a-ți regla emoțiile, este o trăsătură comună a multor tulburări de personalitate.
Dacă aveți o tulburare de personalitate, este posibil să vă simțiți mai emoționați decât alții. Unele simptome suplimentare includ:
- dificultăți de a controla furia sau de a te enerva fără a înțelege de ce
- schimbări frecvente de dispoziție
- răspunsuri emoționale inadecvate
- hipersensibilitate la critici sau respingeri
Unele dintre cele mai frecvente tulburări de personalitate includ tulburarea de personalitate obsesiv-compulsivă, tulburarea de personalitate narcisică și tulburarea de personalitate limită.
Când să caute ajutor
Dacă simțiți că emoțiile nu sunt sub controlul dvs. sau credeți că este cauzată de o problemă de sănătate subiacentă, consultați furnizorul dvs. de asistență medicală. Ele vă pot ajuta să ajungeți la rădăcina problemei sau vă pot trimite la un specialist.
Dacă vă simțiți excesiv de emoționați și începeți să vă gândiți la sinucidere sau să aveți gânduri suicidare, este disponibil ajutor. Sunați 24/7 National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255.
Discussion about this post