Exercițiile fizice pot fi o provocare pentru unele persoane cu scleroză multiplă (SM), o boală neurologică care afectează aproximativ 2,8 milioane de oameni din întreaga lume. Simptomele obișnuite, cum ar fi slăbiciune musculară, amorțeală și probleme de echilibru, pot îngreuna activitatea fizică.
Totuși, exercițiile fizice sunt importante pentru persoanele cu SM. Deși afecțiunea nu are un remediu, o rutină bună de exerciții poate ajuta la ameliorarea simptomelor, inclusiv:
- reducerea oboselii
- creșterea echilibrului
- imbunatatirea calitatii vietii
Mulți oameni cu SM consideră că terapia cu apă este cea mai ușoară și mai plină de satisfacții pentru a rămâne activi fizic. Plutibilitatea apei, care compensează greutatea corporală, ajută la susținerea membrelor, făcându-le să se simtă mai ușoare,
Apa oferă și rezistență, ceea ce ajută la întărirea mușchilor. Persoanele cu SM le poate fi mai ușor să stea în apă decât pe uscat și mângâietoare că există un risc mai mic de rănire din cauza căderii.
Ce este hidroterapia?
Hidroterapia, care se mai numește și terapie acvatică și terapie la bazin, implică utilizarea apei pentru a trata diverse afecțiuni și pentru a promova sănătatea. Conține apă în diferite forme și temperaturi și poate include:
- imersie la diferite temperaturi
- inhalând abur
- masaj cu apă și gheață
- mersul pe jos sau exerciții fizice în apă
- comprese calde sau reci
- băi cu hidromasaj
- băi cu apă minerală
Care sunt beneficiile hidroterapiei pentru SM?
Persoanele cu SM pot descoperi că mișcarea este mai ușoară în apă. După cum sa menționat anterior, flotabilitatea apei compensează greutatea corporală. Ca rezultat, există mult mai puțină greutate pe articulații atunci când corpul este scufundat. Înotul vă poate îmbunătăți, de asemenea, coordonarea, flexibilitatea, forța și echilibrul.
O revizuire a cercetărilor din 2020 a sugerat că terapia acvatică poate întârzia progresia SM și poate îmbunătăți depresia, echilibrul și capacitatea de mers.
Înotul poate reduce în plus oboseala, care afectează aproximativ 80% dintre persoanele cu SM. Într-un alt studiu publicat în 2020, s-a demonstrat că 8 săptămâni de exerciții acvatice reduc oboseala și îmbunătățesc calitatea vieții la persoanele cu SM.
Un alt program de antrenament cu exerciții acvatice de 8 săptămâni, documentat într-un mic studiu din 2018, a constatat, de asemenea, că antrenamentul a redus oboseala, îmbunătățind în același timp echilibrul și capacitatea funcțională.
Activitățile în apă pot ajuta persoanele cu SM să evite supraîncălzirea, care uneori poate agrava simptomele. Acest lucru se poate întâmpla într-o cadă cu hidromasaj, saună, la temperaturi ridicate sau chiar într-o baie fierbinte.
Înotul este o modalitate bună de a face exerciții fizice în timp ce rămâneți mai răcoroase, deoarece căldura excesivă poate agrava simptomele SM. Potrivit Societății Naționale de Scleroză Multiplă, temperatura apei ar trebui să fie sub 85 de grade.
Care sunt tipurile de terapie cu apă?
Înotul este o formă principală de exerciții în apă care este benefică pentru persoanele cu SM. Totuși, nu este singura modalitate de a te antrena în piscină.
Dacă nu aveți încredere în abilitățile dumneavoastră de înot sau pur și simplu nu vă place să vă scufundați capul sub apă, s-au găsit și alte activități pe bază de apă care ajută la SM. Ei includ:
- aerobic acvatic
- mersul pe apă
- Ai Chi, care combină tai chi și Qigong în apă
Ai Chi este un tip de terapie cu apă minte-corp creat în Japonia. Este o secvență de mișcări în apă care combină respirația profundă și mișcările lente și largi. Realizat într-un cadru de grup, Ai Chi îmbină simțul comunității cu activitatea fizică sănătoasă.
Multe comunități oferă cursuri acvatice care se concentrează pe întindere, echilibrare și întărirea mușchilor. Medicul sau kinetoterapeutul vă poate recomanda un program specific de terapie cu apă, care poate include ridicări ale picioarelor, marș și utilizarea echipamentului de rezistență.
Cursurile de hidroterapie sunt adesea conduse de kinetoterapeuți autorizați, specializați în a ajuta persoanele cu SM sau alte dizabilități.
În funcție de abilitățile tale fizice, este posibil să nu ai nevoie de o clasă pentru a-ți face exerciții la piscină. Jocul în piscină cu copiii sau nepoții poate fi un exercițiu grozav – și foarte distractiv.
Alte tipuri de exerciții (în afara apei)
Cercetările indică faptul că, pentru persoanele cu SM, exercițiile fizice în general pot duce la îmbunătățiri în:
- echilibru
- mersul pe jos
- oboseală
- calitatea vieții
- depresie
Există multe tipuri de exerciții care pot fi benefice dacă aveți SM. Dacă vă gândiți să începeți un nou program de exerciții, discutați cu echipa de asistență medicală despre tipurile care ar putea funcționa cel mai bine pentru dvs.
Pilates
Cercetările sugerează că Pilates poate avea beneficii pentru mișcare și forță. Un mic studiu din 2014 a constatat că practicarea Pilates timp de 8 săptămâni a îmbunătățit echilibrul, mobilitatea și forța musculară.
Un alt
Aerobic
Exercițiile aerobice precum ciclismul, atât în aer liber pe bicicletă, cât și în interior pe o bicicletă staționară, pot fi, de asemenea, bune dacă aveți SM.
Într-un studiu din 2019, cu o dimensiune totală a eșantionului de 20, 12 săptămâni de antrenament de rezistență combinat și ciclism staționar au arătat eficacitatea în reducerea severității bolii, depresiei și oboselii pacienților cu SM, îmbunătățind în același timp calitatea vieții și capacitatea de mers pe jos.
Antrenamentul de forță
Antrenamentul de rezistență în sine poate îmbunătăți puterea și mișcarea coordonată și la persoanele cu SM.
Într-un studiu din 2015, 14 femei au participat la un program de antrenament de rezistență de 8 săptămâni, cu alte 13 într-un grup de control. Studiul a constatat că scorurile de severitate a bolii au scăzut în grupul de antrenament.
În plus, grupul de antrenament a arătat o creștere cu 27,5% a nivelurilor de factor neurotrofic derivat din creier, care poate ajuta la repararea neuronilor.
Un alt
Activități de zi cu zi
Multe sarcini zilnice care includ activitate fizică sunt, de asemenea, benefice pentru persoanele cu SM. Acestea pot include:
- gradinarit
- gătit
- urcând pe scări
- cumpărături
- făcând treburi prin casă
Indiferent dacă participați la un program de exerciții sau la activități zilnice, mișcarea regulată este importantă pentru a ajuta cu SM.
Exercițiile fizice îți beneficiază organismul și sentimentul tău de bine. Dacă simptomele SM interferează cu capacitatea dumneavoastră de a face mișcare, terapia cu apă vă poate ajuta să obțineți activitatea fizică de care aveți nevoie.
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe dacă nu sunteți sigur că sunteți capabil fizic să vă descurcați înotul sau exercițiile în piscină. S-ar putea să vă îndrume către un terapeut fizic sau o clasă cu instructori calificați.
Discussion about this post