Timpul prezent: 9 moduri de a ieși din cap și de a trăi o viață întruchipată

Ce este întruchiparea conștientă?

Întruchiparea conștientă provine din ideea că conștiința este cel mai bine înțeleasă prin „a fi în lume”.

Conform acestei teorii, cunoașterea este influențată și chiar determinată de experiențele trăite care se bazează pe realitatea fizică.

Cu alte cuvinte, în loc ca un creier să se plimbe într-un corp, corpul și creierul sunt ambele profund interconectate, angajate constant într-o comunicare bidirecțională.

Deci, ce înseamnă asta pentru viața de zi cu zi?

Înseamnă că conectarea la latura senzuală a vieții prin atingere, mișcare și senzație vă poate ajuta să întăriți legătura minte-corp. La rândul tău, poți deveni mai implicat, mai prezent și un participant activ în viața ta.

Dezavantajul de a trăi în capul tău

După cum am menționat mai sus, mintea este un instrument minunat. În același timp, „a fi în capul tău” poate duce la pierderea multă frumusețe a vieții.

Filtrarea totul printr-o lentilă mentală poate îngreuna conectarea cu alți oameni și menținerea unor relații sănătoase.

Aceeași lentilă mentală poate duce și la anxietate.

Mulți oameni au avut experiența paraliziei de analiză, în care cântărirea argumentelor pro și contra unei decizii dificile se transformă într-un remorcher stresant.

Concentrarea pe tărâmul mental, excluzând orice altceva poate fi chiar o modalitate de a scăpa de realitate.

La extrem, poate duce la simptome de sănătate mintală precum:

• disociere
• derealizare
• sentimentul amorțit emoțional
• anxietate cronică
• atacuri de panica

Din fericire, există instrumente pentru a găsi echilibrul între minte și corp, care este locul în care intervine întruchiparea conștientă.

Sfaturi pentru a te întruchipa

De la o vârstă fragedă, când a crescut în Columbia, Giraldo s-a simțit atras de domeniile gemene ale mișcării fizice și sănătății mintale și vindecării.

Giraldo a continuat să studieze psihologia, concentrându-se pe terapia prin dans și modurile în care dansul poate duce la exprimare și eliberare. Giraldo a terminat, de asemenea, formarea ca profesor de yoga și masaj terapeut.

Ai putea spune că atingerea, mișcarea și corpul sunt esențiale pentru munca ei. Pentru a face față provocărilor externe, Giraldo spune că este atentă la ceea ce se întâmplă în interiorul ei.

Când corpul ei vorbește, ea ascultă.

Nu trebuie să ai o carieră în antrenamentul minte-corp pentru a beneficia de cultivarea conștientizării corpului. Mai jos, Giraldo oferă mai multe sfaturi pentru o viață întruchipată, indiferent de viața ta.

Fii curios despre corpul tău

Giraldo notează că unii oameni își cunosc bine corpul, în timp ce alții au nevoie de îndrumare pentru a se reconecta. Pentru a-ți găsi ușor drumul înapoi în corpul tău, primul pas este să devii curios.

Pune-ți aceste întrebări cu o atitudine de curiozitate, fără a judeca sau a avea nevoie să „repari” ceva. De asemenea, puteți încerca o serie de alte exerciții care să vă ajute să vă simțiți întăriți.

Explorează conexiunea minte-corp

„Când mă întâlnesc cu cineva, îmi place să înțeleg cine este acea persoană și prin ce trece”, explică Giraldo. „O mare parte din tensiunea noastră vine din mintea și emoțiile noastre: lucruri pe care le spunem, le facem și gândim.”

Uneori, vă ajută să evaluați ușor factorii de stres din corpul dumneavoastră – atât din exterior, cât și din interiorul propriei minți.

În primul rând, Giraldo își întreabă clienții despre obiceiurile lor de autoîngrijire:

• Cum te simti?
• Cum ai dormit?
• Cum este pofta ta?
• Cu ce ​​te-ai hrănit?
• Cât de des ați făcut mișcare?

Aceste întrebări vă pot ajuta să vă acordați nevoilor de bază care ar putea necesita mai multă atenție.

Apoi, Giraldo întreabă despre imaginea de ansamblu:

• Care este situația ta de viață?
• Care sunt sursele tale de stres?
• Ce îți spui despre situația ta?
• Cum crezi că te descurci?
• Ce le spui altora despre tine în această situație?
• Ce părți ale corpului te dor sau te simt încordate?

Aceste întrebări, precum și modul în care le răspunzi, pot da indicii despre sursele tale de stres. De asemenea, vă pot ajuta să deveniți mai conștienți de modul în care vă raportați la factorii de stres.

Găsiți modalități de a elibera tensiunea

Există o mulțime de modalități de a elibera tensiunea, inclusiv:

• exercițiu
• dans
• yoga
• tai chi
• qi gong
• râsete

• exerciții somatice, cum ar fi tremuratul

• petrecerea timpului cu cei dragi

Giraldo observă că oamenii arată și se mișcă diferit atunci când tensiunea este eliberată din corp, inclusiv:

• respirând mai adânc
• mergând cu pas mai lejer
• deschizându-și pieptul mai degrabă decât să-și coboare umerii
• zâmbind mai uşor

Odată ce tensiunea este eliberată, aceste comportamente pot ajuta la prevenirea revenirii acesteia.

Atinge și fii atins

În timp ce masajul profesional poate fi uneori costisitor, nu trebuie să cheltuiți bani pentru a experimenta puterea de vindecare a atingerii.

Giraldo spune că obișnuia să maseze umerii prietenilor ei și picioarele tatălui ei cu mult înainte de a fi certificată.

Simplul schimb de atingere cu un prieten sau cu persoana iubită poate fi o cale puternică pentru a intra în corpul tău. Și dacă puteți găsi un prieten cu care să faceți schimb de masaje pentru întregul corp, cu atât mai bine!

De asemenea, puteți practica automasajul pentru a beneficia de beneficiile atingerii. Poti incerca:

• ulei de masaj
• masaj punct de presiune
• masaj mainilor
• masaj superior spatelui
• masaj pentru a calma durerea

Atunci când este asociat cu intenția și observarea conștientă a senzațiilor tale, aceasta este o modalitate puternică de a întări conexiunea minte-corp.

Există chiar și produse de masaj pe care le puteți folosi pentru a ajunge în acele locuri greu accesibile. Pe scurt, o sesiune bună de îmbrățișare sau de îmbrățișare poate face minuni.

Explorează mindfulness

Mindfulness este un instrument puternic care te ajută să te conectezi la corpul tău și la momentul prezent.

Vestea bună este că puteți găsi o activitate de mindfulness pentru aproape orice moment sau loc. Meditația este o altă modalitate de a explora lumea atenției, iar multe meditații sunt gratuite și accesibile.

Giraldo participă săptămânal la o meditație personală la o biserică unitariană universalistă locală. În caz contrar, ea folosește o aplicație de meditație și resurse gratuite de meditație online.

Multe centre comunitare, biserici și grupuri sociale oferă meditații gratuite sau ieftine.

Respirați mai adânc

Giraldo folosește tehnici de respirație învățate din yoga pentru a deschide și închide ședințele de terapie prin masaj.

A Recenzia 2019 a constatat că respirația yoghină sau diafragmatică afectează pozitiv funcțiile fiziologice și neurocognitive la oamenii sănătoși.

Vrei să deschizi plămânii, inima și pieptul și să respiri mai adânc? Încercați exercițiile de mai jos:

• cutie de respirație
• 4-7-8 respirație
• respirație alternativă prin nara
• Buteyko respira
• anulom vilom respiratie
• Wim Hof ​​respirând

Reconectați-vă la pământ

„Când trăim în orașe de ciment, uităm că pământul ne dă viață, apă și hrană”, spune Giraldo. „Trebuie să-mi bag mâinile în pământ.”

Pentru a vă reconecta cu rădăcinile voastre pământești, puteți încerca:

• gradinarit
• plimbări în natură
• scăldat de pădure
• cultivarea propriilor plante sau hrană
• mergând desculț
• acordarea anotimpurilor

Dacă nu aveți o grădină, încercați să plantați câteva ierburi în fereastră.

„Mâncarea este un medicament”, spune Giraldo. Dacă ne plantăm propria salată verde, roșii, chiar și pur și simplu propriile plante medicinale, luăm un rol activ în hrănirea noastră.

Un alt mod de a te reconecta la pământ este să mergi desculț. Un parc sau o curte de apartament va face pentru asta.

Adesea denumită împământare sau împământare, această practică poate fi la fel de simplă ca să simți iarba plină de rouă sau să strâng frunzele sub picioare.

În cele din urmă, acordarea la schimbările sezoniere vă poate ajuta să vă conectați la stabilitatea ciclică și previzibilă a naturii.

Puteți căuta apusuri, răsărituri, creșterea și descreșterea lunii și topografia schimbătoare de la primăvară la vară, de la iarnă la toamnă.

Acceptați limitările

Giraldo practică budismul din 1994. Un principiu de bază al budismului este că acceptând suferința, devii eliberat.

Giraldo crede că trupurile noastre ilustrează această înțelepciune.

A fi om înseamnă a trăi într-un corp cu constrângeri și limitări naturale, cum ar fi:

• Ne îmbolnăvim.
• îmbătrânim.
• Murim.
• Îi pierdem pe cei pe care îi iubim.

Chiar dacă medităm, facem yoga, mâncăm sănătos și arătăm „tineri”, toate cele de mai sus sunt adevărate.

Acest lucru este cunoscut sub numele de impermanență în budism și în multe alte tradiții spirituale. Acceptarea acestui adevăr direct, dar inevitabil, ne eliberează de a lupta împotriva tuturor lucrurilor pe care nu le putem controla.

„Aproximativ 90% din viața mea este în afara controlului meu”, recunoaște Giraldo.

Cu cât avem mai multă compasiune pentru limitările noastre umane de bază, cu atât mai mult putem accepta limitările altora și ne supunem la orice ne aduce viața.

Gestionează-ți relația cu tehnologia

Giraldo recunoaște că este greu să rămâi întruchipat într-o societate bazată pe tehnologie. Pentru cei care locuiesc în orașe ca ea, a rămâne conectat la natură poate fi o provocare.

În ciuda provocărilor, Giraldo spune că există mici modalități de a-ți aminti prezentul chiar și în jungla de beton.

De exemplu, este posibil să fi avut experiența de a fi pe dispozitivul tău și de a fi total absent din împrejurimile tale. Când cineva din apropiere a vorbit cu tine, poate ți-ai dat seama că habar nu aveai ce a spus.

Iată câteva îndrumări pe care le folosește Giraldo pentru a preveni aceste momente ratate de întruchipare:

• Când vă aflați într-o întâlnire personală, verificați telefonul nu mai mult de o dată.
• A fi sincer și direct atunci când verifici este mai puțin perturbator decât a arunca o privire furișă.
• Vezi cum te simți să-ți pui telefonul deoparte cu o oră înainte de culcare.
• Înainte de a-ți verifica telefonul dimineața, explorează-ți propriile sentimente de trezire înregistrând în jurnal sau înregistrând vise.

Rețelele sociale conectează oamenii, spune Giraldo, dar atunci când este modul tău implicit de a interacționa, te poate deconecta și pe tine.

Mai multe la timpul prezent

A vedea tot

Timpul prezent: a fi prezent nu trebuie să doară, chiar și cu durere cronică

Scris de Aryanna Denk

Timpul prezent: Relaxarea este o abilitate, nu un lux

Scris de Crystal Hoshaw

Timpul prezent: 7 strategii de mindfulness pentru a face față pierderii

Scris de Ashley Hubbard

Concluzia Luisei: Trăiește în momentul prezent

Când suntem deconectați de corpurile noastre, suntem și noi deconectați unul de celălalt. Ne putem îndepărta de noi înșine și de cei dragi, gândindu-ne constant la trecut și viitor, spune Giraldo.

„Întoarceți-vă la corp, la conexiunea socială, la prezent și la pace”, îndeamnă ea.

Acesta este ceea ce înseamnă întruchiparea conștientă.

Ficțiunea și non-ficțiunea lui Karen Sosnoski, cel mai recent în The Temper, explorează ce se întâmplă atunci când oamenii își confruntă limitările prin dizabilități, boală, dependență, sport sau alte întâlniri intense, cum ar fi arta. Lucrarea ei a apărut în diverse publicații, inclusiv Romper, Culture Trip, The Sunlight Press, Argot Magazine, LA Times, Poets and Writers, Word Riot, Grappling, Bitch, Radioactive Moat, PsychologyToday.com și pe Studio 360 și This American Life. Berkeley Media distribuie filmul ei documentar, „Wedding Advice: Speak Now or Forever Hold Your Peace”.