Stresul: semne, simptome, management și prevenire

Stresul este o reacție normală pe care corpul o are atunci când apar schimbări, care rezultă în răspunsuri fizice, emoționale și intelectuale. Antrenamentul pentru managementul stresului vă poate ajuta să faceți față schimbărilor într-un mod mai sănătos.

Ce este stresul?

Stresul este o reacție umană normală care se întâmplă tuturor. De fapt, corpul uman este proiectat să experimenteze stres și să reacționeze la acesta. Când experimentezi schimbări sau provocări (stresori), corpul tău produce răspunsuri fizice și mentale. Asta e stresul.

Răspunsurile la stres vă ajută corpul să se adapteze la situații noi. Stresul poate fi pozitiv, ținându-ne atenți, motivați și pregătiți să evităm pericolul. De exemplu, dacă urmează un test important, un răspuns la stres ar putea ajuta corpul să lucreze mai mult și să rămână treaz mai mult timp. Dar stresul devine o problemă atunci când factorii de stres continuă fără alinare sau perioade de relaxare.

Ce se întâmplă cu organismul în timpul stresului?

Sistemul nervos autonom al corpului controlează ritmul cardiac, respirația, modificările vederii și multe altele. Răspunsul său la stres încorporat, „răspunsul luptă sau fugi”, ajută organismul să facă față situațiilor stresante.

Atunci când o persoană are stres pe termen lung (cronic), activarea continuă a răspunsului la stres cauzează uzura corpului. Se dezvoltă simptome fizice, emoționale și comportamentale.

Simptomele fizice ale stresului includ:

Dureri.
Durere în piept sau senzația că inima îți bate repede.
Epuizare sau probleme cu somnul.
Dureri de cap, amețeli sau tremurături.
Tensiune arterială crescută.
Tensiune musculară sau strângere a maxilarului.
Probleme de stomac sau digestive.
Probleme la sex.
Sistem imunitar slab.

Stresul poate duce la simptome emoționale și mentale precum:

Anxietate sau iritabilitate.
Depresie.
Atacuri de panica.
Tristeţe.

Adesea, persoanele cu stres cronic încearcă să-l gestioneze cu comportamente nesănătoase, inclusiv:

Consumul de alcool prea mult sau prea des.
Jocuri de noroc.
Supraalimentarea sau dezvoltarea unei tulburări de alimentație.
Participarea compulsiva la sex, cumpărături sau navigare pe internet.
Fumat.
Folosind droguri.

Cum este diagnosticat stresul?

Stresul este subiectiv – nu poate fi măsurat cu teste. Doar persoana care se confruntă cu aceasta poate determina dacă este prezentă și cât de grav se simte. Un furnizor de servicii medicale poate folosi chestionare pentru a înțelege stresul și modul în care acesta vă afectează viața.

Dacă aveți stres cronic, furnizorul dumneavoastră de asistență medicală poate evalua simptomele care rezultă din stres. De exemplu, hipertensiunea arterială poate fi diagnosticată și tratată.

Care sunt câteva strategii pentru ameliorarea stresului?

Nu poți evita stresul, dar îl poți împiedica să devină copleșitor prin practicarea unor strategii zilnice:

Faceți mișcare când simțiți că apar simptome de stres. Chiar și o scurtă plimbare vă poate stimula starea de spirit.
La sfârșitul fiecărei zile, gândiți-vă la ceea ce ați realizat, nu la ceea ce nu ați făcut.
Stabiliți obiective pentru ziua, săptămână și lună. Îngustarea vederii vă va ajuta să vă simțiți mai controlat asupra momentului și asupra sarcinilor pe termen lung.
Luați în considerare să discutați cu un terapeut sau cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre grijile dvs.

Care sunt câteva modalități de a preveni stresul?

Multe strategii zilnice vă pot ajuta să țineți stresul la distanță:

Încercați activități de relaxare, cum ar fi meditația, yoga, tai chi, exercițiile de respirație și relaxarea musculară. Programele sunt disponibile online, în aplicațiile pentru smartphone și în multe săli de sport și centre comunitare.
Ai grijă de corpul tău în fiecare zi. Mâncarea corectă, exercițiile fizice și somnul suficient vă ajută corpul să gestioneze mult mai bine stresul.
Rămâneți pozitiv și exersați recunoștința, recunoscând părțile bune ale zilei sau vieții tale.
Acceptă că nu poți controla totul. Găsiți modalități de a renunța la griji în legătură cu situațiile pe care nu le puteți schimba.
Învață să spui „nu” responsabilităților suplimentare atunci când ești prea ocupat sau stresat.
Rămâneți conectat cu oameni care vă țin calm, vă fac fericit, oferă sprijin emoțional și vă ajută cu lucruri practice. Un prieten, un membru al familiei sau un vecin poate deveni un bun ascultător sau poate împărtăși responsabilitățile, astfel încât stresul să nu devină copleșitor.

Cât durează stresul?

Stresul poate fi o problemă pe termen scurt sau o problemă pe termen lung, în funcție de ceea ce se schimbă în viața ta. Utilizarea în mod regulat a tehnicilor de management al stresului vă poate ajuta să evitați majoritatea simptomelor fizice, emoționale și comportamentale ale stresului.

Când ar trebui să vorbesc cu un medic despre stres?

Ar trebui să solicitați asistență medicală dacă vă simțiți copleșit, dacă utilizați droguri sau alcool pentru a face față sau dacă aveți gânduri despre a vă răni. Furnizorul dumneavoastră de asistență medicală primară vă poate ajuta oferindu-vă sfaturi, prescriendu-vă medicamente sau trimitendu-vă la un terapeut.

Este firesc și normal să fii stresat uneori. Dar stresul pe termen lung poate provoca simptome fizice, simptome emoționale și comportamente nesănătoase. Încercați să eliberați și să gestionați stresul folosind câteva strategii simple. Dar dacă vă simțiți copleșit, discutați cu medicul dumneavoastră.