Îmbătrânire sănătoasă și exerciții fizice pentru vârstnici

Mănâncă alimente naturale

Alimentele procesate sunt adesea pline de:

• zahăr
• sodiu
• grăsimi nesănătoase
• calorii

Evitați lucrurile false și optați pentru:

• fructe si legume proaspete
• cereale integrale
• alimente bogate în fibre bucăți slabe de carne
• peste proaspat
• păsări de curte

Sfat ușor pentru cumpărături alimentare: Cumpărați în perimetrul magazinului unde se află alimentele proaspete. Încercați să evitați coridoarele interioare în care se află multe dintre alimentele în cutie și procesate.

Ia-ți vitaminele

Puteți obține vitaminele cu o multivitamine zilnică concepută special pentru adulții în vârstă, dar consumul de alimente bogate în vitamine poate aduce beneficii suplimentare. Multe alimente pline de vitamine oferă, de asemenea, o mulțime de fibre și minerale sănătoase. Împachetați-vă mesele cu alimente bogate în vitamine, dar continuați să luați multivitaminele pentru rezervă.

Misca-te

Activitatea fizică este vitală pentru dezvoltarea oaselor și mușchilor puternici de care aveți nevoie pentru a evita căderile sau rănile accidentale. Mișcarea este cea mai bună modalitate de a evita obezitatea și multe boli la persoanele de orice vârstă. Dacă nu ați fost activ fizic în ultimii ani sau aveți îngrijorări cu privire la reînceperea exercițiilor, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe. Ei pot sugera un mediu de exerciții structurat sau supravegheat, cum ar fi o clinică de reabilitare. Multe spitale au acest tip de clinică pentru pacienți și cei cu probleme de sănătate. Țintește-te să faci 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi. Puteți să o împărțiți în trei sesiuni de 10 minute și să obțineți aceleași beneficii.

Renunțe la fumat

Renunță la obiceiul de la țigări. Și stai departe de cei care fumează. Fumul pasiv poate fi aproape la fel de periculos. Odată ce vă opriți, riscurile pentru boli de inimă și unele tipuri de cancer vor începe să scadă imediat. Cu cât stai mai mult fără fumat, cu atât mai bine. Riscurile continuă să scadă în timp.

Preveniți căderile

Riscul de cădere crește pe măsură ce îmbătrânim. Ratele de morbiditate și mortalitate legate de căderi sunt, de asemenea, mult mai mari la populația în vârstă. Adulții în vârstă sunt mai predispuși la răni în urma căderilor sau a accidentelor, așa că este important să anticipați potențialele pericole din casa dvs. Acestea pot include scări, pereți înalți de cadă și podele alunecoase. De asemenea, exercițiile fizice vă pot îmbunătăți forța și echilibrul. Dacă ai cădea sau ai avea un accident, faptul că ești activ fizic poate face recuperarea mai ușoară.

Faceți controale regulate

Consultarea medicului dumneavoastră în mod regulat pentru analize anuale sau pentru a discuta despre starea dumneavoastră generală de sănătate vă va ajuta să rămâneți la curent cu orice probleme potențiale. Ca adult în vârstă, poate fi necesar să luați o serie de medicamente diferite. Este util să vă revizuiți în mod regulat rețetele, astfel încât medicul dumneavoastră să poată fi la curent cu orice modificări sau efecte secundare.

Fii realist în ceea ce privește conducerea

Șoferii mai în vârstă nu sunt întotdeauna șoferi răi. Însă lucrurile care vin odată cu îmbătrânirea, cum ar fi schimbările de vedere și timpii de reacție mai lenți, fac conducerea mai dificilă și pot crește șansele unui accident. Nu ignora problemele noi pe care le observi. Discutați cu medicul dumneavoastră despre dificultățile dumneavoastră și vedeți dacă există soluții.