În copilărie, s-ar putea să fi luat o carte de colorat într-o zi ploioasă sau când părinții tăi aveau nevoie de tine pentru a te ocupa în liniște. Ca adult, poate că încă vă place să colorați sau să mâzgăliți atunci când aveți nevoie să vă relaxați.
Colorarea pentru adulți, prezentată ca o abordare a autoîngrijirii și a potențialei tehnici de relaxare, a devenit o tendință în ultimii ani. Poate că ați întâlnit chiar și cărți de colorat pentru adulți care prezintă totul, de la mandale și peisaje detaliate până la tapiserii cu obscenități.
Dacă ți se pare că acțiunea de a colora este liniștitoare, s-ar putea să nu te surprindă prea mult să afli că colorarea ar putea fi mai mult decât un mod distractiv de a petrece ceva timp.
Citiți mai departe pentru o explorare în profunzime a potențialelor beneficii ale colorării pentru adulți.
1. Poate ajuta la ușurarea depresiei și a anxietății
Într-un studiu din 2017, cercetătorii au repartizat aleatoriu 104 studente universitare într-un grup de intervenție de colorat sau într-un grup de puzzle logic. Participanții fie au colorat, fie au rezolvat puzzle-uri logice zilnic timp de o săptămână. La sfârșitul studiului, cei 54 de participanți care au colorat au raportat o reducere a anxietății și a depresiei, comparativ cu începutul studiului.
Totuși, ceea ce colorați ar putea face diferența.
Potrivit unui
Actul de colorare, combinat cu culorile în sine, poate ajuta la producerea acestui efect calmant, potrivit Michele Goldman, psiholog și consilier media al Hope for Depression Research Foundation.
„Mișcarea repetitivă a colorării poate fi liniștitoare și liniștitoare pentru unii oameni care au stres ridicat și anxietate crescută”, explică Goldman.
În plus, cercetările din 2012 sugerează că anumite culori, precum albastru și roz, pot ajuta la atenuarea stresului.
2. Poate oferi o distragere a atenției
Când simți că creierul tău are nevoie de o pauză de la tot ceea ce ai de făcut, colorarea poate oferi o distragere binevenită și atât de necesară.
„Cu toții avem atât de multe în minte încât trebuie să „oprim” sau să ne „dezactivăm” pentru un timp, iar colorarea poate fi o tehnică de distragere a atenției pe termen scurt”, spune Goldman.
Crezi că se întâmplă prea multe în fiecare zi pentru a-ți lua timp liber pentru colorat? S-ar putea să fiți încântați să învățați că colorarea chiar și pentru o perioadă scurtă de timp vă poate ajuta. Multe dintre studiile care investighează beneficiile colorării adulților au implicat colorarea timp de doar 10 sau 20 de minute o dată.
3. Îți poate crește capacitatea de a medita
Meditația poate ajuta:
- ascuțiți-vă concentrarea și atenția
- imbunatateste concentrarea
- crește gradul de conștientizare a mediului înconjurător și a ta
Această practică poate oferi, de asemenea, numeroase beneficii pentru sănătatea fizică și mintală, inclusiv:
- tensiune de sange scazuta
- funcția imunitară îmbunătățită
- somn mai bun
- reducerea stresului și a anxietății
Te întrebi cum se leagă colorarea? Ar putea, așa cum explică Goldman, să ușureze meditația.
„De obicei, nu facem multitasking atunci când ne așezăm la culoare. Acest lucru ne permite să fim mai prezenți în acest moment, sau „aici și acum”. Ne mărește capacitatea de a acorda atenție detaliilor din fața noastră și de a nu fi distras de lista de sarcini care se învârte prin capul nostru”, spune Goldman.
Obțineți mai multe sfaturi pentru a face din meditația zilnică un obicei.
4. Te poate ajuta să dormi
Deoarece colorarea poate ajuta la ameliorarea stresului și la promovarea relaxării, poate fi o completare excelentă pentru rutina ta de noapte.
Pentru început, această abordare a relaxării nu vă va încurca somnul, așa cum pot face dispozitivele electronice.
Folosirea dispozitivelor pentru a viziona filme sau a parcurge rețelele sociale înainte de culcare vă poate menține activ creierul atunci când doriți să înceapă să se calmeze pentru somn. Aceste dispozitive emit, de asemenea, lumină albastră care poate interfera cu producția de melatonină, un hormon care vă ajută să vă pregătiți pentru somn.
Dacă doriți să adăugați colorare la rutina dvs. de culcare, luați în considerare să încercați colorarea mandalelor. Mulți oameni folosesc mandale ca ajutor pentru meditație, iar complexitatea designului și formei lor le pot face deosebit de relaxante la culoare.
5. Poate îmbunătăți abilitățile motorii
Un motiv important pentru care coloratul este o activitate atât de comună în sălile de clasă preșcolară și primară? Colorarea poate ajuta la îmbunătățirea abilităților motorii fine și a dexterității, dar nu numai la copii.
„Colorarea pentru adulți poate fi o intervenție terapeutică eficientă pentru mulți adulți cu boli sau pentru cei care se confruntă cu procesul natural de îmbătrânire”, spune Goldman, explicând în continuare că colorarea lucrează abilitățile motorii. Concentrarea pe menținerea mâinii stabile poate ajuta dacă aveți tremurături sau tremurături.
Colorarea poate duce apoi la o abilitate îmbunătățită de a gestiona alte sarcini motorii fine, cum ar fi ținerea unei cești de cafea sau spălatul pe dinți, spune Goldman.
6. Te-ar putea ajuta să-ți procesezi emoțiile
Mulți oameni își procesează emoțiile punând pixul pe hârtie.
Unii oameni consideră că jurnalul este util, de exemplu. Alții (să zicem, Taylor Swift) se confruntă cu sentimente dureroase sau dificile scriind cântece sau poezii.
Nu e scriitor? Asta e ok. S-ar putea să descoperi că colorarea are un efect similar.
„Crearea operelor de artă a fost întotdeauna un mijloc sănătos de a lucra prin conținut emoțional”, spune Goldman. Ea continuă să explice că colorarea, cu mână liberă sau în cărți de colorat, poate facilita procesarea și vindecarea emoțională, deoarece oferă o modalitate de a elibera emoțiile negative sau nedorite în loc să le îmbutelieze în interior.
Obțineți mai multe sfaturi pentru a trece prin emoții dificile.
7. Poate promova mindfulness
Mindfulness, pentru a spune simplu, este o practică care vă ajută să vă mențineți atenția concentrată în momentul prezent.
Puteți utiliza atenția în timpul meditației, dar puteți cultiva și această abilitate în timpul activităților precum mersul pe jos, gătitul și, da, colorat.
Numeroasele beneficii potențiale ale abordărilor terapeutice bazate pe mindfulness și mindfulness includ:
- capacitatea cognitivă îmbunătățită
- îmbătrânirea mai lentă a creierului
- reducerea simptomelor de stres, anxietate și depresie
- autocompasiune crescută
- satisfacție generală mai bună cu viața și calitatea vieții
Așadar, colorarea ar putea avea beneficii ca o modalitate în plus de a-ți perfecționa abilitățile de mindfulness.
cel
8. Poate da un antrenament creierului tău
„Colorarea este un antrenament pentru întregul creier”, spune Goldman.
Colorarea vă folosește creativitatea și abilitățile organizatorice, împreună cu concentrarea, atenția, luarea deciziilor și abilitățile de rezolvare a problemelor, explică ea mai departe. Asta înseamnă că atunci când colorezi, emisferele drepte și stângi ale creierului tău lucrează împreună pentru a finaliza sarcina.
Crearea artei poate induce, de asemenea, ceea ce experții numesc o stare de flux. Într-o stare de flux, pe care ai putea-o descrie ca fiind „în zonă”, te concentrezi atât de intens pe ceea ce faci, încât pierzi orice simț al timpului și al lucrurilor care se întâmplă în jurul tău. Această absorbție în sarcina ta înseamnă, de asemenea, că este mai puțin probabil să fii prins de griji sau de auto-reflecție.
Unele cercetări au legat fluxul de performanță și motivație îmbunătățite, precum și de capacitatea de a petrece mai mult timp pe sarcini.
9. Creează o oportunitate de joacă
Jocul este o necesitate pentru corpurile și creierul în curs de dezvoltare ale sugarilor și copiilor – dar și adulții pot beneficia de pe urma jocului.
„Adulții tind să uite cum să se joace și să fie liberi. Colorarea ne poate aduce înapoi în copilărie și ne poate aduce amintiri. Poate fi o activitate plăcută, simplă, distragătoare și distractivă”, spune Goldman.
În căutarea altor modalități plăcute de a lua o pauză de la responsabilitățile zilnice? Puzzle-urile și jocurile pot oferi, de asemenea, oportunități de distracție – și poate chiar o oarecare ameliorare a stresului.
Colorarea poate ajuta, dar nu este un remediu
Colorarea – și mai precis, terapia prin artă – poate avea beneficii extraordinare pentru unii oameni. Dar, de obicei, aceste abordări nu pot înlocui mai multe abordări standard de tratament, inclusiv terapia prin vorbire și medicamente, subliniază Goldman.
Goldman recomandă să vă conectați cu un terapeut dacă observați:
- sănătatea ta mintală afectează negativ capacitatea ta de a naviga în viața de zi cu zi, inclusiv la serviciu sau la școală și în relațiile cu ceilalți
- sentimentele de stres sau anxietate continuă să crească, afectându-te pe tine și pe alții din viața ta
- fluctuații rapide și imprevizibile ale dispoziției, inclusiv maxime și scăderi extreme
- conflict continuu sau discordie în relațiile tale personale sau profesionale, mai ales dacă aceste conflicte reprezintă o schimbare față de interacțiunile tale tipice
- strategiile tale obișnuite de coping nu mai par eficiente pentru a gestiona stresul cotidian
- începeți să apelați la strategii de adaptare inutile sau potențial dăunătoare, cum ar fi consumul crescut de substanțe, cheltuielile impulsive sau tăierea și alte forme de autovătămare
Terapia poate avea și multe beneficii atunci când doriți sprijin:
- procesarea unei probleme legate de identitate, intersecție de identitate sau discriminare
- abordarea traumei, inclusiv simptomele tulburării de stres posttraumatic (PTSD)
- lucrând prin durere și pierdere
Ține minte rețeaua ta de asistență
Conectarea cu familia și prietenii, atât față în față, cât și virtual, vă poate ajuta atunci când vă simțiți copleșit și anxios.
Acestea fiind spuse, uneori aveți nevoie de mai mult sprijin decât vă pot oferi cei dragi. Sau poate ai nevoie de o opinie imparțială de la cineva care nu are niciun interes în această situație.
Dacă acesta este cazul, Goldman recomandă să contactați un profesionist în domeniul sănătății mintale pentru mai mult sprijin. La urma urmei, ei sunt instruiți să ofere îndrumări rămânând neutri, indiferent de circumstanțe.
Linia de jos
Colorarea poate oferi o paletă destul de mare de beneficii, atât pentru adulți, cât și pentru copii. Doar să știți că nu este același lucru cu terapia prin artă cu un profesionist calificat. De asemenea, nu poate înlocui tratamentul profesional pentru simptome de sănătate mintală de durată, cum ar fi anxietatea, depresia sau schimbările frecvente ale dispoziției.
Pe scurt, deși nu vă puteți colora neapărat toate grijile, colorarea poate fi o modalitate utilă (și distractivă) de a vă relaxa și de a gestiona stresul mai eficient.
Așadar, ia acele creioane colorate și colorează!
Adrienne Santos-Longhurst este o scriitoare și autoare independentă din Canada, care a scris mult despre sănătate și stil de viață de mai bine de un deceniu. Atunci când nu se ascunde în magazia ei de scris căutând un articol sau intervievând profesioniști din domeniul sănătății, ea poate fi găsită zbârnindu-se în orașul ei de pe plajă cu soțul și câinii în cârpă sau stropind pe lac încercând să stăpânească stand-up paddle board.
Discussion about this post