Depresia după pierderea unui loc de muncă: statistici și cum să faceți față

Statistici

Cu cât vă confruntați mai mult cu șomajul în Statele Unite, cu atât este mai probabil să raportați simptome de neliniște psihologică, potrivit unui sondaj Gallup din 2014.

Sondajul a mai constatat că 1 din 5 americani fără un loc de muncă timp de un an sau mai mult raportează că a fost sau urmează în prezent un tratament pentru depresie.

Aceasta este aproximativ dublu față de rata depresiei în rândul celor care au rămas fără un loc de muncă de mai puțin de 5 săptămâni.

Potrivit unui studiu din 2019 publicat în Journal of Occupational Health Psychology, oamenii care sunt șomeri pierd accesul la beneficii legate de locul de muncă, cum ar fi structura timpului, contactul social și statutul, ceea ce contribuie la creșterea depresiei.

Trecerea din ce în ce mai mare către o economie orientată spre gig-uri și servicii a scos multe gospodării cu venituri mai mici fără loc de muncă.

Aproximativ jumătate dintre aceste gospodării au suferit pierderi de locuri de muncă sau de salariu numai în primele luni ale pandemiei de COVID-19.

Faceți față cu pierderea locului de muncă

Este normal să te întristezi din cauza pierderii unui loc de muncă. Este important să rețineți, totuși, că cariera ta nu este identitatea ta.

Separarea valorii de sine de locul de muncă este deosebit de importantă în Statele Unite, unde volatilitatea ocupării forței de muncă este în creștere de mai bine de trei decenii.

Etapele durerii în urma pierderii unui loc de muncă sunt aproape identice cu modelul reacțiilor emoționale cheie la experiența morții pe care l-a dezvoltat și subliniat dr. Elizabeth Kubler-Ross în cartea ei „Despre moarte și moarte”.

Aceste etape emoționale cheie includ:

• șoc și negare
• furie
• negociere
• depresie
• acceptare și trecerea mai departe

Este deosebit de important pentru oricine care s-a confruntat recent cu șomaj să realizeze că este departe de a fi singur.

De asemenea, este important să-i încurajați să solicite sprijin de la:

• prietenii si familia
• un consilier sau terapeut
• un grup de sprijin

O notă specială despre părinții care stau acasă

În urma pierderii unui loc de muncă, s-ar putea să te trezești în situația de a fi un părinte acasă, în timp ce partenerul tău devine sursa principală de venit. Acest lucru poate duce la sentimente de izolare socială sau la pierderea valorii de sine.

Cea mai bună soluție poate fi să vă conectați cu alții aflați într-o situație similară.

Joshua Coleman, co-președinte al Consiliului pentru Familiile Contemporane din Oakland, California, recomandă să se alăture unui grup de sprijin pentru părinți care stau acasă.

Dacă sunteți un tată nou în ceea ce privește îngrijirea la domiciliu, Rețeaua Națională a Tatălui Acasă vă poate ajuta să găsiți grupuri de sprijin în apropierea dvs.

Simptome de depresie după pierderea unui loc de muncă

Dacă ați pierdut recent un loc de muncă, este posibil să aveți un risc special de a dezvolta tulburare depresivă majoră (MDD), o afecțiune gravă care necesită tratament.

Potrivit Asociației pentru Anxietate și Depresie din America, în fiecare an, aproximativ 6,7% dintre adulții din SUA suferă de MDD, vârsta medie de debut fiind de 32 de ani.

Dacă vă confruntați cu MDD, poate fi greu să vă imaginați o modalitate pozitivă de a depăși problemele legate de angajare. Simptomele MDD includ:

• sentimente de inutilitate, ură de sine sau vinovăție
• sentimente de neputință sau deznădejde
• oboseală sau lipsă cronică de energie
• iritabilitate
• dificultate de concentrare
• pierderea interesului pentru activități odată plăcute, cum ar fi un hobby sau sex
• insomnie sau hipersomnie (somn excesiv)
• izolare sociala
• modificări ale poftei de mâncare și creșterea sau pierderea în greutate corespunzătoare
• gânduri sau comportamente suicidare

În cele mai severe cazuri, oamenii pot prezenta simptome psihotice, cum ar fi iluzii și halucinații.

Diagnosticul MDD

Nu există un singur test pentru a diagnostica depresia. Cu toate acestea, există teste care ar putea exclude acest lucru.

Un furnizor de asistență medicală poate pune un diagnostic pe baza simptomelor și a unei evaluări.

Ei vă pot întreba despre simptomele dumneavoastră și vă pot solicita istoricul medical. Chestionarele sunt adesea folosite pentru a ajuta la determinarea severității depresiei.

Criteriile pentru un diagnostic de MDD includ prezentarea de simptome multiple pe o perioadă prelungită care nu pot fi atribuite unei alte afecțiuni. Simptomele pot perturba viața de zi cu zi și pot provoca suferință semnificativă.

Tratament pentru MDD

Tratamentele pentru MDD includ de obicei:

• medicamente antidepresive
• terapie prin vorbire
• o combinație de medicamente antidepresive și terapie prin vorbire

Medicamentele antidepresive pot include inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS), care încearcă să crească nivelul serotoninei din creier.

Dacă există simptome de psihoză, pot fi prescrise medicamente antipsihotice.

Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) este un tip de terapie prin vorbire care combină terapia cognitivă și terapia comportamentală.

Tratamentul constă în abordarea stărilor, gândurilor și comportamentelor tale pentru a găsi modalități de succes de a răspunde la stres.

Există, de asemenea, câteva modalități fără costuri sau cu costuri reduse de a vă ajuta să gestionați simptomele depresiei. Câteva exemple includ:

• stabilirea unei rutine zilnice care sa te ajute sa te simti in controlul vietii tale
• stabilirea unor obiective rezonabile care să vă ajute să vă motivați
• scriind într-un jurnal pentru a-ți exprima sentimentele în mod constructiv
• alăturați-vă unor grupuri de sprijin pentru a vă împărtăși sentimentele și pentru a obține informații de la alții care se luptă cu depresia
• rămâneți activ pentru a reduce stresul ⁠

În unele cazuri, exercițiile fizice regulate s-au dovedit a fi la fel de eficiente ca și medicamentele. Poate crește nivelul de serotonină și dopamină din creier și, în general, poate crește sentimentul de bunăstare.

Prevenirea sinuciderii

Suferința psihologică din cauza șomajului poate duce uneori la gânduri de sinucidere.

Potrivit unui raport din 2015 publicat în The Lancet, riscul de sinucidere din cauza unui loc de muncă pierdut a crescut cu 20 până la 30% în timpul studiului, iar pierderea unui loc de muncă în timpul unei recesiuni a crescut efectele negative ale situației.

Dacă credeți că cineva prezintă un risc imediat de autovătămare sau de a răni o altă persoană:

• sunați la 911 sau la numărul local de urgență.
• stați cu persoana respectivă până sosește ajutorul.
• îndepărtați orice arme, cuțite, medicamente sau alte lucruri care ar putea provoca vătămări.
• ascultă, dar nu judeca, nu te certa, nu amenința sau țipa.

Dacă credeți că cineva se gândește să se sinucidă sau dacă aveți gânduri suicidare, contactați imediat 911, mergeți la camera de urgență a unui spital sau sunați la Linia de salvare pentru prevenirea sinuciderii la 1-800-273-TALK (8255), 24 de ore pe zi. , 7 zile pe săptămână.

Surse: National Suicide Prevention Lifeline and Substance Abuse and Mental Health Services Administration