Saunele sunt bune pentru tine?

Saune vs. băi de aburi

S-ar putea să vă întrebați care este diferența dintre o saună și o baie de aburi. Ambele tipuri de camere sunt folosite pentru a promova transpirația, dar folosesc diferite tipuri de căldură pentru a realiza acest lucru. Saunele folosesc căldura uscată produsă de o sobă sau pietre fierbinți pentru a escalada camera până la 195 ° F (90,5 ° C) cu umiditate foarte scăzută.

Pe de altă parte, camerele de aburi implică căldură umedă. Acestea funcționează la temperaturi mai scăzute, de obicei în jur de 110-120 ° F (43-49 ° C) și 100 la sută umiditate relativă.

Beneficiile saunelor

Când intri într-o saună, temperatura pielii tale crește, pulsul crește și vasele de sânge devin mai dilatate. Acest lucru se întâmplă pe măsură ce inima ta începe să pompeze mai mult sânge. Desigur, începi și tu să transpiri. Există câteva beneficii pentru această experiență.

Relaxare

Saunele au fost folosite în mod tradițional pentru a produce o senzație de relaxare. Pe măsură ce ritmul cardiac crește și vasele de sânge se dilată, există o creștere a fluxului de sânge către piele. Saunele pot îmbunătăți, de asemenea, circulația sângelui.

Sistemul tău nervos simpatic devine mai activ pentru a menține un echilibru termic în corpul tău. Glandele tale endocrine încep să se implice în acest răspuns. Reacția corpului dumneavoastră la căldură vă poate face mai puțin perceptiv la durere, mai alert și vă poate oferi un sentiment de bucurie. Căldura îți relaxează mușchii, inclusiv cei de pe față și gât. Acești mușchi sunt adesea încordați după o zi lungă.

Acest efect de relaxare este unul dintre cele mai mari beneficii ale folosirii unei saune. Pentru a adăuga efectul de relaxare, practică meditația în cameră. Când îți calmezi corpul fizic, adesea mintea și emoțiile urmează exemplul. Efectul este de lungă durată și vă poate ajuta chiar să obțineți un somn mai bun.

Analgezic

Folosirea unei saune uscate poate lăsa oamenii să se simtă revigorați. Deoarece vasele de sânge se relaxează și se dilată într-o saună, fluxul de sânge crește, iar experiența poate ajuta la reducerea tensiunii la nivelul articulațiilor și la ameliorarea durerilor musculare.

Saunele ar putea ajuta, de asemenea, pe cei cu durere cronică și artrită. Un studiu efectuat la persoanele cu boli musculo-scheletice cronice, inclusiv artrita reumatoidă și spondilita anchilozantă, a descoperit că ședințele de saună au îmbunătățit durerea, rigiditatea și oboseala pe parcursul a patru săptămâni.

În timp ce toți pacienții au raportat unele beneficii, îmbunătățirile nu s-au dovedit a fi semnificative statistic. Autorii recomandă ca pacienții cu aceste afecțiuni să se supună la câteva sesiuni de probă pentru a vedea dacă utilizarea saunei le îmbunătățește simptomele înainte de a o include ca parte a rutinei lor de tratament.

Riscurile folosirii saunei

Deshidratare

O persoană obișnuită pierde aproximativ o halbă de transpirație într-o perioadă scurtă de timp în saună, așa că asigurați-vă că beți multă apă înainte și după folosirea uneia. Nu petreceți perioade lungi de timp în saună, deoarece perioadele prelungite cresc riscul de deshidratare.

Deshidratarea severă este o urgență medicală. Ar trebui să părăsiți imediat sauna dacă vă simțiți amețit/amețit, aveți dureri de cap sau vă este foarte sete.

Complicațiile deshidratării severe includ:

• tensiune arterială scăzută
• epuizare termică sau insolație
• insuficiență renală
• șoc hipovolemic
• convulsii
• inconştienţă
• comă

După ședința de saună, bea multă apă pentru a-ți rehidrata corpul.

Pierdere în greutate

Saunele nu sunt eficiente pentru pierderea în greutate, deoarece singura greutate pierdută este greutatea fluidă, iar corpul tău va reumple lichidul pierdut imediat ce mănânci sau bei. De îndată ce bei apă, te vei îngrășa imediat înapoi. Dacă vrei să slăbești, rămâi cu o alimentație sănătoasă și un plan de exerciții fizice.

Toxine

Nu există dovezi care să sugereze că transpirația în timpul unei sesiuni de saună eliberează toxine din corp sau din piele. Singurul scop al transpirației este de a preveni supraîncălzirea corpului. Ficatul și rinichii tăi sunt cei care fac detoxifierea.

Hidratarea adecvată este importantă pentru ca ficatul și rinichii să funcționeze corect. Asigurați-vă că beți multă apă pentru a reumple lichidele pierdute după folosirea saunei. Lasă-ți ficatul și rinichii să facă treaba.

Fertilitate

Cercetările au descoperit o asociere între utilizarea saunei și pierderea fertilității la bărbați. Un studiu recent pe bărbați finlandezi care au suferit două sesiuni de saună de 15 minute pe săptămână timp de trei luni a constatat că utilizarea saunelor a avut un efect negativ semnificativ asupra producției lor de spermă.

Vestea bună este că efectul s-a dovedit a fi reversibil. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege impactul saunelor asupra fertilității, în special la bărbații care au deja un număr scăzut de spermatozoizi sau alte probleme cu fertilitatea.

Când să evitați saunele

Anumite afectiuni de sanatate nu sunt compatibile cu saunele sau baile de aburi. Dacă aveți oricare dintre următoarele afecțiuni, asigurați-vă că consultați medicul înainte de a utiliza o saună:

• astm sau alte afectiuni respiratorii
• boala de inima
• sarcina
• epilepsie
• tensiune arterială foarte mare sau foarte scăzută
• persoane aflate sub influența alcoolului
• cei care iau stimulente, tranchilizante sau alte medicamente care modifică mintea

Un studiu publicat în Journal of Forensic Science a arătat că decesele datorate folosirii saunei au fost extrem de rare (mai puțin de 2 la 100.000 de locuitori). Se credea că 51% dintre decese se datorează unor cauze naturale și 25% au fost asociate cu expunerea la căldură. Jumătate din toate decesele survenite în saune au fost la persoane aflate sub influența alcoolului, iar majoritatea au fost singure.

Pasii urmatori

Dovezile actuale sugerează că utilizarea saunei are atât beneficii, cât și riscuri. Saunele sunt în general sigure pentru persoanele sănătoase. Din păcate, există puține dovezi care să arate că au beneficii pentru sănătate mai presus de relaxare și un sentiment general de bine.

În timp ce mulți oameni folosesc saunele ca parte a unui stil de viață sănătos, ceea ce este mai bine pentru tine poate să nu fie ceea ce este mai bine pentru altcineva. Atunci când sunt utilizate în combinație cu o dietă sănătoasă, rutina de exerciții fizice și multă apă, saunele vă pot ajuta:

• ameliorează durerile minore și durerile musculare
• relaxează-te și te ajută să dormi
• îmbunătăți circulația sângelui

Dacă doriți să folosiți o saună pentru a scăpa de stres, este important să rețineți că temperaturile ridicate pentru perioade lungi de timp pot de fapt să pună presiune asupra corpului. Țintește-te la ședințe de 15 minute la început și lucrează până la maximum 30 de minute la un moment dat.

Scoateți bijuteriile, ochelarii de vedere, lentilele de contact sau orice obiect metalic înainte de a intra. Dacă vă simțiți amețit, rău sau aveți dureri de cap în timp ce vă aflați într-o saună, lăsați imediat și răcoriți-vă. Asigurați-vă că vă rehidratați cu câteva pahare de apă după ce ați folosit o saună.