Întrebări frecvente despre exercițiile Kegel pentru vezica urinară hiperactivă (OAB)

Exercițiile Kegel ajută la vezica urinară hiperactivă?

Exercițiile Kegel sunt antrenamente menite să întărească mușchii podelei pelvine care susțin vezica urinară și controlează urinarea, printre altele.

Mușchii podelei pelvine pot fi afectați de o serie de cauze, inclusiv de sarcină, naștere sau răni, precum și de unele afecțiuni neurologice. Când se întâmplă acest lucru, semnalele care spun vezicii urinare să se contracte și să elibereze urină pot să nu semnalizeze corespunzător, ceea ce duce la o nevoie urgentă sau frecventă de a urina.

Pentru unele persoane cu OAB, acest lucru poate provoca, de asemenea, scurgeri de urină dacă mușchii care opresc fluxul de urină nu funcționează corect. Exercițiile pentru podea pelvină, cum ar fi Kegels, pot ajuta la întărirea mușchilor din jurul și din interiorul vezicii urinare pentru a ajuta la evitarea incontinenței și la îmbunătățirea controlului vezicii urinare.

Câteva studii au descoperit că exercițiile pentru podeaua pelvină pot îmbunătăți simptomele incontinenței urinare reducând atât frecvența scurgerilor de urină, cât și volumul scurgerilor.

Studiile care au examinat utilizarea exercițiilor pentru podeaua pelvină la femeile cu OAB au descoperit că acest tip de antrenament muscular poate ajuta la îmbunătățirea semnificativă a simptomelor OAB – inclusiv urgență, frecvență și incontinență – cu sau fără adăugarea de ajutoare pentru exerciții precum Kinesio taping sau stimulare electrică.

Cum fac exercițiile Kegel?

Pentru a efectua exerciții Kegel, strângeți, țineți și relaxați mușchii podelei pelvine. Deși acest lucru poate suna simplu, poate dura ceva timp și practică pentru a aplica corect tehnica.

Pentru a vă localiza mușchii podelei pelvine, imaginați-vă că încercați să evitați trecerea de gaze și strângeți mușchii pe care i-ați folosi. Ar trebui să simțiți acești mușchi trăgându-se sau încordându-se în zona vaginală sau rectală.

De asemenea, puteți încerca să vă opriți urina în mijlocul fluxului în timp ce urinați. Acest lucru vă poate ajuta să localizați mușchii podelei pelvine, dar exercițiile Kegel nu ar trebui făcute în timp ce urinați în mod regulat, deoarece asta poate slăbi mușchii podelei pelvine în loc să-i întărească. De asemenea, poate duce la leziuni ale vezicii urinare sau ale rinichilor sau infecții.

Dacă nu ești sigur dacă ai localizat mușchii podelei pelvine, poți introduce un deget în vagin sau rect și strângi mușchii ca și cum ai încerca să ții în urină. Ar trebui să simți că mușchii se strâng în jurul degetului.

Odată ce ați localizat mușchii podelei pelvine, puteți începe să practicați exercițiile Kegel cu acești pași:

1. Asigurați-vă că vezica urinară este goală și stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă, cum ar fi culcat pe spate cu genunchii îndoiți, pentru a începe. Poți exersa să faci exerciții în picioare odată ce ești sigur că ai găsit mușchii potriviți.
2. Strângeți mușchii podelei pelvine. Încercați să țineți apăsarea timp de 3-5 secunde.
3. Relaxați mușchii și relaxați complet podeaua pelvină.
4. Lucrează-ți până la 10-15 repetări pe sesiune.
5. Repetați de până la trei ori pe zi.

Este important să nu-ți ții respirația în timpul acestor exerciții. Odată ce te-ai obișnuit cu efectuarea acestor exerciții, diversifică-ți sesiunile. Exersați cu contracții mai scurte, mai rapide sau în poziții diferite.

Când faceți exerciții Kegel, asigurați-vă că nu strângeți alți mușchi din abdomen sau pelvis, cum ar fi stomacul sau coapsele. Strângerea mușchilor greșiți poate pune mai multă presiune asupra vezicii urinare și poate agrava simptomele OAB. Respirați adânc și relaxați corpul pentru a preveni strângerea musculară nedorită.

Pot mușchii pelvieni strânși să provoace vezică hiperactivă?

Suprasolicitarea mușchilor podelei pelvine poate determina strângerea acestora, ceea ce pune presiune asupra vezicii urinare. Acest lucru poate duce, de asemenea, la urgență urinară și încordare atunci când urinați sau mișcați intestinele.

Este important să nu exagerați cu exercițiile Kegel – altfel, ați putea strânge excesiv mușchii pelvieni. Exercițiile Kegel pot fi făcute în mod regulat, dar nu încercați să faceți mai mult decât este recomandat.

Mușchii pelvieni strânși pot fi cauzați și de mulți dintre aceiași factori care cauzează slăbirea mușchilor pelvieni, cum ar fi stresul sau nașterea, și ambii pot duce la urinare frecventă sau urgentă.

Lucrul cu un kinetoterapeut, cum ar fi un specialist al podelei pelvine, vă poate ajuta să înțelegeți mai bine cauzele simptomelor vezicii urinare. De asemenea, vă pot ajuta să vă asigurați că faceți exercițiile potrivite pentru a vă ajuta să vă întăriți mușchii fără a provoca prea multă încordare pelviană.

Cât timp durează exercițiile Kegel pentru a ajuta vezica urinară hiperactivă?

Poate dura ceva timp înainte de a începe să simți beneficiile exercițiilor Kegel, așa că răbdarea este importantă. Poate dura cateva saptamani înainte ca simptomele OAB să înceapă să se amelioreze.

Respectarea unui regim regulat de 10-15 repetări de trei ori pe zi poate ajuta la dezvoltarea forței musculare și la condiționarea mușchilor pentru rezultate mai consistente.

Pot exercițiile Kegel să vindece vezica urinară hiperactivă?

Este neobișnuit ca simptomele OAB să dispară complet, dar exercițiile Kegel pot ajuta la rezolvarea multor simptome, cum ar fi incontinența. Cu toate acestea, dacă încetați să faceți exerciții Kegel, există posibilitatea ca simptomele să înceapă din nou.

Este important să fii consecvent cu regimul tău de exerciții Kegel fără a exagera. Suprasolicitarea mușchilor podelei pelvine poate duce la durere sau încordare musculară. Acest lucru poate provoca mai multe simptome ale vezicii urinare, precum și încordarea intestinului sau durere în timpul sexului.

Un terapeut fizic vă poate ajuta să vă dezvoltați și să respectați un plan care vă ajută să profitați la maximum de exercițiile Kegel. Acest plan vă poate menține sub control simptomele OAB fără a risca mai multe daune la nivelul podelei pelvine.

Când ar trebui să-mi sun medicul?

Dacă nu ați vorbit cu medicul dumneavoastră despre simptomele OAB, acesta este un loc bun de început. Ele vă pot ajuta să identificați cauza simptomelor dvs. și dacă există ceva altceva care poate fi făcut împreună cu exercițiile Kegel pentru a vă ajuta să vă ameliorați simptomele.

De asemenea, ei vă pot ajuta să determinați dacă simptomele sunt cauzate de mușchii pelvieni prea încordați, ceea ce nu ar fi ajutat de exercițiile Kegel.

De asemenea, medicul dumneavoastră primar vă poate recomanda să consultați un terapeut fizic care vă poate ajuta să dezvoltați un plan de exerciții care se potrivește nevoilor dumneavoastră unice sau un specialist în obstetrică și ginecolog (OB-GYN),

Chiar dacă nu aveți simptome de OAB, exercițiile proactive ale podelei pelvine vă pot ajuta împiedica probleme ale vezicii urinare să se întâmple. Dacă sunteți expusă riscului de deteriorare a podelei pelvine – sunteți însărcinată, intenționați să rămâneți gravidă sau anticipați o intervenție chirurgicală pelviană – echipa dvs. de asistență medicală poate colabora cu dvs. pentru a dezvolta un plan care să vă ajute să preveniți problemele înainte ca acestea să apară.

Exercițiile Kegel sunt adesea recomandate persoanelor cu OAB pentru a ajuta la întărirea mușchilor podelei pelvine și pentru a îmbunătăți controlul vezicii urinare. Odată ce le înțelegi, aceste tipuri de exerciții pot fi făcute oricând și oriunde.

Dacă vă confruntați cu urinare frecventă și urgentă sau scurgeri ale vezicii urinare, un terapeut fizic vă poate ajuta să dezvoltați un plan de exerciții pentru podeaua pelvină pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți simptomele și să vă protejați sănătatea pelviană.