Indicele de masă corporală (IMC) și circumferința taliei sunt două măsurători care pot ajuta la determinarea unui interval de greutate sănătos pentru tine. Un medic ia în considerare, de asemenea, sănătatea dumneavoastră generală și factorii de risc.
A păși pe o scară poate fi o sarcină descurajantă. Nu ești singur dacă te simți inconfortabil gândindu-te la greutatea ta.
Este important să ne amintim că greutatea corporală este doar un indicator al sănătății tale generale. Înainte de a decide dacă ar trebui să luați sau să slăbiți, este important să discutați cu un medic.
Un medic vă poate ajuta să stabiliți o gamă de greutate sănătoasă pentru dvs. Ei vă pot folosi IMC sau circumferința taliei pentru a ajuta la această decizie, dar vă vor lua în considerare și vârsta, etnia, compoziția corporală, istoricul de sănătate și riscul pentru afecțiuni.
Acest articol aruncă o privire mai atentă asupra factorilor care determină o gamă sănătoasă de greutate corporală.
Ce factori intervin în determinarea unui interval de greutate sănătos?
O gamă de greutate sănătoasă poate depinde de:
- vârsta ta
- înălţime
- sex
- etnie
- tipul de corp
- obiectivele vieții
Când vă gândiți dacă trebuie să pierdeți în greutate, medicul dumneavoastră poate căuta și factori de risc suplimentari pentru boli de inimă,
- tensiune arterială crescută
- colesterol LDL ridicat
- colesterol HDL scăzut
- glicemie ridicată
- fumat
- istoric familial de boli cardiace
Care este o gamă sănătoasă de greutate corporală pentru tine?
Două măsurători care pot fi utile în determinarea unui interval adecvat de greutate sunt IMC și circumferința taliei.
IMC este calculat pe baza greutății și înălțimii dumneavoastră. Un scor mai jos
Deși este doar o estimare a grăsimii corporale, un scor IMC poate indica dacă aveți un risc mai mare de a dezvolta afecțiuni de sănătate.
Puteți utiliza acest calculator IMC pentru a vă determina IMC:
Un scor IMC trebuie utilizat alături de alte măsurători
Un scor IMC în sine nu este un instrument perfect pentru a determina o gamă de greutate sănătoasă, deoarece nu ține cont de vârsta, etnia sau compoziția corpului.
Medicii recomandă de obicei să se ia în considerare IMC împreună cu alte măsurători și teste. Măsurătorile includ circumferința taliei și raportul talie-șold.
Pentru a calcula raportul talie-șold, măsurați circumferința taliei și șoldurilor. Apoi, împărțiți circumferința taliei la circumferința șoldului.
Raportul dintre talie și șold vă poate ajuta să determinați cât de multă greutate este stocată pe talie, șold și fese. Acest lucru este important deoarece locul în care vă depozitați greutatea vă poate afecta riscul pentru afecțiunile de sănătate.
Cu toate acestea, obținerea unor măsurători precise pentru circumferința taliei și șoldurilor poate fi dificilă. Ca rezultat, puteți obține un raport inexact.
Puteți citi mai multe despre raportul talie-șold și scorul acestora aici.
În timp ce IMC și raportul dintre talie și șold pot ajuta la indicarea dacă greutatea corporală crește riscul de afecțiuni de sănătate, un medic poate oferi sfaturi mai detaliate și mai precise analizând întreaga stare de sănătate.
Ce ar trebui să cântărești? Sfaturi pentru o greutate corporală sănătoasă
Care este cel mai bun mod de a menține o greutate corporală sănătoasă?
Dacă încerci să scazi în greutate, este
- dormi suficient
- reduceți nivelul de stres
- limitați sau evitați alimentele ultraprocesate și acordați prioritate alimentelor integrale, bogate în nutrienți
- tinteste catre
150-300 de minute de exerciții fizice în fiecare săptămână - colaborați cu un medic pentru a trata și gestiona orice afecțiuni de sănătate pe care le puteți avea
Pe de altă parte, dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să luați în greutate, puteți lua în considerare:
- fă sport în mod regulat pentru a-ți construi mușchi și a-ți crește apetitul
- gustând frecvent alimente integrale bogate în proteine, cum ar fi nucile și brânza
- consumând băuturi precum shake-uri de proteine între mese
Este important să discutați cu un medic despre planurile dvs. de ajustare a greutății. Aceștia pot oferi informații despre potențiale riscuri pentru sănătate și pot oferi recomandări către alți specialiști, cum ar fi dieteticieni și kinetoterapeuți, care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate.
IMC și circumferința taliei sunt două măsurători care pot ajuta la determinarea intervalelor de greutate sănătoase.
Medicii iau în considerare, de asemenea, vârsta, etnia, compoziția corporală, istoricul de sănătate și riscul pentru afecțiunile de sănătate atunci când recomandă o gamă de greutate adecvată.
Dacă trebuie să slăbiți, un medic vă poate recomanda să lucrați cu un dietetician, un terapeut fizic sau un antrenor. Acești profesioniști din domeniul sănătății vă pot ajuta să vă ghidați antrenamentele și dieta. Ele vă pot ajuta, de asemenea, să vă sprijine pe măsură ce schimbați stilul de viață sănătos.
Discussion about this post