La facultate, am evitat „zona fraților” a sălii de sport ca și cum ar fi fost o casă de frați după un furios. Am fost intimidat de mormăitul, de mașinile ciudate și de populația aproape în întregime masculină din afara secțiunii cardio și a greutăților libere. Nu am vrut să am nimic de-a face cu shake-urile lor de proteine și cu rezervoarele. În schimb, am folosit aparatele cardio și făceam aceleași exerciții, unul sau două, cu greutăți de 8 kilograme de fiecare dată când mergeam la sală.
Dar îmi doream foarte mult să ridic.
Un gust de CrossFit a fost tot ce a fost nevoie pentru a deveni dependent de ridicarea greutăților. După câteva luni, ridicam mai multe greutăți decât credeam că este posibil. Cinci ani mai târziu, mă ghemuiesc în mod regulat mai mult decât cântăresc, iar ganterele de 25 de kilograme sunt de preferat. Astăzi, mă simt ca acasă sub bar.
În timp ce ridicarea greutății are beneficii mari de pierdere în greutate și de creștere a caloriilor, nu este motivul pentru care o fac. Halterofilia mă face să țin mai mult de greutatea de pe bară decât de corpul meu. Muncesc din greu la sală pentru a-mi împinge corpul și mintea. Este vorba despre ceea ce este capabil corpul meu, nu despre cum arată.
Ridicarea greutăților, de exemplu folosind o greutate cu care poți face doar 1 până la 6 repetări, m-a făcut să mă lupt cu vocea din capul meu – este mult mai zdrobitoare decât orice greutate ar putea fi vreodată. Cu farfurii grele pe bar, nu există loc pentru îndoială sau gânduri negative. Este nevoie de toată concentrarea mea pentru a crește, pentru a păstra controlul și pentru a zdrobi liftul.
Halterofilia mă face să mă simt puternic. Încrezător. Pantofii mei de ridicare sunt „tocuri puternice”. Când lovesc un lift mare, sunt de neoprit. Sunt capabil să mișc greutatea și să fac față celorlalte provocări din viața mea. Merg pe stradă cunoscând puterea fizică și mentală din mine.
Lecțiile pe care le-am învățat la sală se scurg în restul vieții mele. M-au făcut un alergător mai rapid, o persoană mai independentă și o femeie încrezătoare. Înainte de a ajunge la sarcini grele, iată câteva motive pentru care ar trebui să vă asumați asta.
1. Încrederea
Nu sunt doar eu. Se dovedește că antrenamentul cu greutăți mari vă îmbunătățește încrederea în sine. Antrenamentul cu greutăți poate, de asemenea
Pleacă și fii fericit.
2. Fii mai puternic
Greutățile mari măresc puterea și forța mușchilor tăi fără a adăuga în mod semnificativ volum sau dimensiune, în special pentru femei. Aceasta înseamnă că sarcinile fizice de zi cu zi devin mai ușoare, iar antrenamentul consecvent va crește cantitatea de greutate pe care o poți ridica. Vei arăta și tu mai puternică. Antrenamentul de forță cu greutăți mari vă îmbunătățește masa musculară și definiția.
Salut Michelle Obama brațe și abdomene Beyoncé!
3. Tăiați grăsimea
Toată lumea știe că exercițiile fizice te ajută să arzi mai multe calorii, dar conform Clinicii Mayo, un program regulat de antrenament de forță te poate ajuta să arzi mai multe calorii atunci când nu ești la sală. Obțineți un „după ardere”, în care corpul dumneavoastră continuă să folosească mai multe calorii în orele care urmează unui antrenament. În plus, antrenamentul de forță dezvoltă mușchi. Acea masă musculară mai mare mărește caloriile pe care le arzi zilnic fără exerciții fizice.
La fel ca un brownie dublu cu ciocolată, antrenamentul intens de forță vă oferă o recompensă dublă atunci când ardeți calorii.
4. Construiește-ți creierul
Greutățile mari dezvoltă mai mult decât mușchii. Ridicarea greutății crește producția de mulți hormoni, inclusiv hormonul IGF-1, care ajută la stimularea conexiunilor din creier și la îmbunătățirea funcției cognitive. Într-o
Simplu spus: antrenamentul de forță vă poate îmbunătăți capacitatea de a învăța și de a gândi pe măsură ce îmbătrânești.
5. Preveniți rănirea
Antrenamentul de rezistență folosind greutatea corporală și cu greutăți libere, întărește mai mult decât doar mușchii. De asemenea, vă întărește oasele și țesuturile conjunctive. Această forță și stabilitate adăugate vă vor ajuta să preveniți rănile și să vă păstrați un corp puternic. De asemenea, poate ajuta la reducerea simptomelor multor afecțiuni precum durerea de spate, artrita,
În acest caz, jocul reduce durerea – jocul antrenamentului de forță, adică.
6. Îmbunătățiți rezistența
Pare contraintuitiv, dar s-a dovedit că antrenamentul de forță se îmbunătățește
Deci nu ușurați greutățile. Cu cât este mai greu, cu atât mai bine.
7. Combateți îmbătrânirea
Adulții inactivi pot pierde 3 până la 8% din masa musculară pe deceniu. S-ar putea să vă plângeți de pierderea brațelor dure ca piatra sau a abdomenului ucigaș, dar și mai rău, slăbiciunea musculară este legată de o probabilitate crescută de deces la bărbați. Antrenamentul intens de rezistență poate ajuta la combaterea și inversarea pierderii de masă musculară. De asemenea, poate întări oasele și poate ajuta la prevenirea osteoporozei, în special la femeile aflate în postmenopauză.
Vechea zicală „Folosește-l, nu-l pierde” pare potrivită pentru mușchii tăi.
8. Următorii pași
Aflați cum să începeți cu ghidul de haltere pentru începători. Sau, devine mai puternic la oricare dintre lifturile tale cu programul Smolov, un ghid de 13 săptămâni pentru a-ți îmbunătăți genuflexiunile de toate tipurile și a câștiga forță. Tot ce este nevoie este de un lift pentru a începe!
Urmați aceste sfaturi pentru a rămâne în siguranță în sală:
Discussion about this post