Popeye era pe ceva. Spanacul are unele beneficii potențiale pentru sănătate destul de remarcabile. De la îmbunătățirea sănătății oaselor până la proprietăți anticancerigene, acest verde cu frunze merită un loc în bucătărie.
Spanacul este unul dintre cele mai bogate alimente vegetale în nutrienți, potrivit unui studiu realizat de
Este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina A, care vă susține sistemul imunitar, vederea și creșterea celulelor. Spanacul poate juca, de asemenea, un rol valoros în gestionarea diabetului. Datorită acidului alfa-lipoic antioxidant, spanacul poate crește sensibilitatea la insulină și poate reduce durerea asociată cu neuropatia diabetică. Antioxidanții din spanac sunt, de asemenea, creditați cu numeroase beneficii potențiale pentru sănătate, inclusiv prevenirea cancerului.
Dar asta nu este tot: conținutul ridicat de fier face din spanacul o alegere bună pentru persoanele cu sau cu risc de anemie, conform Oficiului național pentru sănătatea femeilor, iar legumele pot ajuta la reglarea digestiei, la scăderea tensiunii arteriale și la promovarea părului sănătos și piele.
Deci, cum obții mai mult spanac în viața ta? Găsind rețete delicioase și sănătoase care includ această legumă puternică.
Enchiladas cu fasole neagră și spanac
Aceste enchiladas cu fasole neagră și spanac de la Fit Living Eats sunt un fel de mâncare aromat și sănătos, care ar merge grozav cu niște guacamole de casă și chipsuri de porumb albastru. Și sunt, de asemenea, prietenoși cu vegetarienii!
Obțineți rețeta!
Spaghete cu pui cu spanac și roșii
Renunță la borcanul ăla de sos de spaghete gata făcut (și greu de sodiu)! Folosind ingrediente proaspete, cum ar fi spanacul, roșiile și ierburile din această rețetă, pastele tale nu vor avea doar un gust mai bun, ci vor fi și mai bune pentru tine. Aceasta ar fi o masă grozavă, rapidă în noaptea de săptămână.
Obțineți rețeta!
Tocană spaniolă de năut și spanac
Perfectă pentru o noapte rece și înfometată, această tocană spaniolă copioasă va satisface cu siguranță orice poftă. Încărcată cu mirodenii savuroase, cum ar fi chimenul și boia de ardei, această rețetă de la Lazy Cat Kitchen este o modalitate perfectă de a vă ramifica din tocană tipică de legume.
Obțineți rețeta!
Spanac sotat
Simplu este bun, iar această rețetă de la Skinny Kitchen este una destul de ușoară. Spanacul proaspăt este sotat cu ulei de măsline, usturoi, lămâie, sare și piper, pentru a face garnitura perfectă. Serviți-l cu pui prăjit sau pește în tigaie.
Obțineți rețeta!
Salata de mure cu spanac cu vinegreta balsamica usoara
Opțiunile sunt într-adevăr nesfârșite când vine vorba de salate cu spanac. Dar acesta este un loc grozav de început. Are o mulțime de legume, împreună cu nuci, mure și brânză feta.
Obțineți rețeta!
Supă de spanac, nucă de cocos și dovlecel
Aceasta poate fi cea mai frumoasă supă pe care ați văzut-o vreodată. De la Supergolden Bakes, această rețetă combină ingrediente aromate într-o masă cu siguranță vă va impresiona oaspeții sau vă va răsfăța. Ornați cu crutoane proaspăt coapte și frunze crocante de spanac pentru a termina festinul vizual.
Obțineți rețeta!
Piept de pui provolone cu spanac la cuptor
Această rețetă de la Tasteful Adventure este o modalitate rapidă și ușoară de a-ți dinamiza pieptul de pui. Deși poate părea indulgent, cu doar o felie de provolone per porție, nu îți va sparge dieta.
Obțineți rețeta!
Cartofi dulci, năut și curry de nucă de cocos cu spanac
Dacă nu ai mai făcut niciodată curry, acum este momentul să începi. Ingredientele din acest curry sunt tradiționale, dar ușor de găsit. Ca și în cazul majorității curry-ului, necesită multe condimente, dar toată măsurarea va merita odată ce ați luat prima mușcătură!
Obțineți rețeta!
Dovleac spaghetti la cuptor cu cheddar si spanac
Dovlecei spaghetti este o alternativă excelentă la paste, iar această rețetă specială adaugă brânză și spanac pentru a crea alimente sănătoase și confortabile. Dacă urmăriți aportul de grăsimi, tăiați brânza la jumătate. Chiar și atunci, acest fel de mâncare din Gastronomia Vegetariană va da lovitura.
Obțineți rețeta!
Chipsuri de spanac
Mută-te, chipsuri de kale. Dacă îți este poftă de o gustare sărată și crocantă, dar chipsurile de cartofi nu sunt discutate, aceste chipsuri de spanac sunt o soluție grozavă. Urmăriți-le îndeaproape în timp ce sunteți la cuptor; pot trece de la crocante la ars destul de repede.
Obțineți rețeta!
Tacos moi cu coji de taco cu spanac
Oamenii care urmează o dietă săracă în carbohidrați trebuie să fie creativi uneori, iar această rețetă nu este decât creativă. Cojile acestor tacos sunt făcute cu spanac, creând pachete aromate și frumoase pentru toate ingredientele tale sănătoase pentru taco.
Obțineți rețeta!
Ciuperca Palak
Bucătăria indiană folosește foarte bine palak sau spanac, iar acesta este doar unul dintre numeroasele sale feluri de mâncare bogate în spanac. Încărcat cu mirodenii, este modalitatea perfectă de a încerca ceva nou și aventuros, în timp ce iei o mulțime de spanac în ziua ta.
Obțineți rețeta!
burgeri cu spanac
Burgerii nu trebuie să conțină carne. De fapt, nu ar trebui să existe reguli când vine vorba de burgeri sau chifteluțe. Această rețetă de la The Village Cook folosește spanac și o varietate de condimente pentru a crea burgeri superbi, care ar fi grozavi pe o chiflă sau într-o folie.
Obțineți rețeta!
Chiftele de curcan la cuptor cu spanac
Este un truc onorat al mamelor de pretutindeni – introduceți legume în rețetele voastre și copiii voștri vor fi mai sănătoși și deloc înțelepți. Aceste chiftele de la Home Cooking Memories sunt un exemplu grozav. Priviți-i cum devorează biluțele delicioase la cuptor și știți că încurajați obiceiurile alimentare sănătoase.
Obțineți rețeta!
Supă de spanac și fasole albă
Combinați spanacul cu fasole într-un bulion bogat și aveți o masă grozavă pentru orice noapte de săptămână. Cea mai bună parte a pregătirii unei oale mari de supă ca aceasta de la Damn Delicious este felul în care va mirosi bucătăria ta după aceea (bonus suplimentar: vei avea resturi de dus la serviciu a doua zi).
Obțineți rețeta!
Coaceți ouă cu spanac și mozzarella
Coacerile cu ouă sunt un mic dejun grozav atunci când ai o casă plină de oaspeți. Dacă nu aveți niciodată timp pentru un mic dejun bun, încercați să pregătiți acest fel de mâncare de la Kalyn’s Kitchen, să-l porționați în pungi de plastic și să încălziți o porție înainte de a ieși pe ușă în fiecare dimineață.
Obțineți rețeta!
Pesto de spanac
Vrei să-ți supraalimentezi pesto-ul? Această rețetă adaugă spanac la sosul tradițional. Coaceți-l pe pui sau amestecați-l în paste – veți obține toate aromele unui pesto tradițional cu beneficiile suplimentare ale spanacului.
Obțineți rețeta!
Discussion about this post