A ține dieta cu partenerul tău pare o problemă. Ai un prieten de exercițiu constant, un partener de responsabilitate și cineva care înțelege cu adevărat ceea ce treci. La care se adauga,
Dar… este foamea care vorbește, sau persoana ta este mai enervantă decât de obicei în zilele noastre? Dacă amândoi aveți același scop, de ce vă certați atât de mult? Și de ce este atât de greu să te ții de planul foarte simplu asupra căruia ai convenit amândoi?
Răspunsul scurt este următorul: relațiile sunt greu de început, iar atunci când amestecați subiecte volatile precum greutatea, imaginea corporală și stima de sine, pot deveni și mai dificile. Toată această muncă de echipă, potențial îndrăgostită, poate transforma rețeta ta pentru succes într-un cocktail Molotov pe care vrei să-l arunci în capul partenerului tău.
Dar tot merită făcut – atâta timp cât o faci corect. Dacă amândoi sunteți conștienți de capcanele de a vă pune în formă împreună, puteți trece pe cealaltă parte – mai sănătos, mai slab și mai fericit. Iată 10 strategii practice pentru a vă pune în formă cu partenerul dvs…. și să vă placeți în continuare în acest proces.
1. Stabiliți obiective realiste – individual și împreună
Ca și în orice altceva în relația voastră, comunicarea este esențială atunci când vine vorba de a practica un stil de viață sănătos împreună. Primul pas în acest proces: Discutați despre ceea ce doriți – dacă este să slăbiți o anumită cantitate de greutate, să vă tonifiați sau doar să aveți mai multă energie. Apoi vorbiți despre cum ați dori să faceți asta împreună. Nu trebuie să ai exact aceleași obiective, dar trebuie să fii clar cu privire la așteptările tale față de tine și unul de celălalt, astfel încât să poți fi încurajator fără să fii un cicălitor.
2. Nu fii sergent de instructor al partenerului tău
Ar putea fi amuzant pentru amândoi la început – chiar motivant – dar o atitudine șefă îmbătrânește repede. În loc să spargeți biciul proverbial, amândoi trebuie să răspundeți personal. Faceți o diagramă de exerciții și puneți-o pe frigider sau programați ore în calendarul dvs. partajat pentru smartphone. Poți să-ți inviti partenerul să facă mișcare cu tine sau să întrebi dacă îți va ține întâlnirea la sala în acea seară, dar nu împinge mai mult decât atât. Nu este treaba ta să ții pe toată lumea în frâu, iar acest lucru ar putea, de asemenea, să distrugi echilibrul de putere al relației tale.
3. Dacă aveți copii, asigurați-vă că împărțiți în mod egal sarcinile parentale
Copiii sunt minunați, adorabili și epuizatori de timp. Toti stim asta. Ceea ce nu recunoaștem întotdeauna este că un părinte tinde să facă cea mai mare parte a activităților zilnice și deseori ajunge să anuleze activitățile personale „neesențiale”, cum ar fi mersul la sală. (Vă voi lăsa să ghiciți ce părinte se află de obicei în relația mea.) Dar dacă doriți să supraviețuiți acestei dieți împreună cu ceilalți și să vă atingeți obiectivele de fitness, asta trebuie să înceteze. Canalizează-ți zilele în căminul universitar și creează o roată de corvoadă dacă este cazul. Asigurați-vă că ambii oameni sunt părinți în mod egal, astfel încât să puteți rămâne pe drumul cel bun – și nu se urăsc unii pe alții.
4. Realizează că unul dintre voi s-ar putea să slăbească mai încet decât celălalt
Urăsc să fiu purtătorul de vești proaste, dar dacă ești femeie, probabil că tu vei pierde în greutate mai încet. Femeile au de care să mulțumească biologiei pentru asta. Bărbații au niveluri mai ridicate de testosteron și mai multă masă musculară, așa că metabolismul lor este cu 5 până la 10% mai rapid decât al femeilor. Concluzia este că, dacă îți continui dieta și rutina de exerciții fizice, acele cifre ar trebui să se uniformizeze până în luna a șasea, potrivit unui studiu din British Journal of Nutrition. Amintiți-vă: Slow and steady câștigă cursa… sau cel puțin o egalează.
5. Fii competitiv… dar nu prea competitiv
Un pic de competiție poate fi sănătos, motivant și chiar poate fi un pic ca un preludiu, atâta timp cât rămâne lejer și distractiv. Prea multe tachinari pot fi luate în mod greșit destul de repede atunci când intră în joc problemele corporale și stima de sine. Asigurați-vă că sunteți cât mai de susținere posibil și păstrați majoritatea comentariilor „amuzante”.
6. Fii atent la punctele slabe ale celuilalt semnificativ
S-ar putea să fii incredibil de reținut când vine vorba de ciocolată, dar nu poți rezista Cheetos. În mod similar, celălalt al tău semnificativ ar putea să-și piardă orice bun simț atunci când este în preajma Oreos. Așadar, veniți cu o listă de stropii aprobate, convenite de comun acord, pe care le puteți păstra în casă fără să vă deraiați niciuna dintre diete. Ceea ce mă duce la următorul meu punct…
7. Stabiliți un meniu pentru săptămână și mergeți împreună la cumpărături
Este mai probabil să mănânci bine atunci când ai mesele planificate și toate ingredientele achiziționate și gata de utilizare. Asumați-vă responsabilitatea egală pentru alegerile alimentare și împărțiți gătitul, astfel încât nimeni să nu se simtă ca un bucătar neapreciat.
8. Faceți din nopțile întâlnite o prioritate
Dieta nu trebuie să-ți atenueze timpul în cuplu. Trebuie doar să-ți schimbi ideea despre cum arată o ieșire de noapte. În loc să luați o masă decadentă la un restaurant, gătiți împreună o cină sănătoasă, puneți masa cu porțelanul bun și aprindeți câteva lumânări. Vedea? Romantismul nu este mort. De asemenea, găsește activități care nu sunt legate de alimente de care să te uniți, cum ar fi mersul la film, bowling-ul sau luarea unui curs de pictură. Acest proces poate fi stresant pentru relația ta. Așa că încearcă să-ți amintești de ce vă place să petreceți timp împreună și veți fi într-o dispoziție mai bună pentru tot restul săptămânii. Acest lucru nu va face decât să ai mai mult succes în planul tău de sănătate și fitness.
9. Nu fi captivant
Să fim sinceri: în primele săptămâni de a fi în formă, s-ar putea să nu fii cea mai plăcută persoană în preajmă. Corpul tău s-ar putea să fie supărat din cauza porțiilor mai mici sau a retragerii zahărului. În timp ce în cele din urmă te vei adapta, s-ar putea să fii puțin morocănos între timp. Asta e ok. Ceea ce nu este în regulă este să-l iei pe partenerul tău. Fiți conștienți de această potențială capcană și veți putea evita comportamentul – sau cel puțin îl veți opri mai devreme decât mai târziu.
10. Complimentați-vă unul pe altul
Dieta poate fi descurajatoare atunci când nu vezi atât de mult progres pe cât ți-ai dori. Dar câteva cuvinte pozitive, puțină încurajare și un memento că încă vă găsiți unul pe altul sexy pot face minuni. Nu numai că vă poate menține pe amândoi motivați, ci vă poate îmbunătăți de fapt relația.
Să fii sănătos cu celălalt semnificativ nu este ușor, dar, din nou, nici să faci asta de unul singur. Cheia este să vă amintiți o mantră importantă: sunteți în asta împreună și vă doriți tot ce este mai bun unul pentru celălalt. Pentru că ești și faci, asta te va face în cele din urmă să reușești în dieta ta și în relația ta. Ce sfaturi ai pentru a fi în formă cu partenerul tău? Distribuiți-le în comentarii!
Dawn Yanek locuiește în New York City cu soțul ei și cei doi copii ai lor foarte dulci, puțin nebuni. Înainte de a deveni mamă, a fost redactor de reviste care apărea în mod regulat la televizor pentru a discuta despre știri despre celebrități, modă, relații și cultura pop. În zilele noastre, ea scrie despre aspectele foarte reale, identificabile și practice ale educației parentale momsanity.com. Cel mai nou copil al ei este cartea „107 lucruri pe care mi-aș fi dorit să le fi știut cu primul meu copil: sfaturi esențiale pentru primele 3 luni”. O poți găsi și pe ea Facebook, Stare de nervozitate și Pinterest.
Discussion about this post