Cât timp am avut un loc de muncă, am trăit și cu boli mintale. Dar dacă ai fi fost colegul meu de muncă, nu ai fi știut niciodată.
Am fost diagnosticat cu depresie acum 13 ani. Am absolvit facultatea și m-am alăturat forței de muncă acum 12 ani. La fel ca mulți alții, am trăit conform unui adevăr profund, despre care nu puteam și nu ar trebui să vorbesc vreodată despre depresie la birou. Poate că am învățat asta urmărindu-l pe tatăl meu luptându-se cu depresia majoră, menținând în același timp o carieră juridică de succes. Sau poate este ceva mai mare decât propria mea experiență individuală – ceva cu care noi, ca societate, nu suntem siguri cum să ne ocupăm.
Poate sunt ambele.
Oricare ar fi motivele, în cea mai mare parte a carierei mele, mi-am ascuns depresia colegilor. Când eram la serviciu, eram foarte activ. Am prosperat din energia de a face bine și m-am simțit în siguranță în limitele personalității mele profesionale. Cum aș putea să fiu deprimat când făceam o muncă atât de importantă? Cum aș putea să mă simt neliniștit când am primit încă o recenzie excelentă a performanței?
Dar am făcut-o. M-am simțit anxios și trist aproape jumătate din timpul cât am fost la birou. În spatele energiei mele nemărginite, a proiectelor perfect organizate și a zâmbetului gigantic, era o coajă speriată și epuizată a mea. Eram îngrozită să dezamăgesc pe oricine și aveam constant performanțe excesive. Greutatea tristeții m-ar zdrobi în timpul întâlnirilor și la computer. Simțind că lacrimile încep din nou să cadă, alergam la baie și plângeam, plângeam, plângeam. Și apoi stropește-mi fața cu apă rece ca gheața, astfel încât nimeni să nu poată spune. De atâtea ori am plecat de la birou simțindu-mă prea epuizată ca să fac altceva decât să cad în pat. Și niciodată – nici o dată – nu i-am spus șefului meu prin ce trec.
În loc să vorbesc despre simptomele bolii mele, aș spune lucruri precum: „Sunt bine. Sunt doar obosit azi.” Sau, „Am multe în farfurie acum.”
„Este doar o durere de cap. O sa fiu bine.”
O schimbare de perspectivă
Nu știam cum să contopesc pe Amy profesionistă cu Amy deprimată. Păreau să fie două figuri opuse și am devenit din ce în ce mai epuizat de tensiunea care exista în mine. Prefacerea este epuizantă, mai ales când o faci timp de opt până la 10 ore pe zi. Nu eram bine, nu eram bine, dar nu credeam că ar trebui să spun nimănui la serviciu că mă lupt cu o boală mintală. Ce se întâmplă dacă colegii mei și-ar pierde respectul pentru mine? Ce se întâmplă dacă aș fi considerat nebun sau inapt să-mi fac meseria? Ce se întâmplă dacă dezvăluirea mea ar limita oportunitățile viitoare? Eram la fel de disperat după ajutor și îngrozit de posibilul rezultat al solicitării acestuia.
Totul s-a schimbat pentru mine în martie 2014. Mă luptam luni de zile după o schimbare a medicamentelor, iar depresia și anxietatea îmi scăpau de sub control. Dintr-o dată, boala mea mintală a fost mult mai mare decât ceva ce puteam ascunde la serviciu. Incapabil să mă stabilesc și temându-mă pentru propria mea siguranță, m-am internat într-un spital de psihiatrie pentru prima dată în viața mea. În afară de modul în care această decizie mi-ar afecta familia, eram obsesiv îngrijorat de modul în care mi-ar putea dăuna carierei. Ce ar crede colegii mei? Nu mi-aș putea imagina să mă confrunt cu vreunul dintre ei vreodată.
Privind înapoi la acea perioadă, pot vedea acum că mă confruntam cu o schimbare majoră de perspectivă. M-am confruntat cu un drum stâncos înainte, de la o boală gravă la recuperare și înapoi la stabilitate. Timp de aproape un an, nu am putut lucra deloc. Nu am putut face față depresiei ascunzându-mă în spatele perfectei profesioniste Amy. Nu mă mai puteam preface că sunt bine, pentru că evident că nu eram. Am fost forțat să explorez de ce am pus atât de mult accent pe cariera și reputația mea, chiar și în detrimentul meu.
Cum să te pregătești pentru „Conversația”
Când a venit momentul să mă întorc la muncă, am simțit că o iau de la capăt. Trebuia să iau lucrurile încet, să cer ajutor și să îmi stabilesc limite sănătoase.
La început, am fost îngrozită de perspectiva de a-i spune unui nou șef că mă lupt cu depresia și anxietatea. Înainte de conversație, am citit câteva sfaturi care să mă ajute să mă simt mai confortabil. Acestea sunt cele care au funcționat pentru mine:
- Fă-o în persoană. Era important să vorbești în persoană, mai degrabă decât prin telefon și cu siguranță nu prin e-mail.
- Alege un moment potrivit pentru tine. Am cerut o întâlnire când mă simțeam relativ calm. Era mai bine să dezvălui fără să plâng sau să-mi escaladeze emoțiile.
- Cunoașterea este putere. Am împărtășit câteva informații de bază despre depresie, inclusiv că căutam ajutor profesional pentru boala mea. Am venit cu o listă organizată de priorități specifice, subliniind sarcinile pe care am simțit că sunt capabilă să le fac și unde aveam nevoie de sprijin suplimentar. Nu am împărtășit detalii personale, cum ar fi cine a fost terapeutul meu sau ce medicamente luam.
- Păstrați-l profesional. Mi-am exprimat aprecierea pentru sprijinul și înțelegerea șefului meu și am subliniat că încă mă simt capabil să-mi îndeplinesc meseria. Și am ținut conversația relativ scurtă, abținându-mă să împărtășesc prea multe detalii despre întunericul depresiei. Am descoperit că abordarea conversației într-o manieră profesionistă și sinceră a dat tonul pentru un rezultat pozitiv.
Lecțiile pe care le-am învățat
Pe măsură ce mi-am refăcut viața și am făcut noi alegeri, atât la locul de muncă, cât și în viața personală, am învățat câteva lucruri pe care mi-aș fi dorit să le fi știut încă de la începutul carierei mele.
1. Depresia este o boală ca oricare alta
Boala mintală a fost adesea simțită mai mult ca o problemă personală jenantă decât o afecțiune medicală legitimă. Mi-aș fi dorit să trec peste asta încercând puțin mai mult. Dar, la fel cum nu vă puteți dori să eliminați diabetul sau o afecțiune cardiacă, această abordare nu a funcționat niciodată. A trebuit să accept fundamental că depresia este o boală care necesită tratament profesional. Nu este vina mea sau alegerea mea. A face această schimbare de perspectivă mai bine informează cum mă descurc acum cu depresia la locul de muncă. Uneori am nevoie de o zi de boală. Am renunțat la vină și rușine și am început să am mai multă grijă de mine.
2. Nu sunt singurul care se confruntă cu depresia la locul de muncă
Boala mintală poate fi izolatoare și de multe ori mă trec să mă gândesc că sunt singurul care se luptă cu ea. Prin recuperarea mea, am început să aflu mai multe despre câți oameni sunt afectați de afecțiunile de sănătate mintală. Aproximativ 1 din 5 adulți din Statele Unite sunt afectați de boli mintale în fiecare an. De fapt, depresia clinică este
3. Tot mai mulți angajatori susțin bunăstarea emoțională la locul de muncă
Stigmatul asupra sănătății mintale este un lucru real, dar există o înțelegere tot mai mare a modului în care sănătatea mintală poate afecta angajații, în special la companiile mai mari cu departamente de resurse umane. Solicitați să vedeți manualul de personal al angajatorului dvs. Aceste documente vă vor spune ce trebuie să știți despre drepturile și beneficiile dumneavoastră.
Îmi transform spațiul de lucru într-un spațiu sigur
În cea mai mare parte a carierei mele, am crezut că nu ar trebui să spun nimănui că am depresie. După episodul meu major, am simțit că trebuie să spun tuturor. Astăzi am stabilit o cale de mijloc sănătoasă la locul de muncă. Am găsit câțiva oameni cu care am încredere să vorbesc despre cum mă simt. Este adevărat că nu toată lumea se simte confortabil să vorbească despre boli mintale și, uneori, voi primi un comentariu neinformat sau dureros. Am învățat să mă scutur de aceste remarci, pentru că nu sunt o reflectare a mea. Dar faptul că am câțiva oameni în care pot avea încredere mă ajută să mă simt mai puțin izolat și îmi oferă sprijin critic în timpul multor ore pe care le petrec la birou.
Și deschiderea mea creează un loc sigur pentru ca și ei să se deschidă. Împreună eliminăm stigmatizarea sănătății mintale la locul de muncă.
Bătrânul eu și tot eu
Printr-o cantitate imensă de muncă asiduă, curaj și autoexplorare, Personal Amy a devenit Amy profesională. sunt intreg. Aceeași femeie care intră în birou în fiecare dimineață iese din el la sfârșitul zilei de lucru. Încă uneori îmi fac griji cu privire la ceea ce cred colegii mei despre boala mea mintală, dar când acest gând apare, îl recunosc așa cum este: un simptom al depresiei și anxietății mele.
În primii 10 ani ai carierei mele, am cheltuit o cantitate enormă de energie încercând să arăt bine pentru alți oameni. Cea mai mare teamă a mea a fost că cineva s-ar fi dat seama și s-ar gândi mai puțin la mine pentru că am depresie. Am învățat să prioritesc propria mea bunăstare față de ceea ce ar putea crede altcineva despre mine. În loc să petrec nenumărate ore suprarealizări, obsedând și pretinzând, pun acea energie pentru a duce o viață autentică. Lasă ceea ce am făcut să fie suficient de bun. Să recunosc când sunt copleșit. Cererea de ajutor. Să spun nu când trebuie.
Concluzia este că a fi în regulă este mai important pentru mine decât să par a fi în regulă.
Amy Marlow trăiește cu depresie și tulburare de anxietate generalizată și este autoarea lui Albastru Albastru deschis, care a fost numit unul dintre noștri Cele mai bune bloguri despre depresie. Urmărește-o pe Twitter la adresa @_bluelightblue_.
Discussion about this post