Ce sunt foamea
Probabil că ați simțit la un moment dat senzații de roadă, dureroase în stomac, în partea stângă sus a abdomenului. Acestea sunt cunoscute în mod obișnuit sub denumirea de foame. Foamea, sau durerile de foame, sunt cauzate de contractii puternice ale stomacului atunci cand este gol. Această senzație incomodă este adesea însoțită de foame sau de dorința de a mânca.
În ciuda faptului că sunt numite „foame”, aceste dureri nu indică întotdeauna o adevărată nevoie de a mânca. Acestea pot fi cauzate de stomacul gol și nevoia sau foamea de a mânca, sau pot fi cauzate de faptul că corpul dumneavoastră se află într-o rutină de a mânca anumite cantități de alimente sau de a mânca în anumite momente ale zilei.
Corpul fiecărei persoane este unic. Unii oameni nu simt nevoia să mănânce la fel de des sau nu le place să se simtă la fel de sătui. Alții se confruntă cu foamea mai repede dacă nu au mâncat recent. Nu există un interval de timp stabilit după care ar putea începe foamea. Aproape toți oamenii vor experimenta foame dacă trec suficient de mult fără să mănânce sau să bea.
Cauzele foamei
Foamea poate fi modul în care corpul tău îți spune că are nevoie de mai mulți nutrienți. De asemenea, puteți experimenta senzații de foame, deoarece stomacul s-a obișnuit cu o anumită senzație de sațietate.
Stomacul este un organ muscular care este capabil să se întindă și să se prăbușească. Când este întins de mâncare și lichid, ai tendința de a te simți plin. Când a trecut mult timp de când ai mâncat sau ai băut ultima dată, stomacul tău este mai plat și se poate contracta, provocându-ți senzația de foame.
Numeroși factori vă afectează senzația de foame, inclusiv:
- hormoni
- mediul tău
- cantitatea și calitatea alimentelor pe care le consumați
- lipsa de somn
- stres sau anxietate
- dorința creierului tău de a avea o experiență alimentară plăcută
De asemenea, s-ar putea să vă confruntați cu senzația de foame, deoarece trebuie să mâncați o dietă mai bogată în nutrienți esențiali.
Foamea este rareori cauzată de o afecțiune medicală. Dacă aveți dureri abdominale în curs de desfășurare sau severe, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră pentru ajutor. Acest lucru este valabil mai ales dacă foamea este însoțită de alte simptome, cum ar fi:
- febră
- diaree
- greaţă
- ameţeală
- vărsături
- dureri de cap
- sentimente de slăbiciune
Simptome de foame
Simptomele foamei includ de obicei:
- durere abdominală
- o senzație de „mușcătură” sau „zgomot” în stomac
- contracții dureroase în zona stomacului
- o senzație de „gol” în stomac
Foamea este adesea însoțită de simptome de foame, cum ar fi:
- o dorință de a mânca
- o poftă pentru anumite alimente
- o senzație de oboseală sau amețeală
- iritabilitate
De obicei, durerile de foame scad odată cu mâncatul, dar se pot atenua chiar dacă nu mănânci. Corpul tău este capabil să se adapteze la ceea ce consideră că este necesar pentru plinătatea stomacului. În timp, contracțiile stomacului tău se vor diminua. Cu toate acestea, dacă nu mănânci suficient pentru a obține nutrienți esențiali, va fi mai greu ca foamea să dispară.
Foamete și dietă
Foamea poate fi deosebit de dificil de tratat atunci când încerci să urmezi o dietă. Iată câteva modalități de a-ți atenua foamea, astfel încât să poți rămâne pe drumul cel bun cu obiectivele tale de sănătate.
- Încercați să mâncați mese mai mici și mai dese. Aportul caloric total, nu frecvența mesei, este ceea ce afectează pierderea sau creșterea în greutate. Mâncatul mai frecvent în porții mai mici pe parcursul zilei poate ajuta la reducerea senzațiilor inconfortabile de foame.
- Asigurați-vă că luați o dietă bogată în nutrienți. Consumul mai multor proteine slabe, cereale integrale, leguminoase, fructe și legume va oferi organismului dumneavoastră nutriția de care are nevoie, ceea ce poate ajuta la prevenirea foametei.
- Consumul de alimente cu volum mai mare (gândiți-vă la legumele cu frunze verzi sau la alimentele bogate în apă, cum ar fi supa) și alimentele bogate în fibre vă pot ajuta să vă simțiți satul pentru o perioadă mai lungă de timp.
- Bea multă apă pentru a rămâne hidratat.
- Dormi suficient. Un somn bun de noapte ajută la menținerea în echilibru a hormonilor care vă influențează sentimentele de foame și de sațietate.
- Încercați să vă concentrați și să vă bucurați de fiecare masă în timp ce o mâncați. Amintește-ți în mod intenționat de alimentele pe care le-ai mâncat în fiecare zi
poate ajuta reduce senzația de foame. - Distragerea atenției poate ajuta la atenuarea durerilor de foame. Încercați să citiți, să vorbiți cu un prieten, să lucrați la un proiect care vă interesează, să puneți muzică tare, să vă spălați pe dinți, să faceți o plimbare sau să vă vizualizați obiectivele de sănătate.
Când să caute ajutor
Foamea este de obicei un răspuns normal la stomacul gol. Poate doriți să vă consultați medicul dacă aveți senzații de foame după ce ați mâncat o masă echilibrată, dacă simțiți că nu puteți mânca niciodată suficient sau dacă aveți alte simptome cu foamea, cum ar fi:
- ameţeală
- slăbiciune
- dureri de cap
- greaţă
- vărsături
- dificultăți de respirație
- diaree
- constipație
- creștere sau scădere rapidă în greutate
- probleme de somn
La pachet
Foamea este un răspuns comun al corpului la stomacul gol. Sunt adesea un semn de foame, dar pot fi legate și de obiceiurile alimentare.
Dacă încercați să urmați o dietă, există modalități de a preveni și de a atenua foamea, astfel încât să puteți continua să vă atingeți obiectivele de sănătate.
Semnele de foame sunt rareori un semn al unei afecțiuni medicale, dar există momente în care ați putea lua în considerare să solicitați asistență medicală.
Discussion about this post