Ce ar trebui să știți despre menopauză și schimbări de dispoziție

Cauze

Menopauza apare de obicei atunci când o femeie are 40 sau 50 de ani. Potrivit Clinicii Mayo, vârsta medie de menopauză pentru femeile americane este de 51 de ani. Procesul care duce la menopauză începe mult mai devreme. Când femeile sunt la mijlocul până la sfârșitul anilor 30, nivelurile lor de estrogen și progesteron încep să scadă lent. Acest proces natural, treptat, duce la perimenopauză și apoi la menopauză. Pe măsură ce ovarele produc mai puțini din acești hormoni, corpul și creierul pot experimenta mai multe modificări. Unele dintre aceste schimbări sunt legate de starea de spirit.

Estrogenul ajută la reglarea mai multor hormoni, care pot avea proprietăți de stimulare a stării de spirit. Acestea includ:

• serotonina
• norepinefrină
• dopamina

Estrogenul ajută, de asemenea, la susținerea anumitor tipuri de funcționare a creierului, cum ar fi cogniția. Când nivelul de estrogen se schimbă, starea ta de spirit se poate schimba odată cu acesta. Scăderea estrogenului poate determina, de asemenea, unele femei să aibă episoade ocazionale de uitare, sau „creier neclar”, care poate duce la frustrare, afectând negativ starea de spirit.

Menopauza și perimenopauza pot crea provocări fizice care pot afecta negativ starea de spirit. Acestea includ probleme cu somnul și probleme legate de sex. Multe femei experimentează, de asemenea, anxietate în legătură cu îmbătrânirea și stresul legat de viitor, ceea ce poate provoca supărare și schimbări de dispoziție.

Nu toate femeile au schimbări de dispoziție în timpul menopauzei. Nu poți prezice întotdeauna cine le va experimenta și cine nu. Unele condiții le pot expune femeilor la un risc mai mare. Acestea includ:

• o istorie de depresie
• niveluri ridicate de stres
• sănătate fizică precară

Tratamente la domiciliu

Este posibil să puteți reduce sau diminua schimbările de dispoziție făcând schimbări proactive ale stilului de viață. Iată câteva idei despre cum să combateți schimbările de dispoziție:

• Faceți exerciții aerobice. Potrivit cel puțin unui studiu, efectuarea a 50 de minute de antrenament aerobic de patru ori pe săptămână a ajutat la atenuarea mai multor simptome de menopauză, inclusiv transpirații nocturne, iritabilitate și schimbări de dispoziție. Exercițiile fizice și activitatea fizică eliberează endorfine și alte substanțe chimice pentru a se simți bine în creier. Alegeți momentul din zi în care este cel mai probabil să respectați un plan și alegeți exercițiile sau activitățile care vă plac cel mai mult. Poate doriți să vă eșalonați antrenamentele. Încercați să alergați într-o zi și să înotați în următoarea sau mergeți cu bicicleta în fiecare zi. Nu trebuie să te antrenezi ca un olimpic pentru a obține rezultate care să stimuleze starea de spirit. Făcând o plimbare rapidă înainte de serviciu sau după cină poate fi la fel de impactant asupra reducerii schimbărilor de dispoziție ca antrenamentul pentru un maraton.
• Mănâncă mâncare sănătoasă. Consumul de alimente sănătoase ar putea fi la fel de bun pentru starea ta de spirit ca și pentru corpul tău. S-ar putea să te simți pur și simplu mai bine după ce ai mâncat o salată bogată în proteine ​​decât după ce ai bătut un litru de înghețată. O dietă variată care conține alimente sănătoase, cum ar fi fructele, legumele, proteinele slabe și cerealele integrale pline cu fibre, este mai probabil să vă ofere acizi grași omega-3, acid folic și alți nutrienți care vă pot îmbunătăți starea de spirit.
• Lasă stresul. Pentru unele femei, de-stresul poate fi la fel de ușor ca să se piardă într-un roman de mister care întorc paginile. Pentru alții, yoga blândă, meditația sau plimbările liniștite în natură pot ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și la scăderea stresului și a anxietății. Încercați să experimentați cu exerciții de respirație profundă sau cu ipostaze de yoga care vă ajută să vă curățați mintea sau care vă simt ca o mini-vacanță.
• Dormi suficient. Neînchiderea suficientă poate crește iritabilitatea și schimbările de dispoziție. Creați o rutină pe timp de noapte care vă ajută să dormi confortabil. Opriți dispozitivele electronice, asigurați-vă că camera dvs. este rece la temperatură și eliminarea luminii ambientale poate ajuta. Evitarea cofeinei și a alcoolului vă poate ajuta, de asemenea, să mențineți cicluri de somn sănătoase. Somnul ar trebui să dureze 7 până la 8 ore pentru a permite vindecarea și repararea funcției imunitare.

Când să caute ajutor

Consultarea unui medic sau a unui profesionist medical vă poate ajuta dacă schimbările de dispoziție sunt:

• extrem
• provocând anxietate suplimentară
• făcând dificilă participarea pe deplin la viață

Pentru a vă pregăti pentru întâlnirea dvs., țineți un jurnal cu schimbările de dispoziție, inclusiv eventualele declanșatoare. De asemenea, veți dori să notați informații despre ziua dvs., inclusiv:

• Activități
• situatii stresante
• mesele
• medicamentele sau suplimentele pe care le luați

Asigurați-vă că anunțați medicul despre orice substanțe care modifică starea de spirit pe care le utilizați ocazional sau regulat.

Medicul dumneavoastră va dori să facă un examen fizic pentru a exclude orice cauză subiacentă a schimbărilor de dispoziție. Ei vor face, de asemenea, un test de sânge pentru a determina nivelul hormonal și funcția tiroidiană.

Examenul și jurnalul vă vor ajuta pe dumneavoastră și pe medicul dumneavoastră să determinați dacă schimbările stilului de viață vor fi suficiente sau dacă ar trebui luate în considerare tipuri suplimentare de tratament.

Tratamente suplimentare

Terapia de substituție hormonală pe termen scurt (HRT) poate fi o opțiune bună pentru unele femei pentru a atenua schimbările de dispoziție și alte simptome legate de menopauză. Unele tipuri de HRT cresc riscul de:

• cancer mamar
• cheaguri de sânge
• boala de inima
• accident vascular cerebral

Persoanele cu antecedente pentru cele de mai sus nu sunt candidați buni pentru HRT. Ar trebui să cereți medicului dumneavoastră să vă ajute să cântăriți acești factori de risc crescut față de beneficiul potențial al TSH, ținând cont de severitatea simptomelor dumneavoastră. HRT este disponibilă în mai multe forme, inclusiv:

• plasturi vaginali
• creme
• pastile

Tratamentul cu acupunctură poate ajuta, de asemenea, unele femei cu schimbări de dispoziție, prin echilibrarea nivelurilor hormonale și creșterea producției de dopamină și norepinefrină. Acupuncturii numesc asta qi, echilibrarea fluxului de energie în interiorul corpului.

Outlook

Schimbările de dispoziție legate de menopauză și perimenopauză tind să se estompeze odată ce sistemul hormonal al corpului se stabilizează. Acest lucru poate dura luni sau chiar ani. Urmărirea unui plan proactiv care include alegeri de stil de viață sănătos este adesea suficientă pentru a diminua schimbările de dispoziție. Dacă aveți nevoie de sprijin suplimentar, intervenția medicală poate fi cea mai bună opțiune.