De ce contează postura ta
Probabil ați auzit că statul este noul fumat.
Pe măsură ce tehnologia ne ține atașați de computere și dispozitive electronice, mai mulți dintre noi stau pe perioade mai lungi de timp decât oricând. Și sănătatea noastră suferă consecințele.
Deși s-ar putea să nu vă puteți schimba serviciul de birou cu unul care vă impune să mergeți sau să rămâneți activ toată ziua, există un lucru pe care îl puteți face pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate chiar acum: stați corect.
Pentru a evita efectele unei vieți de șezut, citiți mai departe pentru a afla cum să găsiți și să mențineți o postură bună. În plus, află ce gadget-uri merită cu adevărat banii dacă încerci să-ți protejezi oasele pentru viitor.
Care este pozitia corecta?
Găsirea poziției corecte pentru șezut necesită să urmați câțiva pași simpli. De fiecare dată când vă așezați, repetați rapid acești pași pentru a vă ajuta corpul să se așeze în cea mai bună poziție.
În primul rând, începeți prin a vă așeza la capătul scaunului. Rotiți-vă umerii și gâtul înainte, într-o poziție completă de aplecare. Apoi, trageți încet capul și umerii în sus într-o poziție înaltă. Împingeți partea inferioară a spatelui înainte și accentuați curbele coloanei vertebrale. Acest lucru se va simți probabil forțat și inconfortabil, dar țineți apăsat timp de câteva secunde.
Eliberați ușor această poziție așezată și veți fi așezat într-o poziție bună. Puneți-vă înapoi în scaun până când spatele este lipit de scaun și șoldurile sunt în cotul scaunului.
Acum că ai spatele într-o poziție bună, trebuie să abordezi alți factori care îți influențează postura, de la unde să pui picioarele până la cât de departe ar trebui să fie ecranul.
Vezi: Cum să tratezi durerile de spate acasă »
1. Sprijină-ți spatele
Scaunele de birou ergonomice sunt concepute pentru a vă susține în mod corespunzător corpul și pentru a reduce stresul și frecarea asupra oaselor și mușchilor în timp ce vă așezați. Aceste scaune pot fi destul de scumpe și pot costa mai mult de 100 USD. Dacă nu sunteți pregătit să faceți acea investiție, nu vă faceți griji. Puteți încerca alte câteva lucruri.
Dacă scaunul tău de birou nu are un suport lombar, apucă un prosop mic și rulează-l. Va funcționa și o pernă mică. Când glisați pe spate în scaun după ce v-ați găsit poziția corectă, plasați prosopul sau perna între scaun și partea inferioară a spatelui. Acest dispozitiv de sprijin ar trebui să vă ajute să vă mențineți o postură bună. Dacă prosopul sau perna este prea mare, s-ar putea să-ți forțezi coloana vertebrală într-o poziție incomodă care va fi dureroasă rapid.
De asemenea, puteți cumpăra perne lombare special concepute, cum ar fi perna lombară din spumă cu memorie Ziraki. Aceste dispozitive imită sprijinul unui repaus lombar în scaunul dvs. și nu trebuie să investiți într-un scaun nou.
2. Reglați-vă scaunul
Mutați scaunul în sus sau în jos până când picioarele sunt paralele cu solul și genunchii sunt egali cu șoldurile. De asemenea, brațele tale ar trebui să fie paralele cu solul.
Picioarele tale ar trebui să se sprijine pe podea. Dacă nu sunt, folosiți un scaun sau un suport pentru picioare pentru a vă ridica picioarele până când vă aflați în această poziție.
Plantați-vă coatele lângă dvs. și întindeți-vă brațele într-o îndoire în formă de L. Brațele care sunt întinse prea departe de corp ar putea adăuga stres la mușchii brațelor și umerilor tăi.
3. Pune picioarele pe podea
Asigurați-vă că greutatea corpului este distribuită uniform pe șolduri. Îndoiți genunchii într-un unghi drept și asigurați-vă că genunchii sunt fie egali cu șoldurile, fie puțin mai jos.
Picioarele tale ar trebui să fie plate pe podea. Dacă purtați pantofi cu toc, îndepărtarea acestora poate fi cea mai confortabilă. Dacă picioarele tale nu pot ajunge la pământ, folosește un suport pentru picioare. Suporturi pentru picioare ergonomice reglabile, cum ar fi Suportul pentru picioare ergonomic premium de la Halter, vă permite să găsiți un unghi de înclinare și o înălțime care funcționează cel mai bine pentru alinierea naturală a posturii.
Nu sta cu picioarele încrucișate. Acest lucru poate reduce fluxul de sânge și poate provoca încordare musculară.
Verificați: Întinderi de făcut la serviciu în fiecare zi »
4. Țineți ecranul la nivelul ochilor
Din poziția așezată, mișcă ecranul direct în fața ta. Întindeți-vă brațul și reglați monitorul până la distanță de aproximativ un braț.
Apoi, reglați cât de înalt este monitorul. Partea de sus a ecranului computerului nu trebuie să fie la mai mult de 2 inci deasupra nivelului ochilor. Monitoarele de computer care sunt prea joase sau prea înalte vă pot încorda gâtul și ochii.
Teancurile de cărți reprezintă o modalitate ușoară de a regla înălțimea monitorului. Dacă doriți ceva mai formal, un suport de birou pentru monitor este un dispozitiv simplu care vă poate ajuta. Suportul pentru monitor ajustabil AmazonBasics este o masă simplă cu picioare stivuibile în stil coloană. Poate adăuga aproape 5 inci înălțime sub monitor.
Suporturi independente pentru monitor, cum ar fi Suportul pentru monitor LCD dublu WALI, permite o mai mare flexibilitate cu ajustări. Brațele vă permit să reglați înălțimea ecranului, precum și înclinarea.
5. Poziționați tastatura corect
Tastatura ar trebui să stea direct în fața computerului. Lăsați 4 până la 6 inci între marginea tastaturii și birou, astfel încât încheieturile tale să aibă loc să se odihnească în timp ce tastezi.
Dacă tastatura dvs. este înaltă și trebuie să vă înclinați încheieturile într-un unghi incomod pentru a tasta, căutați un suport de încheietură căptușit. Tampoane ergonomice pentru încheietura mâinii, cum ar fi Padul pentru încheietura mâinii pentru jocuri de la Glorious PC vă poate ajuta să vă poziționați mâinile în mod uniform cu tastatura. Încordarea la tip poate provoca oboseală musculară și durere.
6. Folosiți mouse-ul drept
Mouse-ul computerului ar trebui să fie pe aceeași suprafață cu tastatura și ar trebui să fie ușor accesibil. Întinderea pentru a ajunge la orice articol ar putea provoca încordare musculară și oboseală.
În timp ce utilizați mouse-ul, încheietura mâinii trebuie să fie dreaptă. Brațul trebuie să fie lângă tine, iar mâinile să fie ușor sub coate.
Un mouse ergonomic pentru computer ajută la prevenirea încordării încheieturii mâinii și se potrivește formei naturale a mâinii tale. Căutați unul cu un profil scăzut Magic Mouse de la Apple 2.
7. Păstrați obiectele utilizate frecvent la îndemână
Articolele pe care le utilizați frecvent, cum ar fi un capsator, un telefon sau un bloc de note, ar trebui să fie foarte aproape de dvs. în timp ce sunteți așezat. Întinderea pentru a ajunge la articolele de care aveți nevoie poate încorda mușchii. Răsucirile și întinderile repetate pot duce la dureri articulare.
8. Folosiți un receptor dacă petreceți mult timp la telefon
Dacă petreceți mult timp pe telefon și tastând sau scrieți, utilizați difuzorul. Dacă aceasta nu este o opțiune, investiți într-o cască de genul Sistemul de căști fără fir deasupra capului de la Plantronics. Îndoirea gâtului pentru a sprijini telefonul poate cauza în timp înțepenirea mușchilor, dureri și chiar leziuni ale ligamentelor.
9. Ia pauze regulate
Starea pe scaun pentru perioade lungi de timp poate reduce fluxul de sânge și poate provoca oboseală musculară. Pentru a preveni acest lucru, luați pauze frecvente. Ridică-te de la birou și mișcă-te.
Când iei o pauză, ridică-te și pleacă de la birou dacă poți. Faceți-vă să curgă sângele făcând niște ridicări ale gambei și ridicând din umeri. Dacă aveți cameră, exersați câteva fandari sau genuflexiuni.
Mai multe pauze scurte în timpul zilei sunt mai bune decât doar câteva pauze lungi. Dacă puteți, faceți o pauză de unul până la două minute la fiecare 30 de minute. Cel puțin, ridică-te și mișcă-te în fiecare oră.
Linia de jos
Locul de muncă modern nu invită prea mult la mișcare, iar statul așezat toată ziua poate fi dăunător sănătății. Cu toate acestea, puteți face multe pentru a vă îmbunătăți sănătatea doar prin îmbunătățirea posturii. Investiția în câteva produse proiectate ergonomic și învățarea să stai corect poate contribui în mare măsură la reducerea uzurii mușchilor și oaselor. De-a lungul carierei, acest lucru poate da roade, deoarece eviți rănile, încordările și durerile.
Continuați să citiți: 10 obiceiuri zilnice pentru a opri durerile de spate »
Discussion about this post