Înfășarea adulților se referă la o practică japoneză cunoscută sub numele de otonamaki sau „împachetarea adulților”.
Moașa Nobuko Watanabe a dezvoltat această practică în 2015, în principal pentru a le arăta noilor părinți că înfășarea a fost benefică (și nu incomodă) pentru bebeluși. Practica a devenit rapid asociată cu alte beneficii pentru sănătate și relaxare.
Înfășarea adulților nu este exact la fel cu înfășarea sugarilor, pe care pediatrii îl recomandă adesea ca o modalitate de a calma bebelușii și de a-i ajuta să doarmă, conform unei cercetări din 2017. Când înfășați un bebeluș, îl înfășurați într-o pătură în timp ce stau culcat pe spate. Se crede că acest lucru le amintește de confortul apropiat al pântecului sau de a fi ținut în brațele unui părinte.
A fi înfășat ca adult înseamnă că vei fi înfășurat din cap până în picioare în cearșafuri de bumbac plasă în poziția fetală. Apoi, înfășătorul te va legăna sau te va rostogoli în jurul camerei de înfășat.
Ce rost are, te-ai putea întreba? Cum poate fi învelit în pânză să aibă vreun beneficiu? Avem detaliile mai jos.
Beneficii potențiale
Mulți oameni care au încercat înfășarea adulților spun că experiența îi ajută să se simtă cald, mângâiat și relaxat. Relaxarea plăcută poate fi suficientă pentru unii, dar alții spun că sunt înfășați:
- ajută la ameliorarea durerii, în special a durerii postpartum și a rigidității la șolduri, umeri și spate
- relaxează mușchii rigidi
- ajută la îmbunătățirea posturii și echilibrului
- reduce stresul
- îmbunătățește somnul
Ce spune cercetarea
Studiile științifice nu au explorat încă beneficiile înfășării adulților, așa că nu există cercetări care să susțină această practică. Acestea fiind spuse, popularitatea păturilor cântărite poate ajuta la explicarea de ce oamenii consideră util înfășarea.
Mulți oameni jură pe pături ponderate pentru ameliorarea anxietății și a insomniei, iar o analiză a cercetării din 2020 a arătat că există dovezi limitate care sugerează că acestea ajută la atenuarea anxietății pentru unii oameni. În timp ce a sta întins sub o pătură grea nu este chiar același lucru cu a fi înfășurat strâns în cearșafuri, incapacitatea de a se mișca în timp ce este înfășat ar putea produce un sentiment similar de relaxare și imponderabilitate.
Păturile ponderate în sine sunt considerate un tip de stimulare a presiunii profunde, o formă de atingere terapeutică concepută pentru a imita senzația de îmbrățișare sau strângere. Un mic studiu din 2020 a arătat că terapia cu presiune profundă poate ajuta la atenuarea anxietății și a stresului la persoanele care se simt mai calme după ce au fost ținute sau atinse. Și a
De asemenea, este de remarcat faptul că mulți oameni consideră poziția fătului reconfortantă. Dacă găsești această poziție confortabilă, ai putea găsi că este și mai confortabil să te legăne sau să te legăne pe cineva, în timp ce este legat în pături înfășătoare în această poziție.
Mai mult decât atât, Poziția genunchilor la piept și Poziția copilului, două ipostaze de yoga obișnuite care pot ajuta la ameliorarea durerii, ambele seamănă oarecum cu poziția fetală. Yoga este recunoscută pe scară largă ca o practică care poate relaxa atât mintea, cât și corpul.
Cum să-l încerci
În cea mai mare parte, practica înfășării adulților rămâne în mare parte limitată la Japonia, unde puteți rezerva sesiuni de înfășare cu un kinetoterapeut sau un instructor de otonamaki.
Fluxul de aer este important, deoarece împachetările îți vor acoperi capul și sesiunea durează între 20 și 30 de minute. Când încercați să vă înfășați acasă, probabil că veți avea cel mai mare succes cu o pătură țesătă subțire și elastică – una prin care puteți vedea (și respira) cel mai mult.
Practicanții japonezi folosesc foi speciale din plasă pentru înfășat, deoarece materialul din plasă oferă atât flexibilitate, cât și respirabilitate.
O foaie de tricou elastic ar putea funcționa. Ține cont de faptul că s-ar putea să ajungi Mai mult stresat dacă nu poți respira atât de ușor pe cât ți-ai dori. Cea mai bună opțiune ar putea fi să cumpărați material țesut lejer de la un magazin de artizanat pentru a vă crea propria pătură de înfășat. Evitați tulul, care se poate rupe cu ușurință și căutați țesături care au ceva elastic.
Nu te poți împacheta, așa că dacă vrei să încerci înfășarea pentru adulți, va trebui să obții ajutor de la un prieten sau partener.
Nu se vinde la imobilitate totală?
Ca alternativă, ați putea lua în considerare și Sleep Pod. Acest sac de dormit extensibil folosește o presiune ușoară pentru a te comprima în poziția preferată de somn. Este conceput pentru a oferi beneficii de relaxare și somn similare ca o pătură ponderată, fără greutate.
Puteți folosi un Sleep Pod la fel cum ați înfășa cearșafurile, dacă îl utilizați în poziția fetală, dar îl puteți folosi fără a vă închide complet corpul.
Dezavantaje de luat în considerare
În timp ce înfășarea adulților nu pare să prezinte riscuri semnificative pentru sănătate, unii chiropracticieni și fizioterapeuți au subliniat că ar putea crește durerea sau ar putea provoca o rănire dacă nu este făcută corect.
Este posibil să nu puteți găsi un instructor calificat în afara Japoniei. Când încercați să vă înfășați singur, veți dori să procedați cu precauție suplimentară pentru a evita rănirea gâtului sau a spatelui.
Înfășarea ar putea ajuta la ușurarea rigidității simple a mușchilor, dar dacă aveți leziuni existente, este mai bine să așteptați până când acestea se vindecă complet înainte de a încerca să înfășați. Dacă poziția ta așezată se simte deja inconfortabilă, probabil că nu te vei simți mai bine comprimat în acea poziție timp de 20 de minute.
Deoarece capul tău va fi înfășurat, probabil că vei dori să sari peste înfășurare dacă ai claustrofobie sau te simți chiar puțin neliniştit în spaţiile înguste.
Asigurați-vă că rămâneți cu o țesătură foarte subțire sau cu plasă pentru a preveni orice dificultăți de respirație. Dacă aveți probleme cu respirația în general, probabil că veți dori să vă lăsați gura și nasul expuse.
Este întotdeauna o idee bună să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății despre terapii alternative, cum ar fi înfășarea, înainte de a le încerca pe cont propriu, mai ales dacă aveți o afecțiune sau vătămare medicală.
Linia de jos
Dovezile științifice nu au găsit încă sprijin pentru eventualele beneficii ale înfășării adulților. Cu toate acestea, mulți oameni consideră că ambalajele strânse sunt relaxante și, spre deosebire de ceea ce v-ați aștepta, eliberatoare.
Înfășarea nu este pentru toată lumea și cu siguranță nu este pentru persoanele cărora le displace spațiile mici. Acestea fiind spuse, dacă îți place pătura cu greutate și vrei să încerci o abordare mai ușoară – dar mai strânsă – a relaxării, înfășarea poate fi exact lucrul care te ajută să te relaxezi.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să ajute la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.
Discussion about this post