Alcool și anxietate

„Desfășurarea” cu alcool

Există un anumit adevăr în ideea că alcoolul poate reduce stresul. Alcoolul este un sedativ și un deprimant care afectează sistemul nervos central.

La început, consumul de alcool poate reduce fricile și vă poate dezactiva mintea. Vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin timizi, să vă dați un impuls de dispoziție și să vă facă să vă simțiți în general relaxat. De fapt, efectele alcoolului pot fi similare cu cele ale medicamentelor anti-anxietate.

Ocazional, relaxarea cu alcool nu este neapărat periculoasă dacă medicul dumneavoastră aprobă. Dar, odată ce începeți să beți, puteți construi o toleranță la efectele de stres ale alcoolului. Acest lucru poate face ca anxietatea și stresul să fie chiar mai dificil de rezolvat.

Consumul de cantități excesive de alcool poate avea, de asemenea, consecințe fizice și psihice vizibile. În timp, consumul de prea mult alcool poate duce la întreruperi, pierderea memoriei și chiar leziuni ale creierului (mai ales dacă provoacă alte probleme de sănătate, cum ar fi afectarea ficatului). Aceste probleme pot crea mai multă anxietate pe măsură ce faceți față simptomelor lor.

Aflați mai multe: Boli hepatice legate de alcool »

Sentimentul de relaxare pe care îl simți când bei poate fi adesea atribuit conținutului de alcool din sânge (BAC). O creștere a nivelului de BAC duce la sentimente temporare de emoție, dar sentimentele de depresie apar odată cu scăderea nivelului de BAC. Ca rezultat, este posibil ca o băutură care să-ți crească BAC-ul și apoi să revină la normal, te poate face mai anxios decât erai înainte.

Cum alcoolul înrăutățește anxietatea

Alcoolul modifică nivelul serotoninei și al altor neurotransmițători din creier, ceea ce poate agrava anxietatea. De fapt, s-ar putea să vă simțiți mai anxios după ce alcoolul dispare.

Anxietatea indusă de alcool poate dura câteva ore, sau chiar o zi întreagă după ce ați băut.

Utilizarea alcoolului pentru a face față tulburărilor de anxietate socială poate fi periculoasă. Potrivit Asociației pentru Anxietate și Depresie din America (ADAA), aproximativ 7% dintre americani au această formă de anxietate.

Cu anxietatea socială, este posibil să găsiți situații sociale insuportabile. Este obișnuit ca persoanele cu tulburări de anxietate socială să bea alcool pentru a face față interacțiunilor sociale. Acest lucru poate duce la o dependență de alcool în timpul socializării, ceea ce poate agrava simptomele de anxietate.

Aproximativ 20% dintre persoanele cu tulburări de anxietate socială suferă, de asemenea, de dependență de alcool.

Pe lângă faptul că are nevoie de alcool pentru a se simți confortabil atunci când socializează, alte semne de dependență includ:

• având nevoie de o băutură pentru a începe dimineața
• bea mult patru sau mai multe zile pe săptămână
• necesitând o băutură la fiecare întâlnire
• o incapacitate de a nu mai bea
• consumând cinci sau mai multe băuturi alcoolice într-o singură zi

Citește mai mult: Dependența de alcool »

Consumul excesiv de alcool poate duce și la mahmureală. O mahmureala poate provoca simptome care te fac sa te simti mai anxios decat ai fost, inclusiv:

• dureri de cap
• ameţeală
• greaţă
• deshidratare
• glicemie scăzută (zahăr)

Alcoolul poate provoca anxietate?

Consecințele pe termen lung ale abuzului de alcool pot fi o varietate de probleme de sănătate, inclusiv tulburări de sănătate mintală.

Cercetările arată că persoanelor cu alcoolism le este greu să se recupereze după evenimente traumatice. Acest lucru este posibil din cauza efectelor abuzului de alcool, care poate schimba efectiv activitatea creierului.

Băutorii grei pe termen lung pot fi predispuși la apariția unei tulburări de anxietate. Cu toate acestea, nu există dovezi că alcoolul moderat va provoca anxietate.

Anxietatea crescută este, de asemenea, un simptom al sevrajului la alcool. Dacă ați consumat alcool în cantități mari pentru o perioadă lungă de timp și ați încetat brusc să beți, anxietatea poate fi agravată de efectele secundare ale retragerii alcoolului. Alte simptome ale sevrajului la alcool includ:

• maini tremurande
• transpiraţie
• ritmul cardiac peste 100 de bătăi pe minut
• halucinații
• greaţă
• vărsături
• convulsii

Alcoolul nu este un tratament de anxietate

Alcoolul moderat nu este același pentru toate sexele și grupele de vârstă. In Statele Unite, “moderat” se referă de obicei la două băuturi pe zi pentru bărbații adulți și una pentru femei. Adulții mai în vârstă metabolizează mai repede alcoolul, așa că, dacă vă aflați în această grupă de vârstă, limitați-vă la o băutură alcoolică pe zi. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă consumul moderat de alcool este potrivit pentru dumneavoastră.

Beneficiile consumului de alcool pot fi uneori compensate de riscuri, care includ:

• depresie
• obezitate
• boală de ficat
• leziuni cardiovasculare

Alcoolul afectează diferit pe toată lumea. Vă poate înveseli după o zi grea sau vă poate face să vă simțiți mai sedat. Discutați mai întâi aceste probleme cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă alcoolul este sigur pentru dumneavoastră.

Rețineți că este posibil să nu beți alcool în siguranță dacă aveți:

• o toleranță scăzută la băut
• tendințe anxioase sau agresive
• o tulburare de sănătate mintală

Alcoolul nu este un tratament de anxietate. Cereți ajutor unui profesionist din domeniul sănătății mintale dacă aveți anxietate. Dacă credeți că aveți o problemă cu alcoolul, solicitați imediat ajutorul medicului dumneavoastră.

Modalități tradiționale de tratare a anxietății

Există multe opțiuni de tratament pentru anxietate.

Tratamentul poate depinde de tipul de anxietate pe care îl aveți. Dacă aveți anxietate socială sau o fobie socială, terapia poate funcționa cel mai bine pentru a reduce nivelul de anxietate (combinat cu un medicament precum sertralina sau Zoloft). Dacă aveți tulburare de anxietate generalizată (GAD), un sentiment permanent de îngrijorare sau stres fără o cauză specifică, medicul dumneavoastră vă poate recomanda comportamente sau abilități de învățare pentru a vă ajuta să nu mai evitați activitățile din cauza anxietății (cunoscută sub numele de terapie cognitiv-comportamentală sau TCC), sau vorbind despre anxietate cu un terapeut.

De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente.

Fiecare tip de medicament tratează anxietatea într-un mod diferit. Antidepresivele pot fi luate în fiecare zi pentru a ajuta la tratarea anxietății, în timp ce benzodiazepinele sunt utilizate în general pentru ameliorarea temporară a sentimentelor de anxietate incontrolabile. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a decide ce tip de medicament este cel mai potrivit pentru dumneavoastră.

Unele dintre aceste medicamente pot interacționa cu alcoolul. Discutați cu medicul dumneavoastră despre consumul de alcool înainte de a lua oricare dintre aceste medicamente, deoarece efectele secundare pot fi dăunătoare sau fatale.

Modul de viață se modifică pentru a reduce anxietatea

Anxietatea poate fi tratată, dar nu este întotdeauna vindecabilă. Cu toate acestea, puteți face modificări ale stilului de viață pentru a vă ajuta să vă reduceți anxietatea, precum și să învățați să faceți față acesteia.

Există câteva modificări zilnice pe care le puteți face pentru a vă reduce anxietatea.

De asemenea, puteți învăța să faceți față anxietății dvs. încetinind-o și împiedicând-o să crească și să provoace atacuri de panică:

• Respirați încet și expirați pentru a vă calma atunci când începeți să vă simțiți anxios.
• Gândește-ți gânduri pozitive atunci când simți că gândurile tale devin prea negative sau copleșitoare.
• Numărați încet de la 1 la 10 sau mai mult până când sentimentele de anxietate încep să se estompeze.
• Concentrați-vă pe ceva care vă face să râdeți sau să simțiți emoții pozitive până când anxietatea începe să se estompeze.