Ai putea să mănânci pizza și burgeri în fiecare zi, să bei bere și să slăbești, dar este o idee bună?
Când am început să cercetez Dieta cu o masă pe zi (uneori denumită OMAD), simplitatea m-a atras către plan: mănânci o masă pe zi, constând din tot ce vrei, de obicei la ora ta obișnuită de cină.
Super neconvențional, nu?
Cu toate acestea, OMAD este într-adevăr doar o variantă extremă a postului intermitent sau un văr mai dur al Dietei Războinici. Diferența dintre OMAD și postul tradițional este că în loc de post pentru fereastra tipică, cum ar fi 16 ore, postești aproximativ 23 de ore (inclusiv timpul petrecut dormind).
În timp ce premisa sună puțin umbrită, ca un supliment alimentar vândut de un „medic” într-o reclamă publicitară târziu, haideți să explorăm raționamentul – și știința – de ambele părți ale dezbaterii înainte de a o anula complet.
De ce să mănânci doar o dată pe zi?
Majoritatea oamenilor se încântă la gândul că pierd o singură masă. Pierderea intenționată a tuturor meselor cu excepția uneia, în fiecare zi, pare excesivă și inutilă. Dar susținătorii OMAD susțin o multitudine de beneficii, inclusiv:
- Concentrare și productivitate sporite. Cine nu s-a lovit de scăderea aia de la 14:30 la birou? Se spune că OMAD elimină leneșarea pe care o simt oamenii în timp ce își digeră prânzul – pentru că nu există prânz.
- Pierdere în greutate. Este extrem de greu să ai un surplus caloric atunci când mănânci o dată pe zi. Chiar dacă masa ta nu este „sănătoasă” conform standardelor normale, nu consumi atât de multe calorii precum ai mânca dacă ai mânca toată ziua.
- Libertatea dietei. Uitați să înregistrați caloriile sau să mâncați din Tupperware. Eliberați multă energie mentală atunci când nu trebuie să planificați patru până la șase mese pe zi.
Unii urmează acest tip de alimentație din motive religioase. Dar alții, inclusiv sportivi proeminenți precum Ronda Rousey și Herschel Walker, mănâncă în mod voluntar o dată pe zi pe termen lung. Walker susține că a mâncat o masă pe zi, de obicei o salată și niște pâine seara, de ani de zile.
Există chiar și unele dovezi istorice că vechii romani mâncau doar o masă copioasă pe zi, înainte ca micul dejun să înceapă să crească în popularitate în Evul Mediu.
Experiența mea cu încercarea OMAD
În timpul experimentării cu OMAD, am mâncat o dată pe zi de mai multe ori, dar niciodată pentru o perioadă lungă de timp. Cea mai lungă serie a mea a fost de cinci zile. De câteva ori, am ridicat greutăți, am jucat baschet pe teren întreg sau am făcut alte tipuri de exerciții intense în stare de post.
Iată cele mai importante trei concluzii ale mele de la încercarea dietei OMAD:
1. Doar pentru că POȚI mânca orice, nu înseamnă că ar trebui.
La începutul mesei mele OMAD, am fost prins de bucuria copilărească de a putea mânca liber.
Apoi mi-am dat seama că consumasem doar nachos, aripioare și whisky în 48 de ore. Acesta cu siguranță nu este combustibilul optim pentru un organism sănătos.
Da, o parte a atractivității OMAD este distracția de a mânca ceea ce îți dorești, dar ar trebui să te străduiești să faci o masă echilibrată și bogată în micronutrienți de dragul sănătății tale generale.
2. Probabil că nu este grozav pentru antrenament serios de forță.
Sunt un lifter pasionat. Deși nu am observat nicio pierdere serioasă a forței la OMAD, nici nu făceam exact fierul de călcat.
Dacă pur și simplu ridici pentru sănătatea generală și nu ești preocupat de performanță, restricționarea meselor probabil nu va schimba nimic pentru tine.
Dar ridicătorii serioși cărora le pasă să-și mărească puterea în timp ar putea dori să adopte o versiune mai puțin extremă a OMAD, cum ar fi Dieta Războinic sau o fereastră tipică de mâncare 16:8.
3. Este o modalitate excelentă de a îmbunătăți disciplina și puterea de voință.
Unul dintre motivele pentru care am încercat OMAD a fost să văd dacă aveam puterea mentală să mă împiedic să mănânc. A fost o provocare – foamea este un sentiment puternic. În unele zile am cedat și am luat prânzul.
Dar de cele mai multe ori, eram mândru că m-am ținut de dietă și m-am simțit liber să mă răsplătesc cu o masă copioasă. Dacă crezi că disciplina este un mușchi și al tău trebuie întărit, OMAD este o modalitate de a face acest lucru, o opțiune care te va aduce de fapt într-o formă mai bună.
Ce spune știința despre beneficiile și riscurile OMAD?
La fel ca multe tendințe de sănătate, doar pentru că oamenii fac asta nu înseamnă că este bine pentru tine. Cercetările sunt mixte când vine vorba de dacă este sau nu sigur să mănânci o masă pe zi.
unu
Alte riscuri ale postului pot include:
- senzație de foame extremă sau de mâncare excesivă
- tremurare sau slăbiciune fizică
- oboseală sau energie scăzută
- ceață a creierului sau probleme de focalizare
Dar un mic
Acestea fiind spuse, dacă aveți diabet, probabil că OMAD pe termen lung nu este potrivit pentru dvs. Și, desigur, ar trebui să vă consultați medicul înainte de a vă schimba drastic dieta.
Cercetările care datează din 2005 arată că postul poate îmbunătăți rezistența organismului la boli prin punerea celulelor sub un „stres pozitiv”, într-un mod similar în care ridicarea de greutăți provoacă lacrimi care fac fibrele musculare să crească din nou mai puternice.
Posturile prelungite în care se ingerează doar apă au fost, de asemenea, asociate cu o rată scăzută a bolilor, cum ar fi cancerul și diabetul, într-unul.
Într-o
Consensul medical general este că este probabil sigur pentru majoritatea adulților sănătoși să postească din când în când. Cu toate acestea, studiile notate aici fac referire la postul intermitent general sau zilele de post numai cu apă. Nu există multe studii specifice privind riscurile sau beneficiile OMAD.
Asta înseamnă că ar trebui?
Răspunsul este diferit pentru fiecare. Dacă OMAD este sau nu dieta de post potrivită, ar trebui să discutați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală primară.
Când m-am hotărât să încerc OMAD acum câteva luni făceam deja post intermitent, iar ideea de a slăbi în timp ce mănânc tot ce îmi doream era atrăgătoare. În plus, mi-a plăcut ideea de a mă provoca și de a trece prin durerile de foame incomode.
A mânca o dată pe zi nu este atât de nebunesc sau periculos pe cât ai putea crede, dar este nu pentru toti. Personal, nu l-aș recomanda ca o modalitate de a mânca pe termen lung săptămâni sau luni la un moment dat.
Cu toate acestea, un studiu din 2016 face legătura între consumul de una sau două mese pe zi
Pe lângă luptătorul de MMA Herschel Walker (menționat mai sus), un alt exemplu este Blake Horton, YouTuber-ul rupt care postează în mod regulat videoclipuri cu mese masive, cum ar fi pizza cu taco cu pui sau un burrito de 7 lb de Fruity Pebbles.
Ca majoritatea oamenilor, OMAD a fost puțin prea dificil pentru mine să o fac în fiecare zi. Dacă vrei să încerci postul, dar ești intimidat de OMAD, ai putea lua în considerare ceva mai ușor de gestionat pentru planul tău zilnic de masă, cum ar fi Dieta 5:2 sau Dieta Războinic.
Cu toate acestea, încă mănânc doar o dată pe zi din când în când, mai ales când sunt extrem de ocupat sau după ce am mâncat o cină copioasă cu o seară înainte. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a practica disciplina și de a te provoca.
Cheia succesului cu OMAD, ca orice altă dietă, este să-ți asculți corpul.
Schimbați lucrurile dacă observați efecte negative grave, observând că este în regulă să vă fie foame din când în când. S-ar putea să ajungi la noi niveluri de concentrare și productivitate pe măsură ce kilogramele se topesc.
Dacă nu, măcar vei avea mai puține vase de curățat!
Raj este consultant și scriitor independent specializat în marketing digital, fitness și sport. El ajută companiile să planifice, să creeze și să distribuie conținut care generează clienți potențiali. Raj locuiește în Washington, DC, zonă unde îi place baschet și antrenamente de forță în timpul liber. Urmărește-l mai departe Stare de nervozitate.
Discussion about this post