Antrenamentul sexual mai bun

Oferă-i corpului tău dragoste dură pentru mai multă iubire

Am făcut calculele și rezultatele sunt în: Nu vă așteptați ca sexul grozav să fie un arzător de calorii benefic – sau cel mai bun mod de a vă îmbunătăți la sex.

Sigur, sexul este un tip de antrenament în sine. A mic studiu a constatat că sexul arde aproximativ 4,2 calorii pe minut, pentru bărbați, și 3,1 calorii pe minut, pentru femei. Dar cu o sesiune medie de sex sub 20 de minute, nu este chiar o soluție câștigătoare pentru toate. Același studiu a arătat că 30 de minute pe o bandă de alergare au ars mai multe calorii: 276 de calorii pentru bărbați și 213 pentru femei.

Dar, pentru mai multă stare de bine, știința arată mai întâi arderea caloriilor la sală. Poate ați auzit că antrenamentul aduce beneficii sexului – iată exact de ce. Pentru a te simți excitat, corpul tău angajează funcții similare ca atunci când faci mișcare. Adică, în timp ce transpirați în pat, corpul dumneavoastră își activează ritmul cardiac, tensiunea arterială și fluxul, ritmul respirator și mușchii. La fel cum ar fi în timpul unei sesiuni de sală. Antrenamentul crește, de asemenea, conștientizarea corpului, ceea ce cercetarile arata ar putea crește senzațiile corporale.

Așadar, cărei părți a corpului ar trebui să-i oferi o dragoste suplimentară?

Din fericire, există unele cercetări cu privire la grupurile musculare care ar putea contribui. De exemplu, mușchii podelei pelvine! Un studiu a constatat că, chiar și după naștere, o rutină de exerciții pentru mușchii pelvieni de opt săptămâni ar putea crește puterea și autoeficacitatea sexuală — sau „credința femeii în capacitatea ei de a efectua acte sexuale și reacții sexuale emoționale cu succes” — după naștere.

Ținând cont de știință, am conceput un antrenament pentru a vă viza mușchii cheie pentru un sex mai bun. Bine ați venit la antrenamentul „sex mai bun”, rutina în care „practica face perfect” în cele din urmă dă roade pe măsură ce îți perfecționezi corpul înainte de marea performanță.

Sex mai bun, mai puternic

Este timpul să profitați cu adevărat de endorfinele pentru a vă simți bine și de puterea nouă pe care o poate oferi un antrenament. Setați un cronometru pentru 20-30 de minute și repetați această rutină până când cronometrul se stinge sau finalizați această rutină de trei ori.

Practicați această rutină și lăsați-o să contribuie la un pic de entuziasm în plus sub cearșafuri.

De asemenea, poate ajuta să faci acest antrenament înainte de a face sex. Un studiu a constatat că exercițiile generale imediat înainte de activitatea sexuală au îmbunătățit excitarea femeilor care iau antidepresive.

Cum să faci fiecare exercițiu

Scânduri

Scândurile sunt simple, dar cu siguranță nu sunt #de bază. Atât pentru bărbați, cât și pentru femei, puterea de bază este esențială pentru o sănătate bună, inclusiv sexul. Construiește mușchii în jurul abdomenului, spatelui și pelvisului – toate acestea pot face diferența pentru a dura mai mult în pat.

Echipament necesar: nici unul

Începeți într-o poziție de pushup și apoi lăsați-vă în coate. Picioarele tale ar trebui să fie mai aproape de lățimea umerilor, cu degetele de la picioare împământate în podea.
Miezul tău trebuie să fie strâns pentru a preveni căderea spatelui inferior. Umerii ar trebui să se rotească înapoi și în jos, iar gâtul și capul ar trebui să fie neutre pentru a menține o linie dreaptă.

Dacă sunteți gata să vă intensificați jocul de scânduri, încercați aceste variante de scânduri.

Puntea fesieri

Punțile fesieri nu numai că lucrează podeaua pelviană, ci ajută și ischiobigiolarele și fesierii, astfel încât să poți apăsa mai bine, oferind mai multă plăcere ție și huidu-ului tău. Nu ne folosim fesierii foarte des, așa că, prin angajarea lor, construiți și memoria musculară. Acest lucru va fi util atunci când vine vorba de a încerca diferite poziții în timpul sexului.

Echipament necesar: o ganteră ușoară sau o placă de greutăți dacă aveți nevoie de o provocare

Întindeți-vă pe un covoraș, cu genunchii îndoiți, cu picioarele pe pământ și cu palmele pe podea, în lateral. Dacă doriți să folosiți greutate suplimentară, sprijiniți haltera sau placa pe pelvis (cu grijă!), ținând-o cu mâinile pe măsură ce mergeți.
Concentrează-te asupra miezului tău în timp ce împingi călcâiele, ridicându-ți pelvisul de pe sol. Asigurați-vă că umerii și partea superioară a spatelui rămân lipite de covoraș.
Când ajungeți la o poziție de punte rigidă în partea de sus, strângeți-vă fesierii. Apoi coborâți încet spatele.

Sari ghemuit

Vrei mai multă rezistență în timpul jocurilor din dormitor? Includeți puțin HIIT (antrenament pe intervale de mare intensitate) în antrenamentul dvs. Acest lucru vă poate pregăti corpul pentru sesiuni de sex intense sau maraton. Genuflexiunile pentru sărituri sunt grozave pentru creșterea ritmului cardiac, în plus, îmbunătățesc puterea și stabilizarea picioarelor, în cazul în care ești interesat să încerci niște poziții noi cu partenerul tău.

Echipament necesar: nici unul

Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu brațele în jos, pe partea ta.
Așezați-vă ghemuit, ridicând brațele în fața dvs. (sau orice vă simțiți confortabil).
Sari în sus pentru a te ridica și împinge-ți brațele în jos în lateral, în timp ce picioarele tale ies de pe sol odată cu impulsul.
Pe măsură ce picioarele tale se întorc la pământ și brațele se ridică, aruncă-te imediat într-o altă ghemuire.

Kegels

Mușchii pelvieni mai puternici înseamnă un O mai puternic! Cercetătorii au analizat 176 de femei în jurul vârstei de 37 de ani și au descoperit că orgasmele și excitația sunt legate de funcția mușchilor planșeului pelvin. În plus, strângerea acelor mușchi la momentul potrivit poate spori plăcerea și pentru partenerii de sex masculin.

Echipament necesar: nici unul

Pentru a efectua exerciții Kegel în mod eficient, va trebui mai întâi să identificați mușchii potriviți. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să opriți urinarea în mijlocul fluxului. Mușchii care te ajută să faci asta sunt cei folosiți în Kegels.
Contractați acești mușchi și țineți apăsat timp de 10 secunde. Eliberare pentru 10.
Dacă abia începeți, atingeți obiectivul de reținere de 5 secunde și faceți încet drum spre 10.

Pentru cele mai bune rezultate, practică Kegels de 10 ori, de trei ori pe zi, nu doar în timpul antrenamentului. Lucrul grozav la Kegels este că le poți face oricând, la serviciu sau în timp ce te uiți la televizor.

Flotări

Pe lângă faptul că sunt un exercițiu grozav pentru întregul corp, flotările sunt o necesitate pentru persoanele care doresc să experimenteze cu poziții sau să încerce lucruri noi. Forța corpului și a brațelor pe care o construiesc flotările este crucială pentru pozițiile care necesită angajarea întregului corp.

Echipament necesar: nici unul

Începeți cu brațele drepte și palmele depărtate la lățimea umerilor, astfel încât umerii să fie direct peste mâini.
Păstrează-ți capul și gâtul neutre și miezul puternic, astfel încât corpul tău să formeze o linie dreaptă de sus în jos. Picioarele ar trebui să fie depărtate la lățimea șoldurilor, cu excepția cazului în care abordați versiunea mai ușoară, în care vă țineți genunchii împreună.
Coborâți corpul în jos, îndoind coatele și continuați până când pieptul atinge pământul.
Împingeți în sus prin palme, extinzându-vă brațele. Nu lăsați partea inferioară a spatelui sau a șoldurilor să se lase. Menține coloana vertebrală și gâtul neutre.

Poza porumbeilor

Pentru a termina, poziția porumbelului permite o întindere profundă în zona inghinală, șolduri și fesieri, sporind flexibilitatea în zonele inferioare. Mai simplu spus: o flexibilitate mai bună echivalează cu un sex mai bun.

Echipament necesar: niciunul sau un covoraș de yoga, dacă se preferă

Începeți în patru picioare.
Aduceți genunchiul drept înainte și lăsați-l să se odihnească în spatele încheieturii mâinii drepte. Balanați-vă piciorul drept în sus și spre stânga, așezând glezna dreaptă lângă șoldul stâng.
Începeți să vă îndreptați piciorul stâng și glisați-l înapoi în spatele dvs., arătând degetele de la picioare.
Coborâți-vă ușor în jos, atât cât este confortabil, îndoind coatele și lăsând partea superioară a corpului să cadă spre sol. Bazinul ar trebui să fie îndreptat spre pământ în timpul acestei întinderi, dar nu îl forțați.

Dacă nu aveți această flexibilitate, luați în considerare o mișcare mai blândă:

Întinde-te pe pământ pe spate.
Luați piciorul stâng de pe sol și îndoiți genunchiul astfel încât piciorul să formeze un unghi de 90 de grade.
Îndoiți piciorul drept și aduceți glezna dreaptă să se odihnească pe coapsa stângă.
Întinde mâna prin picioare pentru a apuca partea din spate a coapsei stângi, trăgând până când simți o întindere.

Urmează știința pentru un sex mai bun

Potrivit științei, antrenamentul pentru un sex mai bun sună a o afacere mai bună decât folosirea sexului ca antrenament. De fapt, caloriile arse sunt ceva ca o cireșă deasupra după o masă satisfăcătoare. (Mâncarea satisfăcătoare fiind antrenamentul nostru sexual mai bun, iar cireșea de deasupra fiind caloriile suplimentare arse în pat, desigur.)

Amintiți-vă: nu există o singură rutină care să garanteze un sex mai bun, dar exercițiile fizice ajută! Sexul este foarte dependentă asupra ritmului cardiac, tensiunii arteriale, frecvenței respiratorii și contracțiilor musculare. Așa că gândește-te la mușchii pe care îi folosești în timp ce ești în pat și găsește o rutină care să-i pregătească pentru o sesiune de antrenament plăcută – în sală și dormitor.

Nicole Davis este o scriitoare din Boston, antrenor personal certificat de ACE și pasionată de sănătate care lucrează pentru a ajuta femeile să trăiască o viață mai puternică, mai sănătoasă și mai fericită. Filosofia ei este să vă îmbrățișeze curbele și să vă creați potrivirea — orice ar fi asta! Ea a fost prezentată în „Future of Fitness” al revistei Oxygen în numărul din iunie 2016. Urmăriți-o mai departe Instagram.