Cum să vă păstrați &^#! împreună în timp ce sunt părinți în timpul unei pandemii.
Anxietatea legată de coronavirus îi zdrobește pe aproape pe toată lumea în acest moment.
Dar dacă ești părintele unui copil mic, probabil că ai o altă preocupare presantă: cum să treci peste zi, încercând simultan să lucrezi și să-ți distrezi copiii sau să-i faci să-și facă temele online. Și habar n-ai cât timp va trebui să păstrezi acest act nebun de jonglerie.
În acest moment, avem exact zero răspunsuri pentru cum ar putea arăta lucrurile săptămâna viitoare sau luna viitoare, atât pentru noi, cât și pentru lume. Ce știm sigur? „Copiii sunt intuitivi. Dacă ești amplificat de anxietate, ei vor simți asta”, spune Perri Shaw Borish, MSS, LCSW, BCD, fondatorul Whole Heart Maternal Mental Health din Philadelphia.
Cu alte cuvinte, chiar dacă jonglați cu frica de o pandemie cu teama despre cum vă veți gestiona următoarea întâlnire Zoom fără ca copilul să se topească în fundal, trebuie să vă păstrați calmul de dragul familiei tale. Aici, Borish împărtășește șase strategii inteligente care pot ajuta.
Să știi că sentimentele tale sunt 100% valide. Chiar dacă sunt urâți
S-ar putea să alternați între a vă simți anxios sau direct disperat că aveți toată lumea acasă 24/7 și să vă amintiți că situația dvs. ar putea fi mult, mult mai proastă. S-ar putea să te simți, de asemenea, ca un părinte rău pentru că te teme să fii închis cu descendenții tăi.
Toate aceste emoții sunt complet acceptabile. „În acest moment, oamenii se simt prinși în capcană”, spune Borish. „Spune-ți că este în regulă că te simți supărat sau anxios chiar acum și că nu vrei să fii blocat în casă cu copiii tăi. Nu te face un părinte rău.”
Acceptarea felului în care te simți nu îl va împiedica pe copilul tău să distrugă casa sau pe elevul de clasa a treia să refuze să-și facă temele. Dar va opri potopul de vinovăție, așa că ai un lucru mai puțin de care să fii supărat.
Creați ancore zilnice
Structurarea zilelor tale nu va ajuta doar pe toți să-și ducă la bun sfârșit munca. Îți oferă un sentiment de siguranță atât de necesar. „Avem nevoie de predictibilitate și repetiție. Trebuie să știm ce urmează. Acele granițe ne ajută să ne simțim în siguranță”, spune Borish.
Acest lucru nu trebuie să implice neapărat unul dintre acele programe color-blocate. Dacă ideea de a mapa în fiecare oră doar te stresează mai mult, începe prin a te concentra pe câteva ancore pe care toată lumea se poate baza. Stați la un mic dejun fără ecran în familie înainte de a începe serviciul sau școala, sugerează Borish. Ieși afară pentru o plimbare la distanță socială sau o plimbare cu bicicleta în fiecare după-amiază.
Ultimul, dar nu cel din urmă? „Păstrați constant ora de culcare a copiilor”, spune Borish. Încă au nevoie de somn, chiar dacă nu merg fizic la școală sau la grădiniță. Și posibilitatea de a conta pe acel timp de liniște nocturnă poate ajuta tu continuă, mai ales în zilele grele.
Reveniți la elementele de bază ale auto-îngrijirii
Este mai greu să ai grijă de tine când ești în regim de criză, dar este și mai important pentru a-ți ține sub control nivelul de stres.
Începe prin a mânca bine. „Nu exagera cu zahăr sau alimente care îți vor avea un impact negativ asupra stării de spirit”, spune Borish. Faceți o prioritate să faceți și o formă de exercițiu în fiecare zi, oricum puteți. „Citește o carte sau bea o ceașcă de ceai. Și pune-ți fața la soare, chiar dacă înseamnă să stai lângă fereastră”, spune ea.
Să găsești timp să faci lucruri pentru tine chiar acum ar putea fi mai greu decât de obicei, dar nu este imposibil. Faceți ture cu partenerul după serviciu sau în weekend, astfel încât fiecare dintre voi să aibă timp să nu fie complet de la serviciu. Dacă zbori singur, fă-ți timp înainte ca copiii tăi să se trezească sau după ce se culcă. Chiar dacă ai de lucru și treburi pe care să le ții din urmă, îți poți lua totuși 15 minute.
Nu fi o carte deschisă cu copiii tăi
S-ar putea să fii îngrozit până la miez chiar acum. Sau pe cale să-ți pierzi &^#! dacă nu puteți obține 5 minute de timp singur cât mai curând posibil. Dar ai făcut-o a primit pentru a-l ține împreună în fața copilului tău. „Doar pentru că ești anxios nu înseamnă că poți proiecta asta asupra copilului tău”, spune Borish. Nu vrei să simtă că trebuie să aibă grijă de tine.”
Dacă te apropii de punctul de a-l pierde complet, ține-te de aceeași strategie care te face să treci prin situațiile stresante de zi cu zi cu copiii tăi: Pleacă, fă-ți câteva minute pentru a te regrupa și revino odată ce te simți mai calm.
Desigur, este important să vorbiți despre ceea ce se întâmplă și să le oferi copiilor o fereastră asupra modului în care vă simțiți. Doar fă-o într-un mod adecvat vârstei. În loc să spui cât de speriat sau stresat ești, fii vulnerabil într-un mod care să se concentreze pe sentimentele copilului tău, recomandă Borish. Un copil de 5 ani i-ai putea spune „Și mie îmi este greu să nu te duc la locul de joacă”. I-ai putea spune unui preadolescent: „Și eu sunt foarte dezamăgit că nu vei putea să mergi în excursia de clasa a opta.”
Respirați adânc pe burtă
Acestea vă ajută să vă încetinească ritmul inimii și să blocheze fluxul de hormoni de stres, cum ar fi cortizolul, în creier, făcându-i să se relaxeze instantaneu. Și le poți face oricând, oriunde. Inclusiv atunci când vă auziți copiii luptă în cealaltă cameră sau când un coleg de muncă face un comentariu enervant despre faptul că aveți copilul mic în poală în timpul unei conferințe Zoom.
Încercați să includeți pauze de respirație adâncă pe parcursul zilei și faceți o pauză pentru o respirație literală ori de câte ori simțiți că tensiunea începe cu adevărat să crească, sugerează Borish. Aceste exerciții sunt ușor de făcut și durează doar câteva minute.
Sunați un profesionist
Dacă ajungeți într-un punct în care vă simțiți copleșiți sau întâmpinați dificultăți de a face față, contactați un terapeut de sănătate mintală. „Un lucru care este important de știut este că terapia poate fi făcută pe orice platformă chiar acum”, spune Borish.
În timp ce profesioniștii din domeniul sănătății mintale au nevoie de obicei de consiliere în birou, terapeuții pot oferi în prezent consiliere la telefon sau prin videoconferință, chiar dacă sunteți un pacient nou. „Suntem pregătiți pentru asta, așa că folosește-ne. Suntem aici”, spune ea.
Marygrace Taylor este scriitoare de sănătate și parenting, fost editor al revistei KIWI și mama lui Eli. Vizitează-o la marygracetaylor.com.
Discussion about this post