Așezări vs

Situp-uri

Pro: Lucrați mai mulți mușchi

Situp-urile sunt un exercițiu multi-mușchi. Deși nu vizează în mod specific grăsimea din stomac (Notă: nici crunch-urile!), situps-urile lucrează de fapt abdomenul, precum și alte grupuri de mușchi, inclusiv:

• cufăr
• flexorii șoldului
• mai jos a spatelui
• gât

Celulele musculare sunt mai active metabolic decât celulele adipoase. Aceasta înseamnă că ard calorii chiar și în repaus. Ajutându-vă să vă construiți mușchii, plasa abdominală vă va ajuta să ardeți mai multe calorii pe termen lung. De asemenea, mușchii puternici ai miezului pot ajuta la îmbunătățirea posturii. O postură bună poate îmbunătăți aspectul fără a pierde în greutate.

Contra: Leziuni

Principalul dezavantaj al ansamblurilor este posibilitatea de leziuni la nivelul spatelui și gâtului. Ar trebui să cereți sfatul unui medic dacă ați avut leziuni asociate pentru a preveni tulpina.

Forma

Pentru a efectua o suprafață adecvată:

1. Întinde-te pe spate.
2. Îndoiți-vă picioarele și puneți picioarele ferm pe sol pentru a vă stabiliza partea inferioară a corpului.
3. Încrucișați-vă mâinile pe umerii opuși sau plasați-le în spatele urechilor, fără a trage de gât.
4. Îndoiți partea superioară a corpului până la genunchi. Expiră în timp ce ridici.
5. Încet, coboară-te, revenind la punctul de plecare. Inspirați pe măsură ce coborâți.

Începătorii ar trebui să urmărească 10 repetări o dată.

Prin agățarea picioarelor în timpul unei abdominale, puteți obține un antrenament decent și pentru picioarele inferioare!

Crunchiuri

Pro: Izolare intensă a mușchilor

La fel ca abdomenele, abdomenele vă ajută să vă dezvoltați mușchii. Dar, spre deosebire de situps, aceștia lucrează doar mușchii abdominali. Această izolare intensă a mușchilor le face un exercițiu popular pentru persoanele care încearcă să obțină șase abdomene.

Acest lucru le face, de asemenea, ideale pentru întărirea miezului, care include mușchii și oblicii spatelui inferior. Făcând acest lucru, vă puteți îmbunătăți echilibrul și postura.

Contra: Exclusiv la bază

Deși un nucleu puternic este cu siguranță un atu pentru fitnessul general, nu este neapărat favorabil mișcărilor de zi cu zi. De asemenea, ca și situațiile abdominale, în timp ce abdomenele sunt bune pentru dezvoltarea mușchilor, nu ard grăsimile.

Un alt aspect este nivelul actual de fitness. Crunchurile formează mușchii abdominali în timp, dar pot provoca dureri semnificative de spate pentru începători. Dacă încorporezi crunch-urile în rutina ta de antrenament, cel mai bine este să începi cu un set de 10 până la 25 o dată și să adaugi un alt set pe măsură ce devii mai puternic.

Forma

Configurarea pentru un crunch este ca o situație de ședere:

1. Întinde-te pe spate.
2. Îndoiți picioarele și stabilizați-vă partea inferioară a corpului.
3. Încrucișați-vă mâinile pe umerii opuși sau plasați-le în spatele urechilor fără a trage de gât.
4. Ridicați-vă capul și omoplații de la sol. Expiră pe măsură ce te ridici.
5. Coborâți, revenind la punctul de plecare. Inspirați pe măsură ce coborâți.

Cel mai bine este să începeți cu un set de 10 până la 25 o dată și să adăugați un alt set pe măsură ce vă întăriți.

La pachet

Atât abdomenele, cât și abdomenele sunt utile pentru întărirea și dezvoltarea mușchilor de bază. De-a lungul timpului, un nucleu mai puternic îți poate îmbunătăți postura și poate reduce riscul de răni la spate mai târziu în viață.

Cu toate acestea, niciunul dintre exercițiile nu arde grăsimile. Singura modalitate de a obține un abdomen plat și musculos este să combinați aceste exerciții cu o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii și exerciții aerobice regulate pentru arderea grăsimilor.

3 Mișcări pentru întărirea abdomenului