Banda de alergare vs. antrenor eliptic: care este mai bun pentru genunchii artritici?

Beneficiile exercițiilor fizice pentru OA

Osteoartrita (OA) afectează aproximativ 27 de milioane de americani. Există dovezi puternice care indică faptul că exercițiile fizice moderate, cum ar fi mersul pe jos sau antrenamentul eliptic, oferă numeroase beneficii pentru OA fără agravarea simptomelor sau a provoca progresia bolii. Potrivit unui raport de la Biroul SUA pentru Prevenirea Bolilor și Promovarea Sănătății, adulții cu OA se pot aștepta la îmbunătățiri semnificative ale durerii, funcției fizice, calității vieții și sănătății mintale prin angajarea în activitate fizică cu impact redus timp de aproximativ 150 de minute pe săptămână.

Un studiu recent a constatat că persoanele care făceau exerciții ușoare mai mult de trei zile pe săptămână, timp de mai puțin de două ore pe zi, aveau cartilaj mult mai sănătos la genunchi decât cei care nu făceau deloc exerciții fizice. Un antrenament cardio cu impact redus vă poate ajuta genunchii artritici în următoarele moduri:

• Creșterea fluxului de sânge către cartilaj și furnizarea de nutrienți care mențin cartilajul sănătos.

• Întărirea mușchilor din jurul genunchiului, ceea ce reduce presiunea asupra articulației și reduce uzura cartilajului.
• Promovând pierderea în greutate, ceea ce reduce stresul pe genunchi.

Benzi de alergare: argumente pro și contra

Dacă faci jogging sau alergi, o bandă de alergare poate pune mai mult stres pe genunchi în comparație cu un antrenor eliptic. Dar mersul pe o bandă de alergare exercită aproximativ aceeași forță asupra genunchilor ca și utilizarea unei mașini eliptice. Benzile de alergare tind să fie mai ușor de utilizat și mai ușor de utilizat pentru începători. Ele pot fi, de asemenea, mai bune pentru construirea densității osoase.

Pot apărea probleme atunci când sunteți gata să creșteți intensitatea antrenamentului. Când creșteți viteza benzii de alergare, riscați să puneți mai multă presiune asupra genunchilor, ceea ce poate provoca dureri și iritații crescute la nivelul articulației genunchiului.

Sfaturi de siguranta

Dacă nu ați mai folosit niciodată o bandă de alergare, cereți o demonstrație sau asistență unui specialist în exerciții sau antrenor. Înainte de a păși pe mașină, asigurați-vă că știți unde se află întrerupătorul de pornire/oprire, cum să lucrați cu comenzile și cum să utilizați clema sau cheia de oprire de urgență. Nu călcați sau dezactivați niciodată centura în timp ce se mișcă și purtați pantofi potriviti pentru exercițiile aerobice. Dacă banda de alergare are o funcție de înclinare, luați în considerare creșterea ușor a pantei. Cercetările sugerează că o înclinație de 3% poate reduce șocul la nivelul picioarelor și genunchilor cu 24%. Cu toate acestea, o înclinație de peste 3 procente poate avea efectul invers și poate crește stresul asupra articulațiilor.

Antrenoare eliptice: argumente pro și contra

Folosirea unei mașini eliptice este ca și cum ai combina treptele pe scări cu schiul de fond. În loc să folosești o mișcare naturală de mers cu călcâiul piciorului lovind în mod repetat centura benzii de alergare, fiecare picior se sprijină pe o platformă și se mișcă într-o mișcare ovală sau eliptică. Această mișcare cu impact zero vă permite să creșteți intensitatea antrenamentului fără a crește stresul asupra articulațiilor. Unele mașini eliptice sunt echipate cu mânere care se mișcă împreună cu partea inferioară a corpului. Acest lucru lucrează brațele, pieptul și umerii și determină organismul să ardă mai multe calorii. Majoritatea mașinilor eliptice vă permit, de asemenea, să pedalați în sens invers, ceea ce întărește diferite grupuri musculare din partea inferioară a picioarelor.

Pentru începători, antrenorii eliptici tind să aibă o curbă de învățare mai abruptă și pot fi dificil de utilizat. De asemenea, nu oferă aceleași beneficii de întărire a oaselor ca benzile de alergare.

Sfaturi de siguranta

Deoarece antrenorul eliptic poate fi mai dificil de utilizat decât o bandă de alergare, este și mai important să obțineți o demonstrație și să învățați comenzile înainte de a păși pe una. Dacă sunteți nou în ceea ce privește antrenorii eliptici, poate doriți să evitați mai întâi mânerele brațelor în mișcare. Majoritatea mașinilor au un set de mânere staționare care sunt mai ușor de utilizat. Iar dacă ai de ales, optează pentru utilaje cu platforme pentru picioare mai largi. Aceste aparate vă vor permite să vă reglați poziția pentru un echilibru mai bun și pentru a exercita mai puțină presiune asupra articulațiilor.

Verdictul

Când sunt utilizate corect, atât banda de alergare, cât și antrenorul eliptic pot fi opțiuni de antrenament sigure și eficiente pentru cei cu OA a genunchiului. În funcție de nevoile dvs. specifice și de nivelul de calificare, unul ți se poate potrivi mai bine decât celălalt. Dacă sunteți nou la aparatele de antrenament sau aveți un risc mai mare de OA, banda de alergare poate fi o modalitate ușor de utilizat de a face exerciții fizice în siguranță și de a promova sănătatea oaselor.

Pe măsură ce avansați în programul de antrenament și începeți să creșteți intensitatea exercițiului, antrenorul eliptic vă poate permite să faceți acest lucru fără a crește stresul pus pe genunchi.

Cel mai important, ascultă-ți corpul. Dacă aveți dureri de genunchi sau disconfort la o mașină, încercați pur și simplu pe cealaltă. Dacă ambele opțiuni vă fac inconfortabil, încercați alte opțiuni de exerciții cu impact redus, cum ar fi o bicicletă staționară sau aerobic în apă.

Mersul pe bicicletă culcată este o altă opțiune care poate întări mușchii cvadriceps și ischio-jambierii, care sunt extrem de importanți atunci când treceți de la poziția șezut la cea în picioare.

Indiferent de echipamentul de exerciții pe care îl utilizați, consultați întotdeauna medicul înainte de a începe o nouă rutină de fitness. Dacă artrita dumneavoastră este severă, o bandă de alergare poate fi prea dificilă, dureroasă sau chiar periculoasă de utilizat.

Amintiți-vă, cel mai rău lucru pe care îl puteți face pentru genunchii artritici este să renunțați complet la exerciții. Înainte de a renunța, discutați cu medicul dumneavoastră despre modalități de a vă adapta planul de exerciții pentru a vă ajuta.