Bea „Moon Milk” cu Ashwagandha noaptea pentru a reduce stresul, pentru a îmbunătăți somnul

În mod ideal, sorbit zilnic înainte de culcare, laptele de lună conține un amestec de adaptogeni și condimente pentru a inspira o noapte de odihnă fericită.

Adaptogenii sunt ierburi și plante care au fost folosite de secole în medicina ayurvedică, unul dintre cele mai vechi sisteme de vindecare holistică din lume. Aceste adaptogene oferă beneficii terapeutice și ajută corpul uman să facă față factorilor de stres fizic și psihic.

Una dintre cele mai terapeutice plante adaptogene este ashwagandha. Ashwagandha are beneficii pozitive asupra sistemului endocrin, cardiopulmonar și nervos central, cu puternice efecte antiinflamatorii, antistres și antioxidante.

Numeroase studii au arătat că ashwagandha poate reduce efectele și simptomele tulburării de stres și anxietate prin construirea unui rezistenta la stres. Cercetările sugerează, de asemenea, că adaptogenul poate ajuta la scădere nivelurile de zahăr din sânge, sporește imunitatea prin creștere celule ucigase naturale, și stimulează funcția creierului și memoria.

Ashwagandha poate, de asemenea, îmbunătăți calitatea somnului și poate ajuta la tratamentul insomnie. Mai exact, frunzele plantei conțin compusul trietilen glicol, care favorizează inducerea somnului.

Incearca-l: Încercați un lapte de lună pentru somn, delicios, care se asociază cu ashwagandha nucşoară, un alt ajutor natural pentru somn. Pentru un lapte de lună roz demn de Instagram, încercați această versiune. Combină ashwagandha cu petale de trandafir uscate și suc de cireșe, care este, de asemenea, perfect pentru mușchii răniți.

Reteta de lapte lunar

Ingrediente:

1 cana lapte la alegere (intreg, migdale, nuca de cocos,
etc.)
1/2 linguriță. pulbere de ashwagandha măcinată
1/2 linguriță. scorțișoară măcinată
1/4 lingurita. ghimbir de pamant
un praf de nucsoara macinata
1 lingura ulei de cocos
1 lingura miere sau sirop de artar

Directii:

Aduceți laptele la foc mic, dar nu lăsați să fiarbă.
Odată ce laptele este fierbinte, amestecați ashwagandha,
scorțișoară, ghimbir și nucșoară. Se fierbe usor timp de 5 minute.
Se amestecă uleiul de cocos și se toarnă laptele lunar într-un
ceașcă. Îndulciți cu miere sau sirop de arțar, dacă doriți.

Dozare:

Consumați 1 linguriță (echivalent cu extract de 1 gram sau 1.000 de miligrame (mg)) pe zi și simțiți efectele în decurs de 6 până la 12 săptămâni. Dozele utilizate în studii variază de la 250 mg pe zi până la 600 mg pe zi.

Posibil
efecte secundare ale ashwagandha Ashwagandha
este sigur de consumat pentru majoritatea oamenilor, dar poate interacționa cu tiroida, sângele
presiune și medicamente pentru glicemia. Femeile însărcinate și care alăptează, as
precum și persoanele cu tulburări autoimune, cum ar fi artrita reumatoidă sau lupusul,
poate fi necesar să evitați ashwagandha.

Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga ceva la rutina dumneavoastră de zi cu zi pentru a afla ce este mai bine pentru dumneavoastră și sănătatea dumneavoastră individuală. În timp ce laptele lunar preparat cu ashwagandha este în general sigur de consumat, consumul prea mult într-o zi ar putea fi dăunător.

Beneficiile dovedite pentru sănătate ale Ashwagandha

Tiffany La Forge este un bucătar profesionist, dezvoltator de rețete și scriitor gastronomic, care conduce blogul Păstârnac și patiserie. Blogul ei se concentrează pe mâncare adevărată pentru o viață echilibrată, rețete de sezon și sfaturi de sănătate accesibile. Când nu se află în bucătărie, Tiffany îi place yoga, drumeții, călătorii, grădinărit organic și petrece timp cu corgi-ul ei, Cocoa. Vizitează-o pe blogul ei sau pe Instagram.