Cursurile de ciclism indoor sunt pe cât de provocatoare, pe atât de entuziasmante. Beneficiile unei clase includ pierderea în greutate, forța îmbunătățită și rezistența.
Aceste beneficii sunt sporite atunci când cursurile de ciclism indoor sunt combinate cu alte antrenamente cardio și de rezistență, dar puteți utiliza cu ușurință o clasă de ciclism indoor ca antrenament principal.
Cu siguranță merită să încerci o clasă de ciclism indoor, mai ales dacă se încadrează în bugetul tău și crezi că este ceva de care te vei bucura.
Beneficii pentru corpul tău
Cursurile de ciclism indoor sunt notoriu de provocatoare, ceea ce înseamnă că probabil vei vedea rezultate, mai ales dacă te angajezi la cursuri regulate.
Pentru a obține beneficiile complete, va trebui să vă dedicați la trei până la șase cursuri pe săptămână pentru un total de 150 de minute. Utilizați un jurnal sau o aplicație pentru a urmări progresul obiectivelor dvs. de fitness.
Construirea puterii
Pentru a vă îmbunătăți puterea, planificați să faceți cel puțin 150 de minute de ciclism pe săptămână. Este posibil să vedeți rezultate după câteva săptămâni de cursuri obișnuite, dar va trebui să țineți pasul cu cursurile pentru a menține rezultatele.
Beneficii cardiovasculare
Ciclismul în interior este o modalitate minunată de a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. Este similar cu alte forme de cardio, cum ar fi alergarea, înotul și antrenamentul eliptic. Este ideal pentru persoanele care doresc un antrenament cardio fără a pune prea mult stres asupra articulațiilor.
Un mic studiu din 2017 pe eleve de gimnaziu a constatat că ciclismul în interior este chiar mai bun decât ciclismul în ceea ce privește îmbunătățirea aptitudinii fizice.
A arde calorii
Cursurile de ciclism indoor sunt o modalitate excelentă de a arde calorii. În funcție de dificultatea și durata cursului, puteți arde între 400 și 600 de calorii pe clasă. Va trebui să participați la cursuri de trei până la șase ori pe săptămână pentru a vedea rezultatele pierderii în greutate.
Un studiu din 2018 a constatat că ciclismul indoor și antrenamentul de forță au fost suficiente pentru a avea un efect pozitiv asupra rezistenței și forței fără a schimba obiceiurile alimentare.
Este totuși o idee bună să urmați o dietă sănătoasă, care include o mulțime de carbohidrați și proteine. Într-o
Ce mușchi sunt folosiți în ciclism indoor?
Ciclismul în interior este un antrenament pentru întregul corp și lucrează toate grupele musculare majore. Iată șapte domenii în care lucrezi și cum le folosești în timp ce mergi cu bicicleta.
- Miez. Folosește-ți nucleul pentru a-ți stabiliza corpul pe tot parcursul orei, ceea ce ajută la atingerea echilibrului general, mai ales când stai în picioare.
- Partea superioară a corpului. Folosește-ți partea superioară a corpului pentru a te susține pe bicicletă. Unele clase includ exerciții pentru partea superioară a corpului folosind gantere sau benzi de rezistență.
- Înapoi. Menține o coloană puternică și stabilă pe tot parcursul orei, ceea ce va ajuta la întărirea și tonifierea mușchilor spatelui.
- Fesieri. Simțiți-vă fesierii lucrând cu fiecare pompă, mai ales când vă ridicați de pe scaun, faceți o înclinare sau creșteți rezistența.
- Cvadriceps. Cvadricepsul va fi principalul mușchi folosiți când pedalați și urcați pe dealuri, ceea ce duce la picioare puternice și tonifiate.
- Tendoane. Ciclismul ajută la întărirea și slăbirea ischiochimbilor, care ridică pedala cu fiecare ciclu și stabilizează articulațiile.
- Picioarele inferioare. Vă veți lucra gambei la fiecare ciclu, ceea ce vă ajută să vă protejați gleznele și picioarele în timpul mersului cu bicicleta și în timpul activităților de zi cu zi.
Găsirea potrivirii potrivite
Atunci când decideți asupra unei clase, există câteva puncte de luat în considerare. Este important să găsești un instructor cu care să rezonezi.
Luați câteva cursuri cu diferiți instructori pentru a vă înțelege cum sunt structurate cursurile. Luați în considerare dimensiunea clasei, deoarece veți avea mai multe șanse să primiți instruire individuală în clase cu mai puțini elevi.
Alegeți o clasă care vizează un anumit aspect sau amestecați-l. Clasele sunt uneori grupate în categorii precum viteza, anduranța sau puterea.
Apar cursuri Fusion care combină ciclismul indoor cu:
- box
- Pilates
- bară
- circuite
- tabără de pregătire
- HIIT (antrenament pe intervale de mare intensitate)
- jocuri de noroc
Luați în considerare prețul și decideți dacă este în bugetul dvs. Majoritatea cursurilor costă în jur de 25 USD și, de obicei, puteți obține o ofertă mai bună cumpărând un pachet. O clasă standard este de 45 de minute, dar durata cursului poate varia.
Localizarea cursurilor în apropierea dvs
Cele mai multe săli de sport oferă cursuri de ciclism indoor și le puteți căuta aici pe cele din zona dvs.
Utilizarea unei aplicații precum MINDBODY este utilă în special atunci când călătoriți sau sunteți nou într-o zonă. SoulCycle este unul dintre studiourile de tip boutique originale și poate fi găsit în majoritatea orașelor importante din America de Nord.
Alte studiouri de lanț populare includ:
- CycleBar
- Echinocţiu
- Volant
- Cyc
Mergi cu bicicleta acasă
Pentru o investiție de 2.245 USD, îți poți cumpăra propria bicicletă Peloton și poți face cursuri prin flux video la tine acasă.
Ciclu în condițiile tale
Totul se rezumă la o chestiune de gust și preferințe personale.
Dacă doriți să vă răsfoiți la cursuri la o sală de sport de tip boutique care oferă prosoape parfumate, spray-uri pentru corp și o baie de aburi, faceți-o fără îndoială, mai ales dacă acele avantaje vă motivează să vă antrenați mai des. Dacă o sală de sport este mai mult stilul tău și ești acolo pentru grija, mergi.
Cu acces la o bicicletă staționară vă puteți crea oricând propria rutină.
Beneficiile unui curs de ciclism indoor
Instruire individuală
A urma un curs, în loc să mergi pe bicicletă independent, are avantajul de a avea un instructor care este acolo pentru a se asigura că mergi în siguranță și corect. Acest lucru vă ajută să evitați rănirea și vă permite să lucrați la potențialul maxim.
O comunitate de fitness care susține
Ai șansa de a cunoaște oameni noi și de a construi un sentiment de comunitate. Energia grupului te poate ajuta să te împingi mai tare. S-ar putea să întâlnești chiar niște prieteni cu care să iei o injecție de iarbă de grâu după curs, într-o sărbătoare a muncii tale grele.
Spațiu pentru a vă îndepărta gândurile
Antrenamentul cu un grup în timp ce ascultați muzică tare și urmați indicațiile instructorului vă poate ajuta să vă eliberați mintea de listele de sarcini, buclele mentale și orice altceva care ocupă spațiu în creier. După ce îți dai minții o pauză, s-ar putea să te simți împrospătat și plin de energie.
Construiește puterea mentală
Mare parte din ceea ce facem fizic se află în ceea ce gândurile noastre ne spun că putem face. Impingându-te dincolo de limitele tale percepute și văzând de ce ești capabil, poți câștiga mai multă încredere în abilitățile tale și te împingi mai tare în alte domenii ale vieții tale.
Merge pe bicicletă cu ușurință
Data viitoare când prietenul tău îți cere să mergi cu bicicleta în natură sau prin oraș, s-ar putea să fii mai entuziasmat să spui da. După ce te-ai împins la maximum la cursurile de ciclism indoor, o plimbare cu bicicleta poate fi o activitate pe îndelete și plăcută, plus că vei fi mai priceput la călărie.
Intră în echilibru
Mersul pe o bicicletă staționară reduce riscul de rănire și vă face mai puțin predispus la cădere, ceea ce este ideal pentru persoanele care au probleme de echilibru. Acestea includ persoanele cu osteoartrită și artrită reumatoidă care pot avea dificultăți de echilibru după ce au devenit inactive din cauza durerii.
Ce să faci și ce nu trebuie făcut în clasă
Iată câteva memento-uri despre lucruri pe care ar trebui și nu ar trebui să le faci la o clasă de ciclism indoor pentru a rămâne politicos și a profita la maximum de antrenament.
Fii punctual
Fiți la timp, astfel încât să nu întrerupeți un curs care este în sesiune. Sosiți mai devreme dacă sunteți nou în ciclism în interior, aveți nevoie de ajutor pentru configurarea bicicletei sau trebuie să discutați cu instructorul despre orice răni sau afecțiuni medicale.
Dacă trebuie să părăsiți cursul mai devreme, aranjați acest lucru din timp și alegeți o bicicletă lângă ușă.
Instalează-te
Asigurați-vă că scaunul bicicletei și ghidonul sunt în poziția corectă. Cereți instructorului să vă ajute dacă nu sunteți sigur.
Hidrat
Rămâi la curent cu jocul tău fluid. Bea multă apă înainte, în timpul și după curs pentru a reumple lichidele pe care le vei pierde prin transpirație și efort.
Pierde electronica
Nu folosiți căști, telefon sau Kindle în timpul orelor de curs. Concentrați-vă asupra călătoriei și ascultați muzica oferită, precum și instrucțiunile verbale.
Balama la șolduri
Uitați de toate sfaturile să stați drept, deoarece acest lucru vă poate răni genunchii și spatele. Îndoiți-vă la șolduri pentru a vă aduce partea superioară a corpului în fața șoldurilor. În același timp, trageți umerii departe de urechi pentru a preveni să vă încordați și să vă cocoșați.
Riscuri
Ai grijă să nu te împingi prea tare, mai ales la început. În timp ce poți încerca să ții pasul cu clasa, trebuie să-ți asculți și propriul corp. Acest lucru este important în special dacă aveți răni sau probleme medicale care ar putea interfera cu ciclismul.
Asigurați-vă că beți multă apă înainte de fiecare sesiune de ciclism. Consumul de apă în zilele înainte și după vă ajută să vă mențineți hidratat.
Dacă aveți o slujbă la birou și petreci deja mult timp stând, asigurați-vă că echilibrați cursurile de ciclism în interior cu alte activități, cum ar fi stretching, antrenament de forță și rezistență și exerciții în care vă mișcați corpul prin întreaga gamă de mișcări.
Abordarea moderată este cea mai bună modalitate de a rămâne în siguranță și de a evita rănirea. Construiește-te încet, astfel încât să nu riști să te epuizezi împingându-te prea tare, prea devreme.
Este normal să te simți deosebit de obosit și dureros după primele ore, dar s-ar putea să descoperi că poți rezista la perioade mai lungi și mai intense de ciclism. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți orice nelămurire.
La pachet
Ciclismul în sală vă poate îmbunătăți starea fizică generală prin construirea forței și a rezistenței cardiovasculare. De asemenea, cursurile vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă ofere o activitate sănătoasă și plăcută.
Cursurile de ciclism indoor pot fi costisitoare, mai ales dacă alegi o clasă cu un instructor popular și echipament special, dar beneficiile pot face ca costul să merite.
Pentru a vedea rezultate, angajați-vă să faceți trei până la șase cursuri pe săptămână pentru o perioadă de câteva luni. Țineți pasul cu cursurile pentru a continua să culegeți beneficiile.
Discussion about this post