Beneficiile plimbărilor de meditație

Ce este o practică de meditație pe jos?

În mod obișnuit, în timpul meditației de mers mergi în cerc, înainte și înapoi în linie dreaptă sau într-un labirint. De asemenea, este posibil să faci o meditație pe jos pe o distanță mai lungă.

Ritmul este lent și poate varia în funcție de tehnica specifică. Adesea, practicanții fac o sesiune de meditație pe jos între meditații așezate.

Exemple de meditații pe jos includ:

• kinhin
• theravada
• vipassana

Tehnicile pot fi la fel de detaliate precum împărțirea fiecărui pas în șase părți sau pur și simplu plimbarea atentă într-un spațiu. Vă puteți încorpora respirația sau o mantra.

Mai jos veți găsi numeroasele beneficii posibile ale mersului meditativ.

1. Creșteți fluxul sanguin

Meditația de mers pe jos este adesea folosită de persoanele care stau pe perioade lungi. Practica mersului ajută la curgerea sângelui, în special la picioare. Ajută la atenuarea senzațiilor de lenență sau stagnare.

Mersul atent este, de asemenea, o modalitate excelentă de a stimula circulația sângelui și de a vă crește nivelul de energie dacă lucrați așezat pentru perioade îndelungate.

2. Îmbunătățiți digestia

Mersul pe jos după masă este o modalitate fantastică de a stimula digestia, mai ales dacă te simți greoi sau plin.

Mișcarea ajută alimentele să se miște prin tractul digestiv și, de asemenea, poate preveni constipația.

3. Reduceți anxietatea

Dacă doriți să vă reduceți nivelul de stres, s-ar putea să vă fie util să faceți o practică de meditație așezată înainte sau după ce vă antrenați.

Un studiu din 2017 pe adulți tineri a arătat că mersul pe jos este mai eficient în reducerea simptomelor de anxietate atunci când este combinat cu meditația.

Participanții care au prezentat cele mai semnificative modificări ale nivelului lor de anxietate fie au meditat, au meditat înainte de a merge, fie au mers înainte de a medita. Grupul de control, împreună cu oamenii care au mers doar pe jos, nu au prezentat îmbunătățiri la fel de mari. Fiecare sesiune de meditație sau mers pe jos a durat 10 minute.

4. Îmbunătățește nivelul de zahăr din sânge și circulația

Un mic studiu din 2016 a concluzionat că o practică de meditație pe jos bazată pe budist a avut un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge și asupra circulației la persoanele cu diabet de tip 2.

Oamenii au practicat mersul conștient sau tradițional timp de 30 de minute, de 3 ori pe săptămână, timp de 12 săptămâni. Grupul care a practicat mersul budist a arătat mai multe îmbunătățiri decât grupul care a făcut mersul tradițional.

5. Atenuează depresia

Este important să fii activ, mai ales pe măsură ce îmbătrânești. Exercițiile fizice regulate ajută la creșterea nivelului de fitness și la îmbunătățirea stării de spirit – ambele fiind expuse riscului de scădere la adulții în vârstă.

Potrivit unui mic studiu din 2014, persoanele în vârstă au avut mai puține simptome de depresie după ce au practicat meditații budiste de mers pe jos de 3 ori pe săptămână timp de 12 săptămâni. Și-au îmbunătățit, de asemenea, tensiunea arterială și nivelul de fitness funcțional, care poate fi atins prin mers pe jos.

6. Îmbunătățește starea de bine

Când este posibil, faceți o plimbare în natură, cum ar fi un parc, o grădină sau un loc cu copaci, ceea ce vă poate spori sentimentele generale de bunăstare și vă poate ajuta să vă simțiți mai echilibrați.

Practica scăldării în pădure este populară în Japonia pentru avantajele sale precum relaxarea și activitatea creierului îmbunătățită.

Potrivit unui studiu din 2018, oamenii care au mers timp de 15 minute într-o pădure de bambus au arătat îmbunătățiri ale stării de spirit, ale nivelului de anxietate și ale tensiunii arteriale.

7. Îmbunătățește calitatea somnului

Pentru a obține beneficiile exercițiilor fizice, nu este necesar să faceți un antrenament intens. Cercetările din 2019 au arătat că exercițiile fizice moderate regulate au un efect pozitiv asupra calității somnului.

Mersul pe jos poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității și la reducerea tensiunii musculare, astfel încât să vă simțiți mai bine fizic.

În plus, veți avea mai multe șanse să reduceți sentimentele de stres și anxietate, mai ales dacă mergeți dimineața. Toate aceste beneficii te pot lăsa cu o minte calmă și limpede, astfel încât să fii gata să pleci și să dormi adânc în fiecare noapte.

8. Face exercițiul plăcut

Încorporarea unui aspect de mindfulness în rutina ta de fitness poate face exercițiul mai plăcut.

Cercetătorii într-un mic studiu 2018 a constatat că persoanele care au ascultat o înregistrare de mindfulness în timp ce făceau o plimbare de 10 minute pe o bandă de alergare au găsit activitatea mai plăcută. Ei au fost direcționați să-și observe senzațiile fizice într-un mod nejudecator.

Acest lucru indică probabilitatea ca mindfulness să inspire conectarea la exerciții într-un mod diferit.

9. Inspiră creativitatea

Practicarea atenției vă poate aduce mai multă claritate și concentrare asupra tiparelor de gândire, care la rândul lor pot stimula creativitatea.

Cercetările din 2015 indică legătura dintre mindfulness și creativitate. Sunt necesare mai multe studii care să examineze aspecte specifice ale creativității în legătură cu mindfulness.

Între timp, puteți explora modul în care o practică de mindfulness vă îmbunătățește abilitățile de rezolvare a problemelor sau cultivarea de noi idei.

10. Îmbunătățește echilibrul

Un studiu din 2019 pe femei în vârstă sugerează că meditația pe jos poate încuraja un echilibru mai bun, precum și conștientizarea și coordonarea gleznelor.

Practica implică conștientizarea mișcărilor picioarelor și gleznelor în timp ce mergi încet.

Faceți plimbarea conștientă o parte a zilei dvs

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți cu o rutină consecventă de meditație pe jos:

Fii conștient de momentul prezent

A fi atent la fiecare moment este un obicei care necesită timp pentru a-l cultiva.

De câte ori poți, adu-ți mintea în momentul prezent când mergi în orice moment al zilei. Concentrează-te pe sunetele din jurul tău, pe respirația ta sau pe orice senzație corporală. Acordați-vă gândurile și observați-le când vin și pleacă.

Vedeți cum variază practica atunci când mergeți la o destinație în grabă, comparativ cu mersul încet.

Practicați și meditația așezată

Meditația pe jos este adesea folosită împreună cu meditația așezat. Așa că s-ar putea să găsiți că merită să învățați meditația așezată, precum și meditația pe jos.

Sfaturi de meditație pe scaun și pe jos de încercat:

• Faceți o sesiune de meditație de 5 până la 10 minute, urmată de meditație pe jos sau invers.
• Observați diferențele dintre cele două practici și gândiți-vă pe care o preferați și de ce.
• Pe măsură ce progresezi, poți crește durata fiecărei sesiuni.

Încetini

Adesea, când mintea noastră se mișcă repede, ne mișcăm și noi în grabă. Încetinește-ți ritmul pentru câteva minute, chiar și atunci când nu ai timp.

Observați dacă aveți vreo rezistență în timp ce vă acordați respirația și corpul. Respirați într-un ritm lent și constant.

Mergeți în timpul pe care îl aveți, oricât de scurt ar fi.

Rămâneți responsabil

Discutați despre practica și obiectivele dvs. cu un profesor, terapeut sau prieten. Atingeți baza în mod regulat pentru a vedea dacă ați dezvoltat informații și cum progresați. Împreună puteți determina cum să vă aprofundați practica.

Puteți, de asemenea, să scrieți lucrurile într-un jurnal sau într-un jurnal și să îl utilizați ca instrument pentru a reflecta asupra experienței sau progresului dvs.