Beneficiile surprinzătoare pentru sănătate ale Zumba

Dacă ați urmărit vreodată un curs de Zumba, probabil că ați observat asemănarea lui ciudată cu ringul de dans al unui club popular într-o seară de sâmbătă.

În loc de mormăiturile pe care le-ai auzi la un curs obișnuit de CrossFit sau de ciclism indoor, o clasă de Zumba se mândrește cu muzică de dans captivantă, palme din palme și chiar și ocazional „Woo!” sau gâfâitul de entuziasm din partea unui participant entuziast.

Zumba este un antrenament care prezintă mișcări inspirate din diferite stiluri de dans latino-american, interpretate pe muzică. A devenit un antrenament popular și la modă pe tot globul.

Dar este eficient în arderea caloriilor, tonifierea brațelor și sculptarea mușchilor? Citiți mai departe pentru a descoperi beneficiile surprinzătoare ale Zumba.

Este un antrenament pentru întregul corp

Conceput ca o combinație de salsa și aerobic, nu există o modalitate corectă sau greșită de a face Zumba. Atâta timp cât te muți pe ritmul muzicii, participi la exercițiu.

Și din moment ce Zumba implică mișcarea întregului corp – de la brațe la umeri și la picioare – veți avea un antrenament pentru întregul corp care nu vă va simți de lucru.

Vei arde calorii (și grăsimi!)

O mică studiu 2012 a constatat că o clasă standard de Zumba de 39 de minute a ars în medie 9,5 calorii pe minut. Acest lucru adaugă până la 369 de calorii în total pe parcursul clasei. Consiliul American pentru Exerciții recomandă ca persoanele să ardă 300 de calorii pe antrenament pentru a promova pierderea în greutate și a menține o greutate corporală sănătoasă. Zumba se potrivește perfect criteriilor lor.

Dovezi de asemenea arată că un program de Zumba de 12 săptămâni poate oferi îmbunătățiri semnificative ale fitness-ului aerobic.

Vei construi rezistență

Deoarece muzica jucată în timpul unui curs de Zumba are un ritm relativ rapid, trecerea la ritm vă poate ajuta să vă dezvoltați rezistența după doar câteva antrenamente.

Un studiu a constatat că, după 12 săptămâni de un program de Zumba, participanții au prezentat o scădere a frecvenței cardiace și a tensiunii arteriale sistolice cu o creștere a muncii. Aceste tendințe coincid cu o creștere a rezistenței.

Veți îmbunătăți fitness-ul cardiovascular

In conformitate cu Jurnalul de Știință și Medicină a Sportului, liniile directoare acceptate ale industriei de fitness indică faptul că persoanele care doresc să-și îmbunătățească fitnessul cardiovascular ar trebui să facă exerciții între:

64 și 94 la sută din HRmax, o măsură a ritmului cardiac maxim al unui atlet
40 până la 85 la sută din VO2 max, o măsură a volumului maxim de oxigen pe care îl poate folosi un atlet

Conform acelasi studiu, toți participanții la o sesiune de Zumba s-au încadrat în aceste recomandări HRmax și VO2 max. Ei făceau exerciții la o medie de 79% din FCmax și 66% din VO2 max. Acest lucru face din Zumba un antrenament eficient în creșterea capacității aerobe, o măsură a aptitudinii cardiovasculare.

Îmbunătățirea tensiunii arteriale

A studiu 2016 care implică un grup de femei supraponderale, a constatat că, după un program de fitness Zumba de 12 săptămâni, participanții au experimentat o scădere a tensiunii arteriale și îmbunătățiri semnificative ale greutății corporale.

Un alt studiu 2015 a constatat o scădere a tensiunii arteriale la participanți după un total de doar 17 cursuri de Zumba.

Este adaptabil pentru orice nivel de fitness

Deoarece intensitatea Zumba este scalabilă – vă mișcați pe cont propriu în ritmul muzicii – este un antrenament pe care fiecare îl poate face la propriul nivel de intensitate!

Este social

Deoarece Zumba este o activitate de grup, vei fi în esență primit într-o situație socială de fiecare dată când intri într-o clasă.

Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, beneficiile antrenamentelor de grup includ:

expunerea la un mediu social și distractiv
un factor de responsabilitate
un antrenament sigur și proiectat eficient pe care îl puteți urma împreună

Toate acestea sunt în loc de un plan de antrenament pe care trebuie să îl concepeți și să îl urmați pe cont propriu.

Îți poate crește pragul de durere

Vrei să devii dur? Încearcă Zumba! The studiu 2016 a constatat că, după un program de Zumba de 12 săptămâni, participanții au avut o scădere a severității durerii și interferența durerii.

Îți poți îmbunătăți calitatea vieții

Un program eficient de Zumba oferă nu numai beneficii pentru sănătate, ci și beneficii sociale ale unui antrenament de grup. Oamenii se pot bucura de o calitate îmbunătățită a vieții cu aceste avantaje combinate.

Deci, cine e gata să danseze? Încercați astăzi un curs de Zumba la sala locală.

Erin Kelly este un scriitor, maratonist și triatletă care trăiește în New York City. Ea poate fi găsită în mod regulat alergând pe Williamsburg Bridge cu The Rise NYC sau făcând tururi de ciclism în Central Park cu NYC Trihards, prima echipă de triatlon gratuit din New York. Când nu alergă, merge cu bicicleta sau înoată, lui Erin îi place să scrie și să scrie pe blog, să exploreze noile tendințe media și să bea multă cafea.