Blocarea m-a învățat că singurătatea nu este întotdeauna despre a fi singur

Te simți singur atunci când nu ești singur

„Oamenii sunt adesea surprinși să-și dea seama că trăiesc în continuare singurătate în timp ce trăiesc cu partenerul lor romantic”, spune Jessica Small, un terapeut de familie și căsătorie autorizat din Denver, Colorado. „Singurătatea este doar o parte normală a experienței umane. O putem simți oricând, în orice situație.”

Small subliniază că, în cele din urmă, singurătatea este doar o altă emoție.

„[It’s] la fel ca fericirea, tristețea sau mânia și, la fel ca orice alt sentiment, vine și pleacă și nu rămâne pentru totdeauna”, spune ea.

Potrivit lui Small, unele motive pentru care poate apărea singurătatea includ:

• senzație de deconectare de la un partener
• dor de haosul de a trăi într-o casă de familie
• să nu te simți văzut sau să te simți că nu contează
• să te îndepărtezi sau să uiți să te înregistrezi cu partenerul tău

Cu alte cuvinte, a te simți singur înseamnă percepție, nu doar a avea pe cineva în preajmă.

„La baza singurătății sunt sentimentele de deconectare”, spune Nicholas Hardy, psihoterapeut din Houston, Texas.

Psihoterapeutul Traci Ruble din San Francisco, California, este de acord.

„Avem nevoie de mai mult decât un corp uman lângă noi pentru a nu ne simți singuri”, spune ea. „Suntem încorporați într-o rețea mai mare de apartenență care ne dă sens și contribuie la sănătatea noastră socială generală.”

Conexiunile simple care ne lipsesc

Rutinele simple, de zi cu zi, pe care ne bazam înainte de pandemie, ne-au oferit multiple oportunități de conectare pe care acum le pierdem.

„Gândește-te la toți oamenii pe care nu-i mai vezi în drum spre serviciu: Jo care îți face cafeaua, Valerie care conduce căruciorul cu flori în fața biroului tău, Samil, care lucrează în biroul de alături, care vine să-ți spună bună dimineața. , fețele cunoscute din autobuz sau tren”, spune Ruble. „Toate aceste fețe se adună la „comunitatea mea”.”

Micul este de acord.

„Oamenii sunt în mod natural animale sociale”, spune ea. „Pandemia a făcut ca această nevoie să fie satisfăcută îngrozitor de dificilă. Zoom nu este un substitut suficient pentru conexiunea umană. Cu apelurile video, încă ne lipsește energia unei alte persoane.”

Există, de asemenea, o diferență între a petrece timpul cu prietenii sau familia care sunt în casa noastră și cei care nu sunt.

„La un moment dat, oamenii cu care trăim devin o parte atât de fundamentală a existenței noastre, încât s-ar putea să nu ofere același tip de socializare sau evadare pe care o obținem din întâlnirea cu oameni din afara casei noastre”, spune Small.

Toate aceste interacțiuni sociale ne-au ajutat să ne simțim conectați cu noi înșine și ne-au oferit energie. Fără ele, lumea noastră a devenit foarte mică. Ne întristăm așa cum era viețile noastre înainte.

Semn de „singuratate”

Singuratatea este un termen relativ nou. A fost inventat de psihologul Robert Coplan și colegii săi în 2019. În esență, este imaginea în oglindă a singurătății.

Este acel sentiment pe care îl ai când nu ești niciodată capabil să fii cu adevărat singur pentru că cineva este întotdeauna în aceeași cameră cu tine. Este o lipsă de calitate „timpul tău”.

Fără acel timp singur, ai mai puțin timp să procesezi emoțiile dificile, cum ar fi durerea ta față de noul normal. Există mai puțin timp pentru a vă relaxa singur.

De asemenea, poate afecta nivelul de anxietate. De exemplu, un studiu recent a constatat că atunci când oamenii au avut timp să stea singuri într-o cameră timp de 15 minute fără stimulare externă, i-a ajutat să se calmeze din stările ridicate de anxietate sau excitabilitate.

Pandemia ne-a forțat pe mulți dintre noi într-o „bulă” cu familia noastră imediată, cu puțin timp pentru noi înșine. Acest lucru este valabil mai ales dacă ești un părinte care încearcă să echilibreze munca de acasă cu educația 24/7.

Sentimente conflictuale, nevoi nesatisfăcute

Unul sau doi oameni nu pot fi totul pentru tine. Când ne ținem departe de toți ceilalți pentru a nu ne îmbolnăvi, este posibil să punem multe așteptări asupra oamenilor din bula noastră. Acest lucru poate duce la resentimente, ceartă și sentimente de deconectare.

„Realitatea este că trebuie să creăm noutate, joacă, vitalitate și o anumită distanță, astfel încât să ne putem „tânji” unul pe celălalt”, spune Coplan.

Pandemia ne-a forțat și pe niște rutine destul de banale.

„Într-o relație pe termen lung, sunt așteptate rutine, dar atunci când nu suntem atenți, ele ne pot sufoca capacitatea de a trece dincolo de suprafață sau de a explora noi aspecte despre cine a devenit partenerul nostru”, spune Hardy.

„Fără conversații intenționate care să ofere profunzime sau o mentalitate curioasă, am putea rata modul în care partenerul nostru a crescut sau [not] înțelegeți-le cele mai intime gânduri și sentimente.”

Potrivit lui Hardy, această pierdere a intimității poate duce la sentimente de singurătate chiar și în prezența partenerului tău.

Înfruntând singurătatea, singurătatea și tot ce se află între ele

Pașii de mai jos sunt sugestii pentru a face față tuturor tipurilor de singurătate.

Acordă-ți puțină compasiune

„Disconfortul și senzația de emoție în timpul acestei pandemii este un răspuns foarte sănătos la acest moment foarte puțin normal”, spune Ruble.

Oferă-ți ție și celor dragi o mică pauză. Lucrurile sunt grele acum și este în regulă să nu te simți bine.

Normalizează-ți sentimentele

Toată lumea are aceste sentimente din când în când, iar pandemia le-a supraalimentat. Nu e nevoie să te simți rău pentru că le ai.

„Când apare sentimentul de singurătate, observați-l fără a judeca și gândiți-vă: „De unde vine asta și ce îmi spune?” pentru a-i înțelege mai bine originile”, spune Small.

În același timp, ne putem aminti că va trece.

„Când suntem capabili să înțelegem că singurătatea, ca orice emoție, durează doar 60-90 de secunde fără ca gândurile noastre să o perpetueze, devine mai puțin înfricoșătoare”, spune Small.

În loc să alungăm sentimentul inconfortabil, putem construi o toleranță.

Potrivit lui Small, acest lucru creează un spațiu pentru a înțelege mai bine sentimentele noastre singuratice și ceea ce încearcă să ne spună. Dacă îi respingem cu distragere, ratam această șansă.

Lasă-ți sentimentele să te inspire să faci unele schimbări

„Sentimentele de singurătate sunt acolo pentru a te ghida pentru a obține mai multă conexiune cu natura, cu ceilalți sau pentru a fi în moduri diferite decât ești în prezent”, spune Ruble.

Încearcă să asculți ceea ce singurătatea încearcă să-ți spună. Ai nevoie de o plimbare prin cartier sau pe traseul local de drumeții? Ai nevoie să iei o cafea la o cafenea locală pentru a putea fi în preajma altor persoane, chiar și la distanță fizică?

„Dacă cineva se simte izolat, am putea începe să identificăm momentele în care se simte conectat cu ceilalți – și dacă nu se simte, ce blochează acea conexiune”, spune Small.

„Le-am putea explora strategiile de auto-îngrijire și le-am putea crește capacitatea de a ajunge și de a cere ajutor și sprijin de la oamenii pe care îi iubesc.”

Vorbeste cu partenerul sau familia ta

„Să vorbești pur și simplu este un pas major în direcția corectă, cu condiția să se simtă în siguranță [to do so]”, spune Hardy. „Acest lucru le permite altora să ajute și să ofere sprijin.”

Când ne ținem sentimentele înăuntru, doar le amplifică, explică Hardy. Dacă vorbiți unul cu celălalt, s-ar putea să aflați că nu sunteți singuri care vă simțiți astfel. Poate că amândoi puteți lucra împreună pentru a găsi o soluție.

De exemplu, amândoi vă puteți acorda unul altuia un timp de calitate pentru a atenua orice sentiment de singurătate sau puteți găsi activități în siguranță împotriva pandemiei în afara casei, astfel încât să vă simțiți mai puțin deconectați de ceilalți.

„[I] Nu vă pot spune cât de mult a fost cutremurătoare pentru familia mea o simplă plimbare în familie după cină”, spune Ruble.

Cere timp singur

Poate fi greu să faci față sentimentelor conflictuale, cum ar fi singurătatea și singurătatea. Ambele sunt normale și doar pentru că îți dorești o conexiune umană uneori nu înseamnă că nu meriți nicio pauză.

Găsește-ți timp pentru tine, chiar dacă este de doar 15 minute și prioritizează-ți propria îngrijire. S-ar putea să vă ajute să apreciați mai mult timpul împreună.

Cere ajutor de la un profesionist

Dacă îți este greu să faci față sentimentelor de deconectare, nu e nicio rușine să cauți ajutor de la un expert în sănătate mintală.

Semnele că sentimentele de singurătate sau singurătate vă pot afecta pe dvs., relația sau sănătatea mintală ar putea include:

• conflicte crescute acasă
• negativitate persistentă
• modificări ale obiceiurilor tale de somn sau alimentație
• sentimente de tristețe și depresie

Un terapeut vă poate ajuta să examinați ce se întâmplă și să dezvoltați tehnici de coping personalizate. Un terapeut de cuplu vă poate ajuta, de asemenea, să lucrați la probleme de relație cu partenerul dvs.

Pandemia a fost grea pentru toată lumea și este firesc să fii afectat de ea. Indiferent dacă te simți frustrat, deconectat, singur, singur sau toate cele de mai sus, știi că este în regulă să nu fii bine.

Acestea sunt sentimente normale. Pe măsură ce lucrurile încep să revină la normal odată cu redeschiderile și vaccinările crescute, o parte din ceea ce simțiți ar putea începe să se usuce.

Totuși, singurătatea și singurătatea pot exista oricând, fie ca pandemie sau nu. De aceea, mecanismele de coping te pot ajuta în mare măsură să te descurci.

Simone M. Scully este o proaspătă mamă și jurnalist care scrie despre sănătate, știință și educație parentală. Găsește-o pe site-ul ei sau pe Facebook și Stare de nervozitate.