BPOC și exerciții fizice: sfaturi pentru o respirație mai bună

Exerciții

Diferitele tipuri de exerciții fizice pot ajuta pacienții cu BPOC în moduri diferite. De exemplu:

• Exercițiul cardiovascular implică o activitate aerobă constantă care folosește grupuri musculare mari și vă întărește inima și plămânii. Acest tip de exercițiu îmbunătățește capacitatea organismului de a utiliza oxigen. De-a lungul timpului, veți experimenta scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, iar inima dvs. nu va trebui să lucreze la fel de mult în timpul activităților fizice, ceea ce vă va îmbunătăți respirația.
• Exercițiile de întărire sau rezistență utilizează contracții musculare repetate pentru a descompune și apoi pentru a reconstrui mușchiul. Exercițiile de rezistență pentru partea superioară a corpului pot ajuta la consolidarea forței în mușchii respiratori.
• Exercițiile de întindere și flexibilitate precum yoga și Pilates pot îmbunătăți coordonarea și respirația.

În ciuda acestor beneficii, este important să aveți grijă atunci când faceți exerciții cu BPOC. Creșterea nivelului de activitate fizică poate declanșa simptome precum dificultăți de respirație. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați:

• ce tip de exercițiu ar trebui să faceți și ce activități să evitați
• cât de mult exercițiu puteți face în condiții de siguranță în fiecare zi și cât de des ar trebui să faceți exerciții în fiecare săptămână
• cum să programați medicamente sau alte tratamente în raport cu programul dvs. de antrenament

Frecvență

Când faceți exerciții cu BPOC, este important să nu exagerați. Creșteți timpul de exercițiu foarte treptat. Ca precursor al unui program de exerciții fizice, exersați coordonarea respirației cu activitățile zilnice. Acest lucru poate ajuta la întărirea mușchilor posturali utilizați pentru a sta în picioare, așezat și mers. Din această bază, puteți începe să încorporați exerciții cardiovasculare în rutina dumneavoastră.

Începeți cu obiective de exerciții modeste și creați încet până la o sesiune de 20 până la 30 de minute, de trei până la patru ori pe săptămână. Pentru a face acest lucru, puteți începe cu o scurtă plimbare și puteți vedea cât de departe puteți merge înainte de a deveni respirație. Ori de câte ori începeți să vă simțiți lipsit de respirație, opriți-vă și odihniți-vă.

În timp, puteți stabili obiective specifice pentru a vă mări distanța de mers pe jos. Încercați o creștere de 10 picioare pe zi ca prim obiectiv.

Efort

Utilizați o scală Rated Perceived Exercertion (RPE) pentru a măsura intensitatea exercițiului. Această scală vă permite să utilizați numere de la 0 la 10 pentru a evalua nivelul de dificultate al unei activități fizice. De exemplu, așezarea pe scaun ar evalua nivelul 0 sau inactiv. Efectuarea unui test de stres de exercițiu sau efectuarea unei provocări fizice foarte dificile s-ar califica ca nivelul 10. Pe scara RPE, nivelul 3 este considerat „moderat”, iar nivelul 4 este descris ca „oarecum greu”.

Persoanele cu BPOC ar trebui să facă exerciții fizice între nivelurile 3 și 4 de cele mai multe ori. Rețineți că, atunci când utilizați această scală, ar trebui să luați în considerare nivelul de oboseală și factorii individuali, cum ar fi dificultăți de respirație, pentru a preveni exagerarea.

Respiraţie

Respirația scurtă în timp ce vă antrenați înseamnă că corpul dumneavoastră are nevoie de mai mult oxigen. Puteți restabili oxigenul în sistemul dvs. încetinind respirația. Pentru a respira mai încet, concentrați-vă asupra inhalării prin nas cu gura închisă, apoi expirați prin buzele strânse.

Aceasta va încălzi, hidrata și filtra aerul pe care îl respirați și vă va permite o acțiune pulmonară mai completă. Pentru a ajuta la scăderea ritmului de respirație în timp ce vă exercitați, încercați să faceți expirațiile de două ori mai mult decât inhalările. De exemplu, dacă inspiri două secunde, expiră patru secunde.

Reabilitare pulmonară

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda un program de reabilitare pulmonară dacă aveți dificultăți de respirație în timp ce faceți mișcare. Aceste programe oferă exerciții de grup supravegheate medical, combinate cu o componentă de management al bolii și educație pentru a aborda în mod specific provocările dumneavoastră.

Reabilitarea vă poate ajuta să vă îmbunătățiți funcția pulmonară și să reduceți simptomele, permițându-vă să efectuați activități zilnice cu mai puțin disconfort și să trăiți o viață mai activă.

Precauții

Activitatea fizică este o parte importantă a gestionării BPOC, dar ar trebui să luați următoarele măsuri de precauție pentru a vă asigura exerciții fizice sigure:

• Nu lucrați la temperaturi extreme. Condițiile fierbinți, reci sau umede vă pot afecta circulația, făcând respirația mai dificilă și, eventual, provocând dureri în piept.
• Evitați cursurile deluroase, deoarece exercițiile pe dealuri pot duce la eforturi exagerate. Dacă trebuie să traversați o zonă deluroasă, încetiniți ritmul și monitorizați cu atenție ritmul cardiac, mergând sau oprindu-vă, dacă este necesar.
• Asigurați-vă că expirați atunci când ridicați orice obiect moderat greu. În general, încercați să evitați ridicarea sau împingerea obiectelor grele.
• Dacă rămâneți fără respirație, amețit sau slăbit în timpul oricărei activități, opriți exercițiile și odihniți-vă. Dacă simptomele continuă, adresați-vă medicului dumneavoastră. Este posibil să vă recomande modificări ale medicamentelor, dietei sau aportului de lichide înainte de a continua programul.
• Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru îndrumări cu privire la programul de exerciții fizice după ce începeți noi medicamente, deoarece medicamentul vă poate afecta răspunsul la activitate.

Exercițiile fizice regulate au provocări speciale pentru cei care trăiesc cu BPOC, dar beneficiile pot depăși dificultățile. Învățând tehnici adecvate și folosind măsuri de precauție, activitatea fizică poate deveni unul dintre cele mai importante instrumente din arsenalul dvs. pentru a vă gestiona starea.