Calistenic vs. Haltere: Care este cel mai bun pentru tine?

Beneficiile calistenicului

La calistenic, folosești propria greutate corporală pentru a efectua un exercițiu, astfel încât să nu ai nevoie de niciun echipament special. Cu toate acestea, veți avea nevoie de o bară de tragere atunci când faceți trageri sau alte exerciții calistenice, în special cele care necesită o schimbare a poziției corpului pentru a modifica provocarea unui exercițiu.

Exercițiile obișnuite pentru greutatea corporală includ:

• flotări
• Tracțiuni la bară
• scranchii
• genuflexiuni
• fantezi

Accesibil și convenabil

Deoarece calistenia se poate face fără echipament, este accesibil și convenabil. O poți face oriunde există suficient spațiu pentru a te deplasa.

Usor de modificat

Exercițiile cu greutatea corporală sunt, de asemenea, ușor de modificat, dar este nevoie de puțină creativitate, conștientizare a corpului și practică.

Va trebui să dezvolți o bună înțelegere a modului în care corpul tău se mișcă pentru a determina când este timpul să-ți modifici efortul de antrenament. De exemplu, pentru a face flotările mai ușoare, puteți pune genunchii pe podea. Alternativ, a face flotări cu un singur braț le va îngreuna.

Folosește mai multe grupe de mușchi simultan

Un beneficiu major al calistenicului este că implică exerciții compuse. Aceasta înseamnă că folosește mai multe grupuri de mușchi simultan. Necesită o cantitate mare de mișcare, permițându-ți să arzi multe calorii într-o perioadă scurtă de timp.

Rezultatul este scăderea grăsimii corporale, ceea ce mărește definiția mușchilor. Oferă corpului un aspect cizelat, slab, cu mușchi vizibil tonifiați.

Îmbunătățește flexibilitatea, echilibrul și multe altele

Calistenica se poate îmbunătăți, de asemenea:

• coordonare
• flexibilitate
• echilibru
• rezistenta

Beneficiile ridicării greutăților

Halterofilia folosește obiecte cântărite ca rezistență. Ridicați în mod repetat greutatea, ceea ce vă provoacă mușchii.

Această metodă se poate face cu greutăți libere sau greutăți pe o mașină. Exemple de mișcări de ridicare de greutăți includ:

• bucle pentru biceps
• extensii de triceps
• presa de umeri
• prese pentru picioare
• prese de banc

Usor de progresat

Comparativ cu calistenia, progresul efortului este mai simplu. De exemplu, puteți folosi pur și simplu o ganteră mai grea pentru a vă îngreuna antrenamentul.

Poate izola anumite grupe musculare

Efectuarea exercițiilor izolate este mai ușoară atunci când ridicați greutăți. Aceste mișcări folosesc doar un singur grup de mușchi primar, care funcționează împotriva întregii rezistențe. Această sarcină concentrată poate face mai ușoară creșterea dimensiunii anumitor grupuri musculare.

Ce tehnică de antrenament este mai bună pentru a construi puterea?

Dacă vrei să-ți dezvolți puterea, ridicarea greutăților este calea de urmat pe termen lung.

Utilizarea greutății externe facilitează supraîncărcarea grupelor de mușchi, promovând rupturi mici în mușchi care stimulează repararea. Rezultatul este creșterea musculară, sau hipertrofia, care crește puterea musculară.

Asta nu înseamnă că calistenia nu te face puternic. Mișcarea dinamică, compusă a calistenicului necesită multă forță. În plus, cu tehnica potrivită, poți adăuga suficientă rezistență pentru a crește dimensiunea și forța musculară.

Cu toate acestea, dacă scopul tău principal este de a construi puterea într-un anumit grup de mușchi, ridicarea greutăților este cea mai bună alegere.

Ce tehnică de antrenament este mai bună pentru arderea caloriilor?

Calistenica este mai bună pentru arderea caloriilor, care, la rândul lor, vă poate ajuta să pierdeți în greutate și grăsime corporală. Asta pentru că folosește multă mișcare. Acest lucru necesită mai multă energie, pe care corpul tău o obține prin arderea caloriilor. Cu cât arzi mai multe calorii, cu atât slăbești mai mult.

Calistenica poate fi folosită și în antrenamente mai viguroase, cum ar fi antrenamentul cu intervale de mare intensitate (HIIT) sau antrenamentul în circuit. Acest lucru poate adăuga și mai multă mișcare și crește și mai mult arderea calorică.

Mișcările izolate ale ridicării de greutăți nu necesită atât de multă energie. Cu toate acestea, merită remarcat faptul că va contribui în continuare la pierderea generală în greutate. Construirea mușchilor crește rata metabolică bazală sau numărul de calorii pe care le ardeți în repaus.

Ce zici de combinarea celor două?

O altă opțiune este să combinați calistenica cu haltere. Acest lucru este ideal dacă doriți să vă bucurați de beneficiile ambelor tehnici în același timp.

Există câteva modalități de a combina calistenica și haltere:

• Faceți ambele tehnici în aceeași zi. Puteți face o combinație de exerciții de calistenic și haltere într-o singură sesiune de antrenament de forță.
• Fă-le în zile alternative. Dacă preferați să vă concentrați pe o singură metodă odată, încercați să alternați între calistenic și haltere pe tot parcursul săptămânii.

Amintiți-vă, ambele tehnici adaugă rezistență mușchilor dvs., așa că este important să evitați exagerarea. Asigurați-vă că adăugați zile de odihnă și acordați atenție corpului.

Pentru mai multe îndrumări cu privire la combinarea calistenicului cu haltere, lucrați cu un antrenor personal. Ei vă pot recomanda cea mai bună combinație de exerciții pentru obiectivele dumneavoastră specifice.

Recomandări cheie

Dacă sunteți blocat între calistenic și haltere, luați în considerare obiectivele și stilul de antrenament. Calisthenics folosește greutatea corporală și implică exerciții compuse. Necesită multă mișcare, făcându-l mai bun pentru pierderea în greutate și definirea mușchilor.

Cu haltere, folosești greutăți externe precum ganterele. Presupune exerciții izolate care măresc dimensiunea unui grup muscular. Când se face în mod regulat, ridicarea de greutăți este cea mai bună pentru a construi puterea și dimensiunea mușchilor.

Ambele tehnici sunt forme excelente de antrenament de forță. Dacă doriți să le combinați, încercați să faceți calistenic și haltere în aceeași zi sau în zile alternative.