Când se oprește retragerea cofeinei?

Cum apar simptomele de sevraj a cofeinei

Cofeina este un stimulent psihoactiv care scade somnolența prin blocarea receptorilor de adenozină. Adenozina este un neurotransmițător conectat la procesele somn-veghe ale corpului. Prin blocarea receptorilor, cofeina poate permite unei persoane să experimenteze o senzație temporară, îmbunătățită de veghe.

Cofeina stimulează, de asemenea, alți hormoni și neurotransmițători, cum ar fi adrenalina și dopamina, și reduce fluxul de sânge către creier.

Simptomele de sevraj apar pe măsură ce creierul lucrează pentru a se adapta la funcționarea fără cofeină. Din fericire, sevrajul de cofeină nu durează mult, iar simptomele sunt considerate a fi relativ ușoare.

Sunt unii oameni mai predispuși la retragerea cofeinei?

Unul din 2014 studiu au identificat gene care afectează răspunsul unei persoane la metabolismul cofeinei. Cercetătorii pot folosi acești markeri genetici pentru a prezice probabilitatea ca cineva să fie un consumator intens de cafea. Acest lucru sugerează că pofta de cafea poate fi doar genetică!

Simptome de sevraj de cofeină

Cu cât se consumă mai multă cofeină zilnic, cu atât simptomele de sevraj tind să fie mai intense. Durata simptomelor variază, dar se poate termina între 2 și 9 zile.

Simptomele comune de sevraj la cofeină includ:

• anxietate
• efecte cognitive
• oboseală
• dureri de cap
• schimbări de dispoziție

Dureri de cap

Durerile de cap sunt adesea asociate cu retragerea cofeinei. Durerile de cap apar deoarece cofeina reduce vasele de sânge ale creierului. Această constricție încetinește fluxul sanguin cerebral. Când încetați consumul de cofeină, vasele de sânge înguste se extind.

După ce încetați să utilizați cofeina, fluxul de sânge către creier crește. Durerile de cap sunt de la creier care se adaptează la creșterea fluxului sanguin. Odată ce creierul s-a adaptat, durerile de cap de retragere se vor opri. Durata și severitatea durerilor de cap de retragere variază.

Oboseală

Oboseala este un alt simptom al sevrajului de cofeină. Cofeina îmbunătățește energia și reduce somnolența prin blocarea receptorilor de adenozină. Adenozina este un neurotransmițător care poate provoca oboseală în anumite circumstanțe. Odată ce cofeina este eliminată, mulți oameni se simt obosiți și obosiți.

În timp ce oboseala poate fi frustrantă, a permite neurotransmițătorilor creierului tău să se stabilizeze ar trebui să conducă la o energie mai durabilă pe termen lung. Cofeina este rapid absorbită în sânge și excretată prin urină. Toleranța crește odată cu utilizarea. Acest lucru poate duce la utilizare frecventă și dependență și, prin urmare, la o agravare a simptomelor de sevraj.

Schimbări de dispoziție

Efectele cognitive și emoționale negative pot fi, de asemenea, o consecință a retragerii cofeinei. Cofeina stimulează eliberarea hormonilor adrenalină, cortizol și epinefrină. Cofeina crește, de asemenea, nivelul neurotransmițătorilor dopamină și norepinefrină.

Dacă ați dezvoltat o dependență mentală și fiziologică de cofeină, este posibil să aveți sentimente de anxietate, dificultăți de concentrare și o dispoziție deprimată. Acest lucru ar trebui să apară numai în timp ce corpul dumneavoastră se adaptează la lipsa de cofeină.

Cum să tratați simptomele de sevraj

Iată câteva sfaturi dacă doriți să reduceți sau să renunțați la cofeina:

• Consumul conic în loc să se răcească curcanul. Dacă sunteți obișnuit să beți cafea, încercați jumătate decofeinizată pe jumătate obișnuită și înțărcați-vă treptat.
• Evitați sursele de cofeină. Asigurați-vă că nu reintroduceți din greșeală cofeina. Verificați etichetele de pe sucurile, tonicele și ceaiurile ambalate, chiar și pe alimentele ambalate.
• Hidrat. Deshidratarea poate agrava simptomele de sevraj.
• Luați un analgezic. Luați un analgezic fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofen, acetaminofen sau aspirina, pentru a vă ajuta cu durerile de cap de sevraj.
• Dormi mult. Probabil că te vei simți obosit când nu mai consumi cofeină, așa că ajută la combaterea acestui lucru făcând cel puțin 7 până la 9 ore pe noapte.
• Sporiți energia în alte moduri. Încercați aceste sfaturi pentru a crește energia în mod natural.

Este cofeina bună pentru tine?

Răul

Cei care consumă excesiv cofeină la niveluri toxice pot prezenta caracteristici ale intoxicației cu cafeină (denumită și „cofeinism”).

Simptomele acestei forme de intoxicație pot include:

• anxietate
• agitaţie
• nelinişte
• insomnie
• tulburări gastrointestinale
• tremurături
• tahicardie
• agitatie psihomotorie

Binele

Beneficiile cofeinei pot include:

• metabolism crescut

• risc redus de boli neurodegenerative (în special cafeaua)

• protectie hepatica (cafea în special)
• control îmbunătățit al astmului
• posibila prevenire a bolii Alzheimer

Multe dintre datele colectate despre cofeină sunt de natură observațională. Au existat puține studii randomizate, controlate.

În 2018, Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA) a recunoscut că pentru adulții sănătoși, până la 400 mg de cofeină pe zi, sau până la aproximativ patru căni de cafea, nu a fost asociată cu efecte periculoase.

Nivelurile superioare sigure ale consumului de cofeină în timpul sarcinii sunt puțin mai complicate.

O revizuire a studiilor din 2020 arată că, deși unii experți sugerează că femeile însărcinate pot consuma până la 300 mg pe zi, alte studii au arătat că dozele de cofeină de până la 100 până la 200 mg pe zi în timpul sarcinii sunt asociate cu un risc crescut de complicații. inclusiv avort spontan, restricție de creștere fetală și greutate mică la naștere.

Din acest motiv, este o idee bună să limitați aportul de cofeină în timpul sarcinii și să discutați cu medicul dumneavoastră pentru recomandări specifice.

Chiar și o ceașcă de cafea pe zi poate provoca simptome de sevraj. Țineți minte că o ceașcă are 8 uncii, iar multe căni și pahare de transport pot conține până la 16 uncii sau mai mult.

Toleranța la cofeină și răspunsul organismului sunt ușor diferite pentru fiecare persoană. Este o idee bună să discutați despre consumul de cofeină cu medicul dumneavoastră.

Consultați graficul nostru despre efectele cofeinei pentru a afla mai multe despre cofeină și despre modul în care aceasta afectează organismul.

Se crede că cofeina este cea mai frecvent utilizată substanță psihoactivă din lume. Cafeaua, sursa principală de cofeină pentru adulți, este a doua cea mai consumată băutură din America, după apă.

Cofeina funcționează ca un stimulent al sistemului nervos central și chiar și o cantitate mică utilizată zilnic poate provoca simptome de sevraj. Aceste simptome pot duce la dependența de cofeină.

Severitatea și durata simptomelor de sevraj a cofeinei variază de la o persoană la alta, iar structura ta genetică poate juca un rol în cantitatea de cafea pe care o consumi.