Petrecerea timpului separat poate fi dificil în orice relație de dragoste. Este normal să simți o anumită singurătate și neliniște în timp ce îți treci zilele tânjind după întoarcerea partenerului tău.
Dar când îngrijorarea, nervozitatea și alte tulburări emoționale devin suficient de copleșitoare încât încep să îți afecteze bunăstarea și să perturbe viața de zi cu zi, ai putea avea de-a face cu anxietatea de separare de partenerul tău.
În trecut, experții considerau tulburarea de anxietate de separare o afecțiune de sănătate mintală a copilăriei, care decurgea din temerile de abandon. Edițiile anterioare ale Manualului de Diagnostic și Statistic al Tulburărilor Mintale (DSM) au cerut ca simptomele să înceapă înainte de vârsta de 18 ani, așa că nu puteai fi diagnosticat cu anxietate de separare la vârsta adultă.
Mai recent
Ghidul nostru de mai jos oferă mai multe informații despre anxietatea de separare în relații, împreună cu câteva îndrumări despre navigarea productivă a acestor griji.
Simptome de anxietate de separare
În general, poți recunoaște anxietatea de separare a relației după un semn cheie: un sentiment de suferință extremă sau insuportabilă la gândul că te despărți de partenerul tău romantic.
„Această neliniște depășește pur și simplu lipsa unui partener”, explică Vicki Botnick, un terapeut matrimonial și familial din Tarzana, California. „Ar putea implica o teamă mai profundă că nu poți supraviețui fără ei sau te temi că vor fi răniți și îi vei pierde pentru totdeauna.”
Mai precis, acest tip de anxietate de separare va implica unele dintre următoarele simptome:
- griji frecvente și persistente cu privire la faptul că partenerul tău se confruntă cu o rănire, accident, deces sau orice altceva care duce la separare
- griji frecvente și persistente că s-ar putea să vă confruntați cu un anumit tip de rău care vă ferește de ele
- teamă și neliniște atunci când călătoresc fără ele
- disconfort și suferință când pleacă
- o nevoie să știi unde sunt și când se vor întoarce, ori de câte ori ești despărțit
- dificultăți de a dormi fără ele
- dificultăți de concentrare la locul de muncă sau la școală, deoarece nu vă puteți opri să vă gândiți dacă sunt în siguranță
- temeri persistente sau copleșitoare că te vor abandona sau vor pune capăt relației
- neliniște generală și iritabilitate
Este posibil să aveți, de asemenea, simptome de anxietate fizică, inclusiv dureri de stomac, dureri de cap sau probleme de somn, în timpul perioadei de despărțire sau când vă faceți griji cu privire la o viitoare separare.
De unde ar putea veni
O mulțime de factori diferiți pot contribui la anxietatea de separare a relațiilor.
Probleme de atașament în copilărie
Atașamentul, în contextul psihologiei, se referă la legătura care se formează între tine și îngrijitorii din copilărie.
Dacă ai aflat că poți avea încredere în părinții tăi sau în alți tutori pentru a avea grijă de nevoile tale, cel mai probabil ai dezvoltat un atașament sigur.
Dragostea și sprijinul inconsecvenți, pe de altă parte, pot duce la un atașament nesigur. Atașamentul anxios, un tip de atașament nesigur, are multe în comun cu anxietatea de separare a relațiilor.
Dacă aveți un stil de atașament anxios, ați putea:
- îngrijorează-te că partenerul tău te va părăsi
- au nevoie de multă liniște pentru a crede că te iubesc cu adevărat
- este dificil să petreci timp singur
- depinde de ei pentru a satisface majoritatea nevoilor tale
De asemenea, este de remarcat faptul că un diagnostic din copilărie de tulburare de anxietate de separare ar putea crește șansele de a experimenta anxietate de separare în relațiile cu adulți.
Aflați mai multe despre diferitele stiluri de atașament.
Stresul vieții sau schimbări nedorite
În unele cazuri, anxietatea de separare se poate dezvolta după o pierdere semnificativă.
Dacă tocmai ai pierdut o persoană iubită, s-ar putea să începi să iei în considerare pentru prima dată propria ta mortalitate și a partenerului tău.
Supraviețuirea unui dezastru sau unui eveniment traumatizant poate provoca, de asemenea, o anumită familiarizare nedorită cu efemeritatea vieții. Dacă partenerul tău s-a confruntat cu o situație periculoasă, s-ar putea să începi să te simți îngrozit de ceea ce s-ar putea întâmpla data viitoare când vei fi separat.
Petrecerea unui an în spații înguste în timpul blocajelor din cauza pandemiei poate provoca, de asemenea, anxietate, pe măsură ce începeți încet să reluați un program mai independent. Probabil v-ați obișnuit destul de mult cu compania celuilalt, oricât de dificilă ar fi fost acea adaptare la început, iar creșterea bruscă a timpului singur s-ar putea simți inconfortabil.
Plecarea de acasă pentru prima dată poate provoca, de asemenea, ceva stres, subliniază Botnick. Indiferent dacă te muți să trăiești singur sau cu un partener, s-ar putea să te simți neobișnuit cu noua ta independență și să fii îngrijorat să fii singur.
Factori de relație
S-ar putea să găsești mai dificilă separarea de partenerul tău dacă te lupți cu anxietatea relațională sau te-ai confruntat cu respingerea sau abandonul în trecut.
Factorii culturali pot juca, de asemenea, un rol în anxietatea de separare, notează Botnick. Dacă cultura ta consideră autonomia neobișnuită sau nesigură, s-ar putea să te simți anxios când faci lucruri fără partenerul tău.
Chiar și mai multe aspecte pozitive ale relației tale pot contribui la sentimentele de anxietate. Poate că ai avut întotdeauna o relație fantastic de strânsă și circumstanțele vieții tale v-au permis să petreceți cea mai mare parte a timpului împreună.
Dacă unul dintre voi trebuie să petreacă dintr-o dată mai mult timp departe de casă, explică Botnick, este posibil să aveți nevoie de ceva timp pentru a vă găsi poziția pe măsură ce vă adaptați la pregătirea meselor, la culcare sau la îngrijirea copiilor singur.
Codependența
Deși nu este considerată din punct de vedere tehnic o condiție de sănătate mintală, codependența poate provoca, de asemenea, multă suferință emoțională, inclusiv simptome de anxietate de separare.
Într-o relație de codependență, s-ar putea să pui nevoile partenerului tău pe primul loc, să ai mai multă grijă pentru bunăstarea lui decât pentru a ta și chiar să crezi că știi ce este mai bine pentru el. În cele din urmă, s-ar putea să deveniți atât de împletite încât vă este greu să vă amintiți că sunteți, de fapt, doi oameni diferiți.
„Când oamenii își pierd sentimentul despre cine sunt, separați de persoana iubită, este mai probabil să le fie greu să funcționeze singuri”, spune Botnick.
Cum să faci față
Poate ți s-a părut întotdeauna dificil să fii fără partenerul tău. Sau poate că anxietatea de separare este o experiență nouă pentru tine, una care te lasă să te întrebi cum să-ți reaprinzi dorința pentru propria ta companie.
În oricare dintre scenarii, aceste strategii pot ajuta.
Limitați-vă înregistrările
Anxietatea de separare vă poate lăsa să aveți nevoia de a suna, trimite mesaje sau trimite mesaje frecvent partenerului.
Nu este nimic în neregulă să păstrezi legătura pe tot parcursul zilei. Dar când îți petreci tot timpul făcându-ți griji pentru ei, vei avea mai puțină energie mentală pentru tine. Acest lucru vă poate afecta concentrarea și poate crea provocări în propria rutină zilnică. Ca să nu mai vorbim că textele frecvente i-ar putea copleși.
Creați un spațiu dându-vă câteva îndrumări. Poate le trimiți mesaje în timpul pauzei de dimineață și le dai un telefon rapid în timpul prânzului, de exemplu. În caz contrar, lasă-ți telefonul deoparte și îndreaptă-ți atenția asupra propriei zile.
Dacă grijile continuă să apară, recunoaște-le și apoi lasă-le să plutească. Refuzul de a interacționa cu aceste gânduri poate ajuta la slăbirea lor.
Creați noi rutine
Anxietatea de separare se poate dezvolta după schimbări majore în viață, atunci când îți este frică să nu pierzi apropierea pe care tu și partenerul tău o împărtășești în prezent.
O soluție? Faceți un efort dedicat pentru a construi timp pentru o conexiune de calitate în fiecare zi.
Este absolut sănătos să petreci ceva timp separat, dar nu poți menține o relație puternică și sănătoasă decât dacă petreceți timp împreună.
Timpul de legătură poate arăta puțin diferit, în funcție de situația ta unică.
Încearcă aceste idei:
- Împărtășiți o masă în fiecare zi.
- Fă-ți un obicei de a merge la culcare în același timp.
- Rezervați o zi a săptămânii pentru a petrece timp împreună.
- Reconectați-vă cu o plimbare de seară.
- Programați un chat video de noapte sau un apel telefonic.
Împărtășește-ți grijile
Comunicarea bună nu este un remediu pentru toate relațiile, dar poate contribui în mare măsură la atenuarea diferitelor tipuri de suferință în relație.
Când eviți să discuti despre suferința emoțională, acele sentimente se intensifică adesea.
Chiar și doar explicarea a ceea ce simți și a modului în care încerci să rezolvi asta te poate ajuta. Este posibil ca partenerul tău să nu înțeleagă de unde vin temerile tale, dar poate totuși să asculte, să-ți valideze sentimentele și să ofere sprijin emoțional.
De asemenea, este posibil să fi experimentat niște anxietăți similare și să se fi întrebat cum să vă împărtășească acele sentimente, așa că o conversație deschisă ar putea face diferența pentru amândoi.
Concentrează-te pe nevoile tale
Îngrijirea nevoilor tale emoționale și fizice nu va face automat grijile tale să dispară, dar te poate ajuta să le gestionezi cu mai mult succes.
Când te surprinzi blocat într-o buclă de îngrijorare, gândește-te dacă îți faci suficient timp pentru:
- somn de calitate
- activitate fizica
- mese regulate
-
relaxare si hobby-uri
-
prieteni și cei dragi în afară de partenerul tău
Îngrijirea de sine poate implica aproape orice faci pentru a-ți susține propria bunăstare, așa că ai putea lua în considerare:
- încercând meditația și alte practici de mindfulness, pe cont propriu sau folosind aplicații
- notându-ți temerile într-un jurnal
- lucrând pentru a deveni mai confortabil cu emoțiile nedorite
-
să faci o plimbare când te simți copleșit
Obișnuiește-te treptat cu despărțirea
Expunerea graduală, o tactică folosită adesea în tratamentul anxietății, vă poate ajuta să vă aclimatizați încet la ceea ce vă declanșează anxietatea.
Experimentarea separării în pași mici vă poate ajuta să vă adaptați, pe măsură ce vă îndreptați încet până să petreceți câteva zile (sau mai multe) între ele. S-ar putea să te simți puțin mai în siguranță de fiecare dată când partenerul tău vine acasă în siguranță, deoarece dovezile se strâng în favoarea revenirii lor continue la tine.
Când să vezi un profesionist
Dacă simptomele anxietății de separare durează 6 luni sau mai mult, un profesionist în sănătate mintală poate diagnostica tulburarea de anxietate de separare – dar nu trebuie să așteptați atât de mult pentru a contacta.
Botnick recomandă să vă conectați cu un terapeut dacă:
- suferința emoțională începe să afecteze viața de zi cu zi și relațiile personale
- ai atacuri de panica
- te simți anxios și stresat cu câteva zile înainte de separare
- anxietatea persistă chiar și după reîntâlnire
Terapia oferă un spațiu sigur pentru a explora sentimentele de anxietate, pe cont propriu sau cu partenerul tău. Abordările utile pot include:
-
terapia cognitiv-comportamentală, o abordare care vă ajută să examinați, să provocați și să înlocuiți gândurile distorsionate
- expunere treptată sau desensibilizare sistematică
- practici de meditație și mindfulness
Un consilier de cuplu poate oferi îndrumări cu consolidarea abilităților de comunicare și explorarea oricăror preocupări existente, din relația dvs. actuală sau una anterioară, care ar putea juca un rol în anxietatea de separare.
După cum se dovedește, durerea despărțirii nu este chiar atât de dulce.
Cu toate acestea, chiar și atunci când timpul în afară de partenerul tău este ultimul lucru pe care ți-l dorești, o scurtă separare te-ar putea ajuta să te apropii și mai mult. La urma urmei, s-ar putea să vă prețuiți cu atât mai mult legătura când vă reconectați.
Dacă încă te lupți cu grijile legate de abandon sau siguranța partenerului tău, un terapeut te poate ajuta să explorezi soluții pentru a te simți în siguranță, conectat și confortabil pe cont propriu.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să ajute la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.
Discussion about this post