Care este cea mai bună poziție pentru caca?

Ce tip de poziție ușurează caca?

Există trei poziții principale pe care oamenii le pot folosi pentru a face caca. În literatura medicală, acestea sunt denumite posturi de defecare:

• stând
• stând cu șoldurile flectate
• ghemuit

Pentru a imagina modul în care corpul tău îți golește intestinele, imaginează-ți o țeavă flexibilă ca canal de ieșire din corpul tău. Această conductă este canalul tău rectal.

Dacă conducta este deloc comprimată sau îndoită, nu poate goli complet camera de deasupra ei. Când conducta este dreaptă, formează o cale directă care este cea mai eficientă cale de ieșire din corpul tău.

Flexia șoldului, gradul în care picioarele sunt ridicate sau înclinate în timpul unei mișcări intestinale, poate ajuta, de asemenea, canalul rectal să-și atingă potențialul ca cale de evacuare.

stând

Așezarea este postura tipică de defecare pentru majoritatea oamenilor din emisfera vestică care folosesc un vas de toaletă în formă tradițională de tip piedestal. Toaleta pe piedestal a intrat în vigoare în secolul al XIX-lea, când instalațiile interioare au devenit mai populare.

niste cercetători care studiază sistemul digestiv urmăresc condițiile de sănătate, cum ar fi sindromul colonului iritabil și constipația cronică, până la acest tip de poziție de toaletă. Ei subliniază că impulsul natural al omului este să te ghemuiești în timp ce golești intestinele și că poziția șezând nu permite mușchilor tăi rectali să se relaxeze în linie dreaptă.

Stând cu șoldurile flectate

Starea pe o toaletă cu șoldurile îndoite departe de corp la un unghi de 60 de grade vă poate ajuta mușchii rectali să se afle într-o poziție mai neutră, reducând efortul necesar pentru a vă scoate caca.

În prezent, nu există studii care să indice că a sta cu șoldurile flectate este mai bine decât a te ghemui pentru a folosi toaleta, deși unele cercetări sugerează că ar putea fi mai bine decât doar să stai.

ghemuit

A sta ghemuit sau a sta cu genunchii ridicați și picioarele ușor desfăcute, poate fi într-adevăr cel mai natural și mai eficient mod de a vă goli intestinele.

Un studiu din 2019 cu o dimensiune mică a eșantionului a arătat că un dispozitiv de modificare a toaletei care ridica flexorii șoldului într-o poziție ghemuită a dus la mai puține eforturi și la mișcări intestinale mai complete. Participanții la studiu au petrecut, de asemenea, mai mult timp făcând caca atunci când au folosit acest tip de dispozitiv.

Ce zici de folosirea unui scaun pentru olita?

Anumite produse vă pot ridica, ridica și înclina picioarele atunci când folosiți toaleta. Această categorie de produse, numite scaune pentru olita, poate pune corpul într-o poziție ideală pentru caca.

Scaunele pentru olita sunt simplu de folosit si relativ accesibile. Cumpărați un scaun pentru olita online.

Ce alte lucruri pot face pentru a îmbunătăți caca și a ameliora constipația?

Pe lângă schimbarea poziției pe care o folosiți pentru a face caca, există și alte bune practici pe care le puteți folosi pentru a face caca o parte mai plăcută și mai eficientă a zilei dumneavoastră.

• Mănâncă multe fibre. Cantitatea recomandată de fibre este de 25 până la 38 de grame pe zi. Consumul de fibre poate ajuta scaunul să treacă prin intestine în mod eficient și să iasă fără efort.
• Stai hidratat. Conținutul de apă din scaun contează atunci când vine timpul să faci caca. Deshidratarea poate provoca scaune dure, întunecate, care duc la constipație.
• Exercițiu. Colonul poate fi stimulat prin exerciții fizice regulate, care pot ajuta la clarificarea lucrurilor. Exercițiile fizice pot stimula, de asemenea, fluxul de sânge în zona abdominală, declanșând o mișcare intestinală.
• Încercați să vă faceți nevoile la aceeași oră în fiecare zi. Când vine vorba de digestie, corpul nostru are tendința de a funcționa pe pilot automat. Vizitați toaleta în fiecare zi aproximativ la aceeași oră și încercați să vă mișcați intestinul pentru a avea un program regulat.
• Nu ignora dorința de a merge. Când simțiți presiunea care indică că este timpul să folosiți baia, nu încercați să o „rețineți”. Obișnuiește-te să mergi imediat ce simți nevoia.

Cum știu dacă sunt constipată?

Constipația este unul dintre cele mai frecvente simptome digestive din Statele Unite, cu cel puțin 2,5 milioane de vizite la medic legate de constipație în fiecare an. Semnele comune de constipație includ o senzație de plenitudine și iritabilitate, combinată cu 2 sau 3 zile fără mișcarea intestinului.

Simptomele constipației pot include:

• scaune întunecate, cocoloase, care sunt greu de îndepărtat
• simțind un blocaj sau ca și cum ți-ar fi blocat ceva în rect
• încordare în timpul mișcărilor intestinale
• având mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână
• efort sau durere excesivă în timpul mișcărilor intestinale

De obicei, constipația este un simptom al altceva, cum ar fi deshidratarea, deficiența de fibre, stresul sau o altă afecțiune de bază.

Recomandări cheie

Nu este vorba doar de hype de marketing – să faci caca într-o poziție ghemuit este într-adevăr mai bine pentru corpurile multor oameni. Nu numai că ghemuitul oferă o ieșire mai clară pentru mișcările tale intestinale, dar oferă și o parte din sarcina de a vă goli intestinele de gravitație, reducând astfel efortul asupra mușchilor dumneavoastră în timp ce faceți caca.

Dacă aveți constipație frecventă, probabil că merită să încercați o nouă poziție de caca pentru a vedea dacă vă ajută. Dacă te simți incomod la început, rămâi cu el cel puțin o săptămână înainte de a decide dacă face diferența sau nu.

Constipația ocazională este normală, dar durerea de fiecare dată când mergi nu este. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat de constipația continuă.