Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face mișcare?

Cu programele noastre încărcate, este greu să găsim timp pentru a face mișcare.

Între jonglarea cu o carieră, o viață socială și vizionarea în exces a celui mai recent maraton Netflix, poate fi dificil să faci antrenamente, chiar dacă știm că acestea sunt vitale pentru sănătatea și bunăstarea noastră.

Cu toate acestea, poate că ar ajuta programele noastre copleșitoare să știm că atunci când vine vorba de a merge la sală, exercițiile fizice în anumite momente ne pot ajuta să ne maximizăm obiectivele de fitness.

Deci, haideți să aflăm: Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face mișcare?

Cazul pentru antrenamentul de dimineață

Din punct de vedere logistic, există multe avantaje pentru a te antrena dimineața.

În primul rând, îți vei termina antrenamentul înainte de a-ți începe ziua. Asta înseamnă că îți vei începe ziua cu endorfine și o senzație bună să știi că ai realizat ceva înainte de ora 9 dimineața, pe care unii oameni nu îl vor realiza toată ziua. Și acesta este o creștere uriașă a ego-ului.

În plus, nu va trebui să vă faceți griji că vă antrenați mai târziu după-amiaza sau seara. Aceasta poate fi o ușurare, lăsând timp pentru gătit cină, socializare cu prietenii și pur și simplu relaxare.

Beneficiile (conform științei!)

Studiile susțin noțiunea de a se antrena dimineața. Un studiu publicat în Medicină și știință în sport și exercițiu a evaluat modul în care femeile au răspuns la mâncare după ce se antrenează dimineața. Când participanții – cei cu greutate corporală sănătoasă și cei care erau obezi – au mers în viteză timp de 45 de minute, au fost mai puțin distrași de fotografiile cu mâncare delicioasă, comparativ cu atunci când nu reușeau să facă sport.

Pe baza acestei activități de dimineață, în zilele în care participanții și-au făcut exerciții dimineața, și-au crescut și activitatea fizică pe parcursul zilei mai mult decât în zilele în care nu au făcut exerciții dimineața. Beneficiile suplimentare ale accesului la sala dimineața includ un metabolism crescut, ceea ce înseamnă că vei continua să arzi calorii pe tot parcursul zilei pe măsură ce le consumi, mai degrabă decât noaptea în timp ce dormi.

Alte motive să te antrenezi dimineața? Studii sugerează că accelerarea regimului de fitness seara ar putea compromite somnul. Exercițiile fizice vă cresc ritmul cardiac și temperatura corpului. Asta înseamnă că sesiunile de transpirație târziu în noapte ar putea împiedica capacitatea ta de a închide ochii. Studii au demonstrat că antrenamentul la ora 7 dimineața, în comparație cu după-amiaza sau seara, poate ajuta oamenii să aibă un somn de mai multă calitate noaptea.

Un alt argument care justifică un antrenament dimineața este că exercițiile pe stomacul gol ar putea arde mai multe grăsimi. Persoanele care fac sport pot arde până la 20 la sută mai multă grăsime corporală când mergi la sala cu stomacul gol. Aceasta este o performanță mult mai realizabilă dimineața, înainte de micul dejun, decât după o zi întreagă în care ar trebui să mănânci regulat!

Cazul transpirației după-amiaza sau noaptea

Deși cu siguranță se pare că dimineața este un moment ideal pentru antrenament, antrenamentul după-amiaza sau după orele de lucru are avantajele sale dovedite. Planificarea unui antrenament de seară poate însemna că veți obține ceva în plus dimineața. Dar există și alte beneficii!

Beneficiile (conform științei!)

unu studiu a constatat că capacitatea corpului tău de a face vârfuri după-amiaza. Temperatura corpului crește pe parcursul zilei, optimizând funcția și forța musculară, activitatea enzimatică și rezistența pentru performanță.

Între 14:00 și 18:00, temperatura corpului tău este cea mai ridicată. Acest lucru poate însemna că veți face mișcare în timpul perioadei de timp în care corpul dumneavoastră este cel mai pregătit, făcându-l potențial cel mai eficient moment al zilei pentru antrenament.

În plus, cinetica absorbției de oxigen este mai rapidă seara, ceea ce înseamnă că vă folosiți resursele mai lent și mai eficient decât dimineața. Antrenamentul dimineața ar putea necesita, de asemenea, adăugarea unei încălziri suplimentare la rutina ta, ceea ce ar putea distrage din centrul antrenamentului.

Cazul pentru antrenament după-amiaza și seara continuă. După-amiaza și seara, timpul de reacție este cel mai rapid, ceea ce este important pentru exerciții precum antrenamentul pe intervale de mare intensitate (HIIT) sau lucrul rapid pe banda de alergare. După-amiaza târziu este, de asemenea, momentul în care ritmul cardiac și tensiunea arterială sunt cele mai scăzute, ceea ce reduce șansele de rănire, îmbunătățind în același timp performanța.

În timp ce unii ar putea avertiza oamenii cu privire la modul în care exercițiul pe timp de noapte vă poate perturba somnul, un studiu a constatat chiar că cei care ridicau greutăți seara au un somn de mai bună calitate și au dormit mai mult decât cei care au făcut același antrenament dimineața.

Verdictul

Deci, ce oră este cel mai bine? În timp ce știința și studiile par contradictorii, un lucru este clar: antrenamentul este important, indiferent la ce oră din zi o faci.

Ceea ce contează cu adevărat este că găsești un moment al zilei care funcționează pentru tine și care se potrivește programului tău și apoi să te ții de el. Menținând regimul de antrenament consistent la aceeași oră în fiecare zi, ați putea obține câștiguri mai mari de antrenament. Și nu asta contează cu adevărat?