Pentru majoritatea oamenilor, simptomele de sevraj de nicotină durează doar câteva săptămâni. Dar acest lucru se poate schimba în funcție de cât de mult și cât de des fumezi.
Fumatul are efecte asupra întregului organism. De aceea, veți simți și o serie de simptome atunci când vă lăsați de fumat. Aceste simptome nu sunt aceleași pentru toată lumea, iar severitatea poate varia în funcție de factori precum cât timp și cât de mult ai fumat înainte de a renunța.
Dar este important să ne amintim că, deși aceste simptome pot fi neplăcute, nu vor dura pentru totdeauna. Simptomele sevrajului de nicotină vor dispărea pe măsură ce corpul dumneavoastră se adaptează. În plus, renunțarea la fumat vă va îmbunătăți sănătatea generală.
Continuați să citiți pentru a afla la ce să vă așteptați de la sevrajul de nicotină.
Cât durează sevrajul de nicotină?
Pentru majoritatea oamenilor, simptomele de sevraj la nicotină se rezolvă după aproximativ o lună. Unii oameni pot avea simptome care durează doar aproximativ 2 săptămâni. Pentru alții, simptomele pot dura mai mult și pot apărea și dispare timp de câteva luni.
Cronologia simptomelor de sevraj la nicotină
Primele zile după renunțarea la fumat sunt cele mai dificile pentru mulți oameni. Aceste zile au adesea cele mai severe simptome și pot fi cele mai dificile de navigat. Pe măsură ce trece timpul, simptomele pot deveni treptat mai ușoare.
De obicei, o cronologie pentru retragerea nicotinei poate fi împărțită în următoarele perioade:
- Primele 4 ore. După aproximativ 4 ore, probabil că veți avea pofta de o altă țigară. S-ar putea să vă simțiți agitați sau stresați la aproximativ 4 ore.
- 10 ore. S-ar putea să începi să simți mai multe simptome fizice la 10 ore după ultima țigară. S-ar putea să-ți fie foame pentru că, după ore fără fumat, nivelul zahărului din sânge va fi mai scăzut decât erai obișnuit. Este posibil să observați, de asemenea, o senzație de furnicături în mâini și picioare, pe măsură ce circulația se adaptează.
- 24 de ore. După 24 de ore, nu va mai rămâne nicotină în organism și este posibil să aveți pofte puternice de țigări. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți anxios sau iritabil. Menținerea hidratată poate ajuta.
- 2 zile. După 48 de ore, vei avea în continuare pofte. S-ar putea să ai și o durere de cap. Simptomele de dispoziție, cum ar fi anxietatea și depresia, sunt, de asemenea, frecvente.
- 3 zile. Pofta deseori încep să dispară după aproximativ 72 de ore. S-ar putea să ai o durere în gât în ziua 3, mai ales dacă ai fost un fumător intens și s-ar putea să începi să tusești.
- 1–3 săptămâni. Veți avea în continuare unele pofte în primele două săptămâni, dar acestea vor fi mai puțin intense decât în primele zile. În aceste săptămâni de început, s-ar putea să simți că ai mai puțină energie și o foame crescută. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul tău se adaptează la lipsa de nicotină și la noul nivel de zahăr din sânge.
Utilizarea NRT scurtează termenul de retragere a nicotinei?
Produsele pentru terapia de înlocuire a nicotinei (NRT) pot ajuta unii oameni să renunțe la fumat. Aceste produse pot schimba, de asemenea, intervalul de timp pentru retragerea nicotinei. Produsele NRT furnizează de obicei o cantitate mică de nicotină, permițând corpului să se adapteze treptat. Acest lucru poate face simptomele foarte ușoare.
Cu toate acestea, utilizarea unui NRT poate, de asemenea, să prelungească timpul total necesar pentru a renunța. În mod obișnuit, persoanele care folosesc NRT își scad doza de nicotină în etape, până când renunță complet. Acest lucru poate face procesul mai lent, dar simptomele mai puțin severe.
Este important să fii atent cu NRT-urile. Folosirea lor prea mult timp poate determina organismul să devină dependent de NRT ca sursă de nicotină. Dar utilizarea corectă poate crește șansa de a renunța definitiv. Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice NRT pe care intenționați să îl utilizați.
Obținerea de sprijin pentru retragerea nicotinei
Renunțarea la fumat este un pas mare. Pentru mulți oameni, a avea sprijinul potrivit este o parte cheie a succesului lor. Puteți găsi asistență pentru retragerea nicotinei verificând:
- Smokefree.gov. Smokefree.gov oferă ghiduri gratuite care vă pot ajuta să treceți prin retragerea nicotinei de la început până la sfârșit. Site-ul oferă ghiduri generale și ghiduri pentru grupuri specifice, inclusiv femei, adolescenți, veterani și adulți peste 60 de ani.
- Linia fierbinte a Administrației pentru abuzul de substanțe și sănătatea mintală (SAMHSA). Puteți lua legătura cu SAMHSA pentru a vă conecta la programele locale de tratament, centrele de consiliere și grupurile de asistență care vă pot ajuta să navigați în retragerea nicotinei. Linia fierbinte este disponibilă 24/7 atât în engleză, cât și în spaniolă. Puteți apela la 1-800-622-HELP (4357) sau puteți utiliza locatorul online pentru a începe.
- Portalul național de mesaje text. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) și Institutul Național al Cancerului (NCI) lucrează împreună pentru a oferi acest portal gratuit de mesaje text care oferă sprijin și sfaturi pentru persoanele care renunță la fumat. Puteți ajunge la ea oricând trimițând un mesaj QUITNOW către 333888.
- Aplicația quitSTART. Pentru asistență gratuită pentru retragerea nicotinei pe telefon, puteți încerca aplicația quitSTART. Vă poate menține motivat cu instrumente pentru a vă urmări progresul și a gestiona poftele și este disponibil atât în magazinele Apple, cât și în Google Play.
Este posibil să aveți diverse simptome fizice atunci când vă lăsați de fumat. Acestea pot include pofte, creștere în greutate, schimbări de dispoziție și pierdere de energie.
Pentru mulți oameni, cele mai intense simptome apar în primele 2-3 zile. Simptomele vor dispărea pe măsură ce corpul dumneavoastră se adaptează și sănătatea generală începe să se îmbunătățească.
Discussion about this post