Care este diferența dintre ligamente și tendoane?

Prezentare generală

Ligamentele și tendoanele sunt ambele alcătuite din țesut conjunctiv fibros, dar cam aici se termină asemănarea.

Ligamentele apar ca benzi încrucișate care atașează osul de os și ajută la stabilizarea articulațiilor. De exemplu, ligamentul încrucișat anterior (ACL) atașează osul coapsei de tibia, stabilizând articulația genunchiului.

Tendoanele, situate la fiecare capăt al unui mușchi, atașează mușchiul de os. Tendoanele se găsesc pe tot corpul, de la cap și gât până la picioare. Tendonul lui Ahile este cel mai mare tendon din corp. Atașează mușchiul gambei de osul călcâiului. Tendoanele manșetei rotatoare vă ajută umărul să se rotească înainte și înapoi.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre ligamente și tendoane.

Cum funcționează ligamentele și tendoanele?

Vă puteți gândi la ligamente ca la o frânghie, cu o serie de corzi dure, împletite, care leagă oasele. Ligamentele au și niște fibre elastice care permit articulației să se miște, dar nu atât de mult încât să depășească capacitatea sa.

Articulația genunchiului, de exemplu, are patru ligamente majore, unul pe fiecare parte a genunchiului și două care se deplasează în diagonală pe partea din față și din spate a rotulei. Aceste ligamente ajută la stabilizarea genunchiului și îl împiedică să se miște prea departe spre stânga sau dreapta, înainte sau înapoi.

Tendoanele sunt, de asemenea, cordoane dure, dar au puțin mai mult decât ligamentele. Pe măsură ce un mușchi se contractă, tendonul atașat trage osul în mișcare. Gândiți-vă la ce se întâmplă cu bicepșii când vă îndoiți cotul. Tendoanele ajută, de asemenea, la absorbția unora dintre impacturile pe care le au mușchii atunci când intră în acțiune.

Ilustrație ligament vs tendon

Ce leziuni sunt frecvent întâlnite la ligamente și tendoane?

Ligament

Atunci când un ligament este supraîntindet sau rupt, rezultă ceea ce este cunoscut din punct de vedere tehnic ca o entorsă. Multe entorse apar brusc, fie din cădere, mișcare incomodă sau lovitură.

Entorsele apar de obicei la gleznă, genunchi sau încheietură. De exemplu, un pas greșit vă poate face să vă răsuciți glezna într-o poziție incomodă, rupând un ligament și făcând ca glezna să fie instabilă sau clătinată. Este posibil să auziți un pop sau să simțiți o lacrimă atunci când apare rănirea. O încheietura mâinii este adesea întorsă atunci când întindeți mâna întinsă pentru a sparge o cădere, doar pentru a avea încheietura hiperextinsă înapoi. Acea hiperextensie supraîntinde ligamentul.

Simptomele unei entorse de ligament includ, în general, durere, umflături și vânătăi în zona afectată. Articulația se poate simți slăbită sau slăbită și poate să nu poată suporta greutatea. Intensitatea simptomelor dumneavoastră va varia în funcție de dacă ligamentul este supraextins sau chiar rupt.

Medicii clasifică entorsele pe grade, de la gradul 1 (o entorsă ușoară cu o ușoară întindere a ligamentului) până la gradul 3 (o ruptură completă a ligamentului care face articulația instabilă).

Tendon

Când un tendon este supraîntindet sau rupt, este cunoscut ca o tulpină. Zonele comune afectate de tulpini sunt piciorul, piciorul și spatele.

Tulpinile sunt adesea rezultatul mișcărilor obișnuite și al atletismului. Sportivii care își supraantrenează corpul fără timp adecvat pentru odihnă și repararea mușchilor între sesiunile de antrenament sunt expuși unui risc crescut.

La fel ca o entorsă, simptomele includ durere și umflare. Este posibil să aveți, de asemenea, crampe musculare și slăbiciune.

Ce este tendinita?

Tendinita, o altă leziune a tendonului, este o inflamație a tendonului. Acest lucru poate apărea ca urmare a procesului natural de îmbătrânire. Ca și alte părți ale corpului, tendoanele se slăbesc pe măsură ce îmbătrânim, devenind mai predispuse la stres și răni.

Tendinita poate apărea și din cauza suprasolicitarii unui tendon. Jucătorii de golf și ulciorii de baseball, de exemplu, se confruntă adesea cu tendinită la umeri.

Simptomele tendinitei includ durerea atunci când mușchiul este mișcat și umflarea. Mușchiul afectat se poate simți cald la atingere.

Cum să tratați leziunile de tendoane și ligamente

Să spui singur diferența dintre o leziune a ligamentului sau a tendonului poate fi greu. Ori de câte ori aveți dureri și umflături, consultați-vă medicul pentru un diagnostic calificat și un plan de tratament eficient.

Între timp însă, fie că este vorba despre o tulpină sau o entorsă, tratamentul imediat este în general același. Medicii recomandă:

Odihnă. Încercați să vă mențineți partea rănită a corpului imobilizată până când vindecarea este bine în curs. Acest lucru poate fi mai ușor cu utilizarea de bretele și cârje de imobilizare, dacă este necesar.
Gheaţă. Înfășurați gheața într-un prosop pentru a proteja pielea și apoi înghețați zona rănită timp de 20 de minute la un moment dat, de mai multe ori pe zi, în timp ce vă recuperați.
Comprimare. Reduceți umflarea purtând un bandaj compresiv. Înfășurați bandajul astfel încât să fie strâns, dar nu neplăcut.
Altitudinea. Menținerea părții rănite a corpului mai sus decât inima poate ajuta la reducerea umflăturilor și la promovarea vindecării.
Medicament. Antiinflamatoarele și analgezicele care se eliberează fără prescripție medicală, luate la nevoie, pot ajuta la reducerea durerii și a umflăturilor.

Prevenirea entorselor și a întinderii

Unele răni, cum ar fi o poticnire bruscă sau lovirea genunchiului de bord în timpul unui accident de mașină, nu sunt întotdeauna prevenite. Dar altele sunt. Luați aceste măsuri de precauție pentru a vă proteja tendoanele și ligamentele:

Încălziți-vă înainte de a face exerciții. Faceți activități aerobice ușoare pentru a vă încălzi corpul timp de aproximativ 10 minute înainte de a începe să faceți exerciții. De exemplu, faceți o tură sau două înainte de a alerga pe o pistă.
Începeți încet și construiți treptat. Acest lucru ajută și la încălzirea mușchilor.
Purtați pantofi care se potrivesc bine și sunt făcuți pentru sportul pe care îl practicați.
Menține o greutate sănătoasă.
Variază-ți rutina. Obțineți un echilibru bun între exerciții cardio și antrenament de forță.
Luați o zi liberă după o sesiune de antrenament intens sau cel puțin treceți la o activitate diferită. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți riscul de suprasolicitare a acelorași ligamente și tendoane.
Ascultă-ți corpul. Dacă te doare sau te simți obosit, odihnește-te. Multe răni se întâmplă atunci când corpul tău este deja obosit sau stresat.
Întinde. Majoritatea experților recomandă întinderea după efort, când corpul tău este cald și mai flexibil. Țineți o întindere timp de cel mult 10 până la 20 de secunde și faceți fiecare întindere o singură dată. Nu săriți și nu vă întindeți niciodată până la punctul de durere.

Perspectiva

Există mii de ligamente și tendoane în tot corpul. Ligamentele și tendoanele sunt ambele făcute din țesut conjunctiv și ambele pot fi rupte sau întinse excesiv, dar diferă ca funcție.

Ligamentele atașează un os de altul. Tendoanele atașează un mușchi de un os. Ambele, totuși, sunt esențiale pentru mecanica corectă a corpului. Recunoașterea problemelor ligamentelor și tendonului înainte ca acestea să devină leziuni majore este cheia pentru a vă bucura de o viață activă și fără durere.