Care sunt beneficiile CrossFit-ului și este sigur?

1. Poate îmbunătăți forța fizică

Mișcările de mare intensitate, cu mai multe articulații din CrossFit vă pot ajuta să obțineți forță musculară și rezistență. Adăugarea unei greutăți suplimentare la antrenamente poate crește și mai mult câștigul muscular, adăugând stres pentru mușchii tăi.

De asemenea, vă puteți provoca în mod continuu mușchii participând la antrenamentul zilei, ceea ce va oferi mușchilor dvs. o anumită varietate. Antrenamentul zilei, sau WOD, este o parte semnătură a programului CrossFit. În fiecare zi, un nou set de exerciții este postat. Scopul este apoi de a finaliza cât mai multe repetări ale fiecărui exercițiu într-o perioadă de timp stabilită.

2. Te poate ajuta să-ți îmbunătățești fitness-ul aerobic

Antrenamentul cu putere de mare intensitate (HIPT) CrossFit. Acest tip de antrenament poate ajuta la creșterea VO2 max sau a cantității maxime de oxigen pe care o puteți utiliza în timpul exercițiului.

Cu toate acestea, cercetările au fost neconcludente atât asupra efectelor pe termen scurt, cât și pe termen lung ale CrossFit-ului asupra modificărilor fiziologice și asupra beneficiilor aerobe. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege modul în care CrossFit îmbunătățește fitness-ul aerobic în comparație cu alte forme de exerciții.

3. Îmbunătățiți agilitatea, echilibrul și flexibilitatea

Antrenamentele CrossFit includ adesea exerciții funcționale sau exerciții care imită mișcările pe care le faci în viața de zi cu zi. Mișcările funcționale, cum ar fi genuflexiunile, balansările cu kettlebell sau presarile deasupra capului, pot ajuta la îmbunătățirea agilității, echilibrului și flexibilității.

De asemenea, vă pot reduce riscul de rănire și vă pot îmbunătăți calitatea vieții pe măsură ce îmbătrâniți.

4. Arde calorii și gestionează greutatea

Antrenamentele CrossFit vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii decât alte antrenamente. În medie, un bărbat de 195 de lire sau o femeie de 165 de lire va arde 15 până la 18 calorii pe minut și, respectiv, 13 până la 15 calorii pe minut, în timpul unui circuit CrossFit. De asemenea, puteți continua să ardeți calorii în timpul perioadei de recuperare.

Aceasta este în comparație cu 11 calorii pe minut și 9 calorii pe minut în timpul ridicării de greutăți tradiționale cu ajutorul mașinilor.

Dacă scopul tău este pierderea în greutate, încearcă să urmezi o dietă sănătoasă pe lângă un regim de exerciții CrossFit.

Este CrossFit sigur?

CrossFit-ul este o formă de exercițiu de mare intensitate. Riscul de accidentare crește de fiecare dată când creșteți intensitatea antrenamentelor sau cantitatea de greutate pe care o ridicați.

Unele leziuni comune CrossFit includ:

• dureri lombare
• tendinita coafei rotatorilor
• Tendinita lui Ahile
• leziuni la genunchi
• cot de tenis

Dacă ești nou în CrossFit, este o idee inteligentă să lucrezi cu un profesionist de fitness calificat, care se poate asigura că faci exercițiile corect. A avea o formă necorespunzătoare, a încerca să treci prin exerciții prea repede sau să ridici mai mult decât poți face față poate duce la rănire.

Începătorii ar trebui să meargă într-un ritm mai lent și să crească în greutate treptat până când nivelul de fitness se îmbunătățește.

CrossFit-ul nu este sigur pentru toată lumea. Dacă sunteți însărcinată și practicați deja CrossFit, poate fi bine să continuați, dar asigurați-vă că discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Dacă sunteți însărcinată și sunteți nou la CrossFit, ar trebui să așteptați până după sarcina pentru a începe.

CrossFit nu este sigur dacă ești rănit sau dacă ai alte probleme grave de sănătate. Asigurați-vă că sunteți autorizat de medicul dumneavoastră sau lucrați cu un kinetoterapeut înainte de a începe CrossFit.

Dacă ai peste 65 de ani și deja în formă fizică, CrossFit poate fi sau nu sigur pentru tine să încerci. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe.

Începeți cu CrossFit

Dacă sunteți interesat să încercați CrossFit, căutați online o casetă de afiliat în zona dvs. Majoritatea centrelor CrossFit solicită începătorilor să se înscrie la două sau trei sesiuni de antrenament private sau semiprivate. Acestea pot costa între 150 și 300 USD pentru a participa.

După ce ați finalizat sesiunile de antrenament, vă puteți înscrie la cursuri de grup CrossFit sau puteți continua să lucrați cu un antrenor personal.

Deși este posibil să faci singur un antrenament al zilei după ce te-ai familiarizat cu exercițiile CrossFit, dacă ești începător, ar trebui să lucrezi mai întâi cu un profesionist calificat la o boxă CrossFit.

Instructorii pot modela fiecare dintre mișcări și pot urmări formularul pentru a confirma că o faci corect. De asemenea, vă pot prezenta toate echipamentele.

Exercițiile CrossFit pot fi modificate pentru a se potrivi începătorilor sau celor nou în fitness. Pentru a începe, va trebui în continuare să lucrați cu antrenorii de la cutia dvs. locală. Poate doriți să lucrați unul la unu cu un antrenor pentru mai mult timp, până când vă simțiți confortabil și vă creșteți nivelul de fitness.

Dacă sunteți nou în CrossFit, mergeți întotdeauna în ritmul dvs. și nu ridicați mai multă greutate decât vă simțiți confortabil. Reducerea exercițiului vă va ajuta să vă reduceți riscul de răni.

CrossFit este o formă de fitness de mare impact. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții precum CrossFit, mai ales dacă sunteți nou să faceți exerciții sau trăiți cu o afecțiune de sănătate.

CrossFit-ul poate fi un antrenament eficient pentru pierderea în greutate, creșterea forței, agilitatea și flexibilitatea și îmbunătățirea fitness-ului aerobic. S-ar putea să nu fie potrivit pentru toată lumea, totuși.

Dacă aveți o afecțiune de sănătate sau vă răniți, discutați cu medicul înainte de a încerca CrossFit și luați în considerare colaborarea cu un instructor atunci când începeți, în loc să vă bazați pe videoclipuri sau antrenamente online. Ele vă pot ajuta să învățați forma corectă, ceea ce vă poate reduce riscul de rănire.

Cursurile de CrossFit se concentrează în general pe crearea unei comunități. Din acest motiv, este posibil să preferați cursurile de CrossFit în loc să faceți antrenamentele pe cont propriu.