Lumina soarelui și serotonina
Suntem obișnuiți să auzim despre cât de mult din razele calde ale soarelui pot fi dăunătoare pielii. Dar știați că echilibrul potrivit poate avea o mulțime de beneficii pentru ridicarea stării de spirit?
Lumina soarelui și întunericul declanșează eliberarea de hormoni în creier. Se crede că expunerea la lumina soarelui crește eliberarea de către creier a unui hormon numit serotonină. Serotonina este asociată cu stimularea stării de spirit și ajutarea unei persoane să se simtă calmă și concentrată. Noaptea, lumina mai întunecată determină creierul să producă un alt hormon numit melatonină. Acest hormon este responsabil pentru a vă ajuta să dormi.
Fără expunere suficientă la soare, nivelul serotoninei poate scădea. Nivelurile scăzute de serotonină sunt asociate cu un risc mai mare de depresie majoră cu model sezonier (cunoscut anterior ca tulburare afectivă sezonieră sau SAD). Aceasta este o formă de depresie declanșată de schimbarea anotimpurilor.
O creștere a dispoziției nu este singurul motiv pentru a obține cantități mai mari de lumină solară. Există mai multe beneficii pentru sănătate asociate cu capturarea unor cantități moderate de raze.
Lumina soarelui și sănătatea mintală
Scăderea expunerii la soare a fost asociată cu o scădere a nivelului serotoninei, ceea ce poate duce la depresie majoră cu model sezonier. Efectele serotoninei induse de lumină sunt declanșate de lumina soarelui care pătrunde prin ochi. Lumina soarelui indică zone speciale din retină, care declanșează eliberarea serotoninei. Deci, este mai probabil să experimentați acest tip de depresie în timpul iernii, când zilele sunt mai scurte.
Datorită acestei conexiuni, unul dintre principalele tratamente pentru depresie cu model sezonier este terapia cu lumină, cunoscută și sub denumirea de fototerapie. Puteți obține o cutie de terapie cu lumină pe care să o aveți acasă. Lumina din cutie imită lumina naturală a soarelui care stimulează creierul să producă serotonină și reduce excesul de melatonină.
Cumpărați o cutie pentru terapie cu lumină acum.
Expunerea la lumina soarelui poate beneficia și celor cu:
- alte tipuri de depresie majoră
- tulburare disforică premenstruală (PMDD)
- gravide cu depresie
Tulburările legate de anxietate și atacurile de panică au fost, de asemenea, legate de schimbarea anotimpurilor și de lumina soarelui redusă.
Beneficii suplimentare la lumina soarelui
Beneficiile soarelui merg dincolo de combaterea stresului. Următoarele sunt câteva dintre celelalte motive pentru a prinde niște raze:
Construirea oaselor puternice
Expunerea la radiațiile ultraviolete-B din razele soarelui face ca pielea unei persoane să creeze vitamina D. Potrivit
- 50.000 de unități internaționale (UI) la majoritatea oamenilor caucazieni
- 20.000 până la 30.000 UI la persoanele bronzate
- 8.000 până la 10.000 UI la persoanele cu pielea închisă la culoare
Vitamina D obținută datorită soarelui joacă un rol important în sănătatea oaselor. Nivelurile scăzute de vitamina D au fost asociate cu rahitismul la copii și cu boli care distrug oasele precum osteoporoza și osteomalacia.
Prevenirea cancerului
Deși excesul de lumină solară poate contribui la apariția cancerului de piele, o cantitate moderată de lumină solară are de fapt beneficii preventive atunci când vine vorba de cancer.
Potrivit cercetătorilor, cei care locuiesc în zone cu mai puține ore de lumină au mai multe șanse de a avea anumite tipuri de cancer decât cei care trăiesc acolo unde este mai mult soare în timpul zilei. Aceste tipuri de cancer includ:
- cancer de colon
- limfomul lui Hodgkin
- cancer ovarian
- cancer pancreatic
- cancer de prostată
Vindecarea afecțiunilor pielii
In conformitate cu
- psoriazis
- eczemă
- icter
- acnee
Deși terapia cu lumină nu este pentru toată lumea, un dermatolog vă poate recomanda dacă tratamentele cu lumină vor beneficia de problemele specifice ale pielii.
Conditii suplimentare
Studiile de cercetare au dezvăluit legături preliminare între lumina soarelui ca un tratament potențial pentru mai multe alte afecțiuni. Acestea includ:
- artrita reumatoida (AR)
- lupus eritematos sistemic
- boala inflamatorie intestinala
- tiroidita
Cu toate acestea, mai multe studii trebuie efectuate înainte ca cercetătorii să poată concluziona că lumina soarelui poate fi un tratament pentru aceste și alte afecțiuni.
Lumina solară și moderație
Deși există o mulțime de motive bune pentru a obține soare, soarele emite radiații ultraviolete (UV). Radiațiile UV pot pătrunde în piele și pot deteriora ADN-ul celulelor. Acest lucru poate duce la cancer de piele.
Cercetătorii nu au întotdeauna o măsurătoare exactă pentru cât timp ar trebui să stai afară pentru a beneficia de beneficiile luminii solare. Dar definirea unei cantități excesive de expunere la soare depinde de tipul tău de piele și de cât de directe sunt razele soarelui.
Persoanele cu pielea deschisă au de obicei arsuri solare mai repede decât cele cu pielea mai închisă la culoare. De asemenea, este mai probabil să aveți o arsuri solare când razele soarelui sunt mai directe. Aceasta are loc de obicei între orele 10 și 16
Conform
Dar dacă veți sta afară mai mult de 15 minute, este o idee bună să vă protejați pielea. Puteți face acest lucru prin aplicarea de protecție solară cu un factor de protecție solară (SPF) de cel puțin 15. Purtarea unei pălărie și cămașă de protecție poate ajuta, de asemenea.
Outlook
De la tratarea afecțiunilor pielii până la îmbunătățirea stării de spirit, lumina soarelui are multe beneficii. Dacă locuiți la latitudini mai înalte, cu puțină lumină solară, o casetă luminoasă poate oferi unele dintre beneficiile sale de stimulare a stării de spirit.
Deoarece expunerea excesivă la soare este legată de risc crescut de cancer de piele, nu stați prea mult timp afară fără protecție solară. Dacă veți sta afară mai mult de 15 minute sau cam asa ceva, veți avea nevoie de o protecție solară cu un SPF de cel puțin 15.
Discussion about this post