Un masaj al capului se simte fabulos. Pe lângă plăcerea senzorială pe care o oferă, un masaj al capului poate ameliora simptomele unei dureri de cap, poate reduce stresul și, eventual, poate stimula și creșterea părului.
Și partea cea mai bună? Puteți învăța cum să faceți unul acasă. Sau puteți vizita un terapeut de masaj dacă doriți un masaj expert al capului.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre beneficiile unui masaj al capului, cum să faceți unul singur și la ce să vă așteptați dacă primiți un masaj profesional al capului.
Beneficiile unui masaj al capului
Sarah Monreal, un terapeut de masaj autorizat și proprietar al Wayfare Wellness, spune că beneficiile depind de tipul de masaj al capului pe care îl obțineți.
De exemplu, oferă terapie prin masaj cranio-sacral. Aceasta este o tehnică de masaj blândă care se concentrează asupra sistemului nervos central al capului, coloanei vertebrale și sacrului.
Acest tip de masaj al capului este adesea folosit pentru:
- detensionează
- ameliorează migrenele și durerile de cap
- reduce stresul
- promovează relaxarea
Acestea fiind spuse, Monreal subliniază că și masajele mai puțin specializate, precum cele pe care le faci acasă, pot ajuta la reducerea stresului și a tensiunii, la condiționarea scalpului și la îmbunătățirea circulației sângelui în zona capului și gâtului.
Iată câteva alte beneficii ale unui masaj al capului.
Promovează creșterea părului
Dacă părul tău se rărește sau nu este la fel de gros ca înainte, poate vrei să iei în considerare un masaj al scalpului.
Într-un mic
Scade tensiunea arterială
Nu este un secret pentru nimeni că un masaj al scalpului poate ajuta la atenuarea stresului zilei și la promovarea sentimentelor de relaxare.
A
Autorii studiului cred că acest lucru se poate datora faptului că un masaj al capului poate ajuta la promovarea circulației sângelui, ceea ce are un efect pozitiv asupra relaxării vaselor de sânge și a mușchilor gâtului.
Reduce simptomele cefaleei tensionale
O durere de cap tensionată provoacă de obicei durere în cap și gât și în spatele ochilor. Contracțiile musculare declanșează adesea aceste tipuri de dureri de cap.
Asociația Americană de Terapie prin Masaj raportează că un masaj al scalpului poate ajuta la reducerea intensității, duratei și frecvenței durerilor de cap tensionate. Acest lucru se poate datora efectului relaxant pe care un masaj al capului îl are asupra mușchilor gâtului.
Cum se face un masaj al capului
Frumusețea unui masaj al capului este că îl poți face singur. Tot ce ai nevoie sunt vârfurile degetelor tale. Uleiul de masaj este optional.
Dacă preferați, puteți utiliza un instrument de masaj al scalpului în loc de vârful degetelor. Aceste instrumente vin sub formă de perii sau aparate de masaj portabile din cauciuc. Puteți aplica instrumentul de masaj pe tot scalpul în același mod în care v-ați folosi vârful degetelor.
Pentru a vă face un masaj al capului, urmați acești pași:
- Așează-te pe un scaun confortabil. Dacă folosiți ulei, asigurați-vă că puneți un prosop în jurul gâtului și pe scaun pentru a prinde orice picături.
- Începeți prin a aplica o presiune ușoară până la medie pe cap cu vârful degetelor sau cu instrumentul de masaj. Dacă utilizați uleiuri, înmuiați vârful degetelor în ulei, apoi continuați cu masajul.
- Deplasați-vă în jurul scalpului cu mișcări circulare mici.
- Masați minim 5 minute, asigurându-vă că vă acoperiți întregul cap.
- Puteți spăla uleiul cu șampon.
Masajul scalpului este, de asemenea, o modalitate bună de a intra în legătură cu partenerul tău. Încercați să vă faceți unul altuia un masaj a capului acasă, cu aceste sfaturi de la Monreal:
- Pune-ți partenerul să se întindă sau să stea pe un scaun confortabil. Dacă utilizați uleiuri esențiale, începeți cu o cantitate mică. Înmuiați vârful degetelor în ulei.
- Concentrează-te pe a aplica mișcări lente și blânde pe capul partenerului tău și lucrează la mișcări circulare ușoare care trec prin cap.
- Folosiți-vă degetele mari pentru a le masa ușor și gâtul.
Care sunt cele mai bune uleiuri de folosit pentru un masaj al capului?
Deși puteți face un masaj al capului fără ulei, s-ar putea să vă placă aroma și beneficiile suplimentare ale folosirii uleiurilor esențiale.
Deși puteți folosi orice ulei la alegere, unele uleiuri esențiale par să se combine mai bine cu acest masaj relaxant.
„Ne place să folosim uleiuri esențiale ori de câte ori este posibil”, spune Monreal. „Două dintre uleiurile noastre esențiale preferate pentru un masaj al capului sunt uleiul de lavandă și uleiul de mentă, dar poți opta chiar și pentru uleiul de cocos dacă preferi.”
Kathy Sadowski, MS în aromoterapie și aromaterapeut înregistrat, spune că dacă doriți să folosiți ulei pentru un masaj al capului, jojoba sau migdalele dulci sunt ambele alegeri bune, deoarece nu vă vor înfunda porii.
Un cuvânt de precauție cu uleiurile esențiale este să vă asigurați că diluați uleiul înainte de a-l folosi pe piele. Pentru a evita iritația, amestecați câteva picături de ulei esențial cu un ulei purtător, cum ar fi uleiul de cocos sau uleiul de jojoba, înainte de a-l folosi pe cap.
Înainte de a utiliza uleiuri esențiale pe o suprafață mare de piele, este, de asemenea, important să faceți un test de plasture pentru a vedea cum va reacționa pielea. Iată cum să faci una:
- Spălați-vă antebrațul cu un săpun ușor, fără parfum, apoi uscați-l.
- Aplicați câteva picături de ulei esențial diluat pe un mic petic de piele de pe antebraț.
- Acoperiți zona cu un bandaj și păstrați-o uscată timp de 24 de ore. Dacă aveți semne de reacție alergică, cum ar fi o erupție cutanată, iritație sau disconfort, îndepărtați imediat bandajul și spălați zona cu apă și săpun. Întrerupeți utilizarea uleiului esențial. Dacă nu simțiți nicio iritație în decurs de 24 de ore, uleiul esențial este probabil sigur pentru utilizare.
Dacă sunteți însărcinată sau alăptați, ar trebui să revizuiți ghidurile de sarcină de la Federația Internațională a Aromaterapeuților Profesionali (IFPA) pentru a evita uleiurile care ar putea cauza probleme.
La ce să vă așteptați de la un masaj profesional al capului
Să-ți faci un masaj al capului este atât ușor, cât și foarte accesibil. Dar, uneori, poate doriți să aveți un profesionist să facă treaba.
Dacă sunteți interesat de un masaj profesional al scalpului, există câteva lucruri pe care ar trebui să le știți înainte de a rezerva o programare.
„Când căutați un masaj cranian-sacral profesionist, vă puteți aștepta la un masaj foarte liniștitor și relaxant”, spune Monreal. În timpul ședinței, terapeutul de masaj se va concentra pe aplicarea unor mișcări ușoare pe întregul craniu și gât.
Monreal spune că ar putea funcționa și pentru a manipula ușor oasele craniului și ale coloanei vertebrale pentru a normaliza fluxul lichidului cefalorahidian în sistemul nervos central.
„Cu un flux mai normal, acel fluid va ajuta la îmbunătățirea capacității naturale a corpului de a se vindeca singur”, explică ea.
Monreal spune că vă puteți aștepta ca o sesiune de masaj profesional să dureze aproximativ 45 de minute până la o oră. „Pe parcursul sesiunii, veți comunica cu terapeutul dvs. de masaj pentru a vă asigura că nevoile dumneavoastră sunt abordate în mod corespunzător și eficient”, spune ea.
La clinica lui Monreal, un masaj cranian-sacral de 45 de minute ar costa probabil în jur de 60 de dolari.
În funcție de locul în care locuiți, costul exact poate varia. Verificați cu terapeutul de masaj despre prețuri înainte de a face o programare.
Linia de jos
Un masaj al capului oferă o varietate de beneficii, fie că folosești vârful degetelor, fie că obții unul de la un profesionist.
Un masaj al capului poate ajuta la ameliorarea stresului și la reducerea tensiunii. De asemenea, poate atenua migrenele sau durerile de cap, poate scădea tensiunea arterială, poate îmbunătăți circulația la cap și gât și poate promova creșterea părului.
Înainte de a folosi uleiuri esențiale, asigurați-vă că sunt diluate și faceți un test de plasture înainte de a utiliza pe o suprafață mare de piele. Dacă sunteți însărcinată sau alăptați, asigurați-vă că revizuiți tipurile de uleiuri de evitat.
Discussion about this post