Când viața pare dificilă sau copleșitoare, învățarea abilităților de a face față ADHD vă poate ajuta să vă recuperați atunci când vă confruntați cu adversitate.
Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) este o tulburare comună de neurodezvoltare diagnosticată de obicei în copilărie.
ADHD afectează zonele creierului care guvernează procesele de bază precum atenția, memoria, învățarea, planificarea și rezolvarea problemelor.
Experiența trăită cu ADHD este diferită pentru fiecare. Indiferent de modul în care te afectează ADHD, învățarea abilităților de a face față ADHD te poate ajuta să treci prin orice provocări unice cu care te poți confrunta.
Strategii de coping pentru a trăi cu ADHD
Abilitățile de adaptare ADHD nu trebuie să ia un efort major. Uneori, sunt mici ajustări care vă ajută să vă formați obiceiuri benefice.
Înțelege ce înseamnă ADHD pentru tine
ADHD îi afectează pe fiecare în mod diferit. Aceasta înseamnă că anumite abilități de adaptare pot funcționa mai bine pentru tine decât altele.
Pentru a ajuta la maximizarea beneficiilor strategiilor de coping, Natalie Bunner, un terapeut de sănătate mintală pediatrică din Lafayette, Louisiana, recomandă să vă acordați timp pentru a evalua provocările unice cu care vă confruntați.
„Crearea de strategii eficiente pentru a trăi ca o persoană cu ADHD începe prin a recunoaște provocările de funcționare executivă și a găsi modalități de a le consolida”, a spus ea pentru Healthline.
Provocările de funcționare executivă sunt procesele de bază din creier pe care ADHD le afectează cel mai mult. Pentru unii oameni, provocările lor se pot concentra pe organizare, în timp ce pentru alții poate fi inițierea sarcinilor.
„Cel mai eficient mod de a-și îmbunătăți calitatea vieții pentru [someone living with ADHD] este de a crea strategii personalizate bazate pe nevoi”, a spus Bunner.
Construiți-vă atenția și obiceiurile de concentrare
Mulți oameni care trăiesc cu ADHD se confruntă cu provocări legate de atenție și concentrare. S-ar putea să vă fie dificil să vă concentrați asupra detaliilor fine, de exemplu, sau să rămâneți concentrat pe sarcini de format lung.
Isabell Oliva-Garcia, un consilier licențiat de sănătate mintală din Miami, Florida, explică că aceste simptome pot fi deosebit de provocatoare, deoarece sălile de clasă și mediile profesionale nu sunt adesea concepute pentru a găzdui ADHD.
Ca abilitate de a face față ADHD, ea recomandă crearea de noi obiceiuri în ceea ce privește gestionarea timpului și concentrarea, cum ar fi:
- concentrându-se pe o sarcină la un moment dat
- împărțirea proiectelor complexe în părți mai mici
- folosind memento-uri și alarme pentru a gestiona timpul
- luarea de note în timpul întâlnirilor sau prelegerilor pentru a vă ajuta să rămâneți concentrați
- notează ideile care nu au legătură cu sarcina curentă, astfel încât să poți reveni la ele mai târziu
- eliminând pe cât posibil distragerile, cum ar fi zgomotul de fundal
Creați obiceiuri de organizare
Un alt domeniu în care s-ar putea să întâmpinați provocări ADHD este organizarea. Aceasta include dificultăți în gestionarea sarcinilor secvențiale, păstrarea spațiului personal în ordine sau nerespectarea termenelor limită. Poate simți că nu îți poți găsi niciodată cheile, ochelarii sau portofelul.
Similar cu concentrarea și atenția, crearea de obiceiuri vă poate ajuta să faceți față provocărilor unei organizații slabe.
Sfaturile pro-organizație de încercat includ:
- crearea unei rutine zilnice
- realizarea de liste de verificare și planuri de acțiune scrise
- setarea alarmelor și utilizarea mementourilor pentru a începe și a opri sarcinile
- simplificându-ți spațiul prin eliminarea articolelor inutile
- având un loc stabilit pentru articolele importante, cum ar fi un cuier pentru chei lângă uşă
- folosind recipiente de depozitare etichetate
- stabilirea plăților automate ale facturilor
- alegând facturarea fără hârtie atunci când este posibil
- lăsându-vă note în locuri cu vizibilitate ridicată
- păstrarea unui calendar pentru evenimentele importante
De ce formarea obiceiurilor este o abilitate puternică de adaptare?
Formarea obiceiurilor poate fi o abilitate puternică de a face față ADHD, deoarece elimină nevoia de a se gândi în mod conștient la comportamentele benefice.
Gestionați copleșirea
Când vă simțiți frustrat sau „blocat” cu ADHD, o experiență cunoscută sub numele de paralizie a sarcinii ADHD, a avea câteva opțiuni de salvare vă poate ajuta.
Antrenamentul Mindfulness, de exemplu, este o tehnică minte-corp care îmbunătățește concentrarea în moment.
Mindfulness este un concept care poate fi practicat oricând, chiar și atunci când te simți copleșit, pentru a-ți calma mintea și a aduce claritate.
Alte abilități de a face față ADHD pentru copleșire includ:
- exerciții de respirație profundă
- jurnalizarea
- relaxare musculară progresivă
- tehnici de împământare
Practicați dinamica socială ADHD
Când trăiți cu ADHD, este posibil să aveți momente în care ADHD face dificilă navigarea în dinamica socială.
Pentru aceasta, Oliva-Garcia recomandă practicarea comportamentelor sociale așteptate pe cont propriu sau cu îndrumarea unui terapeut.
„Un furnizor de servicii medicale precum un terapeut vă poate ajuta să identificați și să învățați abilitățile potrivite. Terapia poate include observarea și jocul de rol pentru a exersa abilitățile sociale”, a spus ea.
Prioritizează îngrijirea de sine
Provocările ADHD se pot simți amplificate atunci când bunăstarea ta generală este scăzută. Îngrijirea de sine este o abilitate importantă de a face față ADHD, care vă poate asigura că funcționați la vârf în timpul zilei.
Îngrijirea de sine include:
- a avea un somn de calitate din plin
- fiind activ fizic
- consumând o dietă echilibrată
- reducerea consumului de alcool, dacă bei
-
renunțarea la fumat, dacă fumezi
- tratarea oricăror afecțiuni cronice de sănătate pe care le puteți avea
- bea suficientă apă
ADHD poate fi gestionat fără medicamente?
Nu toți cei care trăiesc cu ADHD au nevoie de medicamente pentru a-și gestiona simptomele.
Conform celor mai recente date disponibile,
Sfaturi pentru părinții copiilor care trăiesc cu ADHD
ADHD poate fi deosebit de provocator în timpul copilăriei, când copiii se confruntă deja cu multe schimbări fizice și mentale.
Bunner a spus că unul dintre cele mai bune lucruri pe care părinții le pot face pentru a ajuta un copil să facă față ADHD este să devină educați despre această afecțiune.
„Educați-vă despre realitatea ADHD”, a spus ea. „Multe dintre frustrările noastre când creștem copii cu ADHD se datorează lipsei de înțelegere a diagnosticului lor.”
Pe lângă faptul că învață mai multe despre ADHD, Bunner recomandă să identifici provocările legate de funcția executivă ale copilului tău, așa cum ai face-o pe ale tale. Acest lucru vă poate ajuta să vă ghidați copilul în crearea propriilor abilități personalizate de a face față ADHD.
Bunner sugerează, de asemenea, descoperirea și conectarea copilului la resursele disponibile. Acestea pot include profesioniști în domeniul sănătății mintale, servicii de sprijin în clasă, avocați și programe comunitare.
În cele din urmă, contează și a avea grijă de tine. Îngrijirea de sine nu numai că te ajută să faci față ca părinte, dar te ajută și să satisfaci nevoile copilului tău.
Concluzie
ADHD este o tulburare comună de neurodezvoltare. Provoacă simptome care adesea duc la provocări în viața de zi cu zi legate de atenție, concentrare, organizare și multe altele.
Abilitățile de adaptare în ADHD nu trebuie să fie schimbări majore de comportament. Crearea de obiceiuri benefice, dezvoltarea strategiilor de combatere a copleșirii și a afla mai multe despre rolul ADHD în viața ta pot face o diferență pozitivă.
Discussion about this post