Care sunt simptomele comune ale stresului la femei?

Simptomele variază de la o persoană la alta, dar unele semne și simptome tipice de stres la femei pot include:

Simptome emoționale

• anxietate sau îngrijorare crescută
• simțindu-se copleșit
• modificări ale dispoziției
• iritabilitate sau furie
• tristețe sau depresie
• scăderea apetitului sexual

Simptome cognitive

• gânduri de curse
• dificultate de concentrare
• uitare
• dificultate în luarea deciziilor

• gândire negativă sau repetitivă

Simptome fizice

• tensiune musculară și dureri de cap
• oboseală și energie scăzută
• tulburări de somn (insomnie sau somn excesiv)
• modificări ale apetitului (exces de mâncare sau pierderea poftei de mâncare)
• probleme digestive (de exemplu, dureri de stomac sau greață)
• sistemul imunitar slăbit, ceea ce duce la boli mai frecvente
• creșterea tensiunii arteriale
• nereguli menstruale
• probleme ale pielii (de exemplu, acnee sau eczeme)
• probleme de fertilitate

Da, bărbații și femeile tind să răspundă diferit la stres, atât în ​​ceea ce privește răspunsurile lor fiziologice, cât și comportamentale. Aceste diferențe de gen sunt influențate de o combinație de factori biologici, hormonali și societali.

Potrivit Asociației Americane de Psihologie (APA), iată câteva dintre diferențele cheie dintre femei și bărbați:

• Percepția impactului stresului: Aproximativ 88% dintre femei și 78% dintre bărbați cred că stresul are un impact foarte puternic sau puternic asupra sănătății unei persoane.

• Importanța gestionării stresului: 68% dintre femei și doar 52% dintre bărbați consideră gestionarea stresului foarte/extrem de importantă.

• Exprimarea îngrijorării: 25% dintre femei și 17% dintre bărbați recunosc că nu fac suficient atunci când vine vorba de gestionarea stresului.

• Acțiune pentru reducerea stresului: Aproximativ 70% dintre femei și aproximativ 50% dintre bărbați raportează că au încercat să reducă stresul în ultimii 5 ani.

• Strategii de management al stresului: Femeile folosesc diverse strategii de gestionare a stresului, inclusiv cititul (51%), petrecerea timpului cu familia sau prietenii (44%), rugăciunea (41%), participarea la slujbe religioase (24%), cumpărăturile (18%), primirea unui masaj sau vizite. un spa (14%) și consultarea unui profesionist în sănătate mintală (5%). Bărbații sunt mai înclinați să folosească sportul ca tehnică de gestionare a stresului (14%).

• Credința în ajutorul profesional: Femeile au o credință puternică în eficacitatea psihologilor în a ajuta cu schimbarea stilului de viață și a comportamentului și a face față bolilor cronice, în timp ce bărbații au o credință mai slabă în eficacitatea lor.

Un studiu realizat în 2019 în sudul Italiei a examinat nivelurile de stres în timpul tranziției de la șomaj la angajare la 395 de participanți (62% bărbați, 38% femei). Majoritatea au avut niveluri de stres normale până la scăzute, dar, împărțite pe sex, femeile (22,7%) au raportat un stres mai mare decât bărbații (11%).

În timp ce atât bărbații, cât și femeile pot fi afectați fizic de stres, femeile pot experimenta uneori răspunsuri fiziologice unice la factorii de stres.

Iată câteva modalități în care stresul poate afecta corpul feminin:

• Nereguli menstruale: Stresul cronic poate duce la cicluri menstruale neregulate, la pierderea menstruației sau la simptome mai severe ale sindromului premenstrual (PMS). Într-un studiu efectuat de tinere studente la știința sănătății, a existat o legătură puternică între nivelurile ridicate de stres și problemele menstruale, cum ar fi amenoreea și sindromul premenstrual.

• Probleme de fertilitate: Niveluri mai ridicate de stres au fost asociate cu dificultăți în a rămâne însărcinată. Stresul de a încerca să conceapă poate, de asemenea, agrava problema. Cercetare sugerează că abordarea suferinței psihologice prin intervenții poate îmbunătăți rezultatele fertilității pentru femeile care încearcă să rămână însărcinate.

• Modificări hormonale: Stresul poate perturba echilibrul hormonal, ceea ce poate afecta starea de spirit și sănătatea generală. unu studiu a constatat că stresul din timpul fazei timpurii a ciclului menstrual a dus la creșterea nivelului de progesteron și cortizol.

• Sensibilitate crescută la durere: Stresul poate reduce toleranța la durere, făcând femeile mai susceptibile la afecțiuni precum durerile de cap tensionate, atacurile de migrenă și durerea cronică. Cercetările indică faptul că femeile prezintă, în general, o sensibilitate mai mare la durere decât bărbații, raportând praguri de durere mai scăzute, toleranțe și intensitate mai mare a durerii în setările experimentale.

Femeile pot gestiona mai bine stresul prin diverse strategii:

• Sport regulat: Activitatea fizică ajută la reducerea hormonilor de stres și promovează eliberarea de endorfine, care sunt stimulente naturale ale stării de spirit.
• Dieta sanatoasa: Consumul unei diete echilibrate bogate in fructe, legume, cereale integrale si proteine ​​slabe poate sustine bunastarea generala si managementul stresului.
• Somn adecvat: Prioritizează o bună igienă a somnului, menținând un program de somn consecvent și creând o rutină odihnitoare înainte de culcare.
• Mindfulness și relaxare: Tehnici precum meditația, exercițiile de respirație profundă și relaxarea musculară progresivă pot ajuta la reducerea stresului.
• Suport social: Conectează-te cu prietenii și cu cei dragi, deoarece relațiile sociale pot oferi sprijin emoțional în perioadele stresante. Cercetare cu adulții tineri sugerează că sprijinul social poate fi un factor de protecție semnificativ pentru sănătatea mintală, în special în rândul femeilor tinere.
• Hobby-uri și interese: Angajați-vă în activități care vă plac pentru a elimina stresul și pentru a promova un sentiment de împlinire.
• Exersează recunoștința: Păstrați un jurnal de recunoștință pentru a vă concentra asupra aspectelor pozitive ale vieții și pentru a reduce concentrarea asupra factorilor de stres.

Dacă ești o femeie care se confruntă cu stresul, este important să recunoști că acesta te poate afecta fizic, emoțional și comportamental. Urmăriți simptome precum oboseală, iritabilitate, neregularități menstruale și tensiune.

Stresul vă poate dăuna atât sănătății mentale, cât și fizice, așa că nu ezitați să căutați sprijin și să practicați autoîngrijirea pentru a o gestiona eficient.